1、少外出
霧霾天氣時(shí)減少出門(mén)是自我保護(hù)最有效的辦法，特別是兒童、孕婦及患有心血管系統(tǒng)或呼吸系統(tǒng)疾病的的中老年人應(yīng)盡量避免外出。如須外出，最好等霧霾天氣減輕后再出行;外出時(shí)應(yīng)采取戴口罩等防護(hù)措施，并盡量減少戶外停留時(shí)間。
2、少開(kāi)窗
室內(nèi)PM2.5主要來(lái)源于室外，霧霾天氣時(shí)應(yīng)盡量關(guān)閉門(mén)窗，減少外環(huán)境顆粒物進(jìn)入室內(nèi)。室內(nèi)確需開(kāi)窗通風(fēng)時(shí)，應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)窗，并盡量避開(kāi)霧霾高峰時(shí)段為宜。
3、做好個(gè)人衛(wèi)生
外出回家后要及時(shí)洗臉、漱口、清理鼻腔。洗臉最好用溫水，以有效清除附著在皮膚上的空氣污染物;漱口的目的是清除附著在口腔內(nèi)的臟東西;最關(guān)鍵的是清理鼻腔，清理鼻腔時(shí)可以用干凈棉簽沾水反復(fù)清洗，或者反復(fù)用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，同時(shí)要注意避免嗆咳;兒童應(yīng)在家長(zhǎng)監(jiān)護(hù)下清洗。
4、保持合理膳食
少吃刺激性食物，多吃新鮮蔬菜、水果和豆腐、牛奶等食品，必要時(shí)補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽?；加新院粑兰膊』颊?，尤其是老年人要保持科學(xué)的生活規(guī)律，避免過(guò)度勞累。
5、注意調(diào)節(jié)情緒
心理脆弱、患有心理障礙的人在這種天氣里會(huì)感覺(jué)心情異常沉重，精神緊張，情緒低落，這類(lèi)人群在霧霾天氣時(shí)要注意情緒調(diào)節(jié)，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，做些自己感到愉快的事情。
6、重視居室衛(wèi)生
大霧天氣尤其要重視居室衛(wèi)生。每天記得開(kāi)窗換氣，保證空氣清新。及時(shí)打掃房間衛(wèi)生，清理衛(wèi)生死角，不給病菌以孳生之地。
7、采取預(yù)防措施
為預(yù)防霧霾的危害，增加身體抵抗力，人們還可以自己制作生姜紅棗湯(生姜5-6克，紅棗10克，加兩碗水放紅糖)飲用。這樣可以增強(qiáng)人體抵抗力，以預(yù)防霧害。
8、多喝桐桔梗茶
桐桔梗茶有清火濾肺塵功能，可以有效的協(xié)助人體排出體內(nèi)積聚的PM2.5顆粒物及其他有害物質(zhì)。具體可參考桐桔梗茶的百度百科介紹。
9、食清淡多喝水
飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補(bǔ)充各種維生素和無(wú)機(jī)鹽，還能起到潤(rùn)肺除燥、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。
幼兒園霧霾措施
10、正確選擇與使用口罩
什么程度的霧霾天氣需要戴口罩并沒(méi)有嚴(yán)格的要求或規(guī)定，一般來(lái)說(shuō)，對(duì)于老年人、過(guò)敏體質(zhì)和體質(zhì)較差的人在霧霾天氣期間外出時(shí)，建議佩戴適宜有效的口罩。
常見(jiàn)的口罩有普通棉紗口罩、醫(yī)用無(wú)紡布口罩和專(zhuān)業(yè)防護(hù)口罩。由于普通棉紗口罩和醫(yī)用無(wú)紡布口罩基本起不到防護(hù)作用，而專(zhuān)業(yè)防護(hù)口罩(如N95型防護(hù)口罩)對(duì)PM2.5阻擋效果更好，例如，N95型防護(hù)口罩對(duì)小于2.5微米顆粒的捕獲能力為95%。因此，建議在霧霾天氣期間選擇佩戴專(zhuān)業(yè)防護(hù)口罩。
口罩是在一定條件下佩戴的，且不是每個(gè)人都適合佩戴。專(zhuān)業(yè)防護(hù)口罩由于密閉嚴(yán)、透氣性差，配戴后呼吸阻力增大，會(huì)給使用者造成不適的感覺(jué)，建議老年人、孕婦、兒童、患有呼吸系統(tǒng)疾病和心血管疾病的病人謹(jǐn)慎選用。
口罩也不適宜長(zhǎng)時(shí)間佩戴。一方面是因?yàn)榭谡滞獠课搅祟w粒物等大量污染物，會(huì)造成呼吸阻力的增加;另一方面是因?yàn)榭谡謨?nèi)部也會(huì)吸附呼出氣中的細(xì)菌、病毒等。
幼兒園霧霾注意事項(xiàng)
1、保暖戴口罩
冬季本來(lái)就是呼吸道疾病的高發(fā)期，加上最近空氣污染很?chē)?yán)重，來(lái)就診的小病人大大增加了。除了注意保暖，出門(mén)戴口罩也是在“霧天”預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病的好方法。
2、你得盡量遠(yuǎn)離馬路
上下班高峰期和晚上大型汽車(chē)進(jìn)入市區(qū)這些時(shí)間段，污染物濃度最高。要是你因?yàn)樯舷掳嗖坏貌蛔咴隈R路邊上，那么盡量少說(shuō)話，或者帶個(gè)口罩。
3、喝喝清肺潤(rùn)肺的茶
建議可以多喝羅漢果茶。羅漢果茶可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤(rùn)肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。因?yàn)榍宄康撵F氣最濃，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰塵雜質(zhì)比較多，午后喝就能及時(shí)清肺。
4、盡量減少去人多地方
一些地方空氣流通差易造成呼吸系統(tǒng)疾病交叉感染。霧霾天氣盡量減少外出，外出時(shí)可戴棉質(zhì)口罩來(lái)預(yù)防呼吸道受霧天“污染”。外出歸來(lái)及時(shí)清洗臉部及裸露皮膚，也可清水沖洗鼻腔。
5、減少外出
抵抗力弱的老人兒童以及患有呼吸系統(tǒng)疾病的易感人群應(yīng)盡量減少出門(mén)，或減少戶外活動(dòng)，外出時(shí)戴口罩防護(hù)身體，防止污染物由鼻、口侵入肺部，外出歸來(lái)后，應(yīng)立即清洗面部及裸露肌膚。
（供稿：張潔瓊 校對(duì)：張潔瓊）
