天寒地凍，在室外健身成了件困難事，其實,健身可以每時每刻、隨時隨地。都市白領一天最黃金的時段通常都是在辦公室中面對電腦度過的，因此，在工作時間抽空做一套養(yǎng)生操會收到不錯的效果。這套養(yǎng)生操由六組動作組成，讓你在最短的時間里改善面部、牙齒、腦、頸、背、耳、腰、腿等部位的疲勞：
甩手
1.全身放松、呼吸自然，雙腳平行與肩同寬。
2.手臂抬起至肩齊，然后自然放下。
3.連續(xù)做到第四下時，臂與膝同時屈動。
工作感到疲累時，可隨時做一下平甩動作，直到不覺疲累。此動作可以排出體內毒素。
叩齒
1.下顎向外扣門牙。
2.下顎向里口大牙。
3下顎向左上顎向右扣，換方向再扣。
4.以雙手的食指、中指、無名指分別按在兩側太陽穴上方扣大牙。以上分別扣30-40次。
此動作健齒護齒，預防牙齦萎縮，緩解面部、腦部的疲勞。
雙手抱昆侖
1.用雙手的小拇指后方，分別在后腦從上向下刮至頸部5-10次。
2.雙手合掌搓熱后按在頸部，重復5-6次。
3.右手從發(fā)際向下抓左側頸部，兩手交替進行5-6次。
4.左手托住右下顎向左推，右手放在頭的左上方向右?guī)?，而頭則向兩手的反方向使勁，兩手反復交替5-6次。
5.兩手十指交叉按在后腦上，頭微微低下（下顎靠前上胸），手向前帶勁，頭則向后使5-10秒。
6.頭后仰，雙手十指交叉放在額頭上，頭向前使勁，雙手則向下壓。然后，十指交叉抱住后腦，向前使勁，頭則往后仰5-10秒。
8.十指交叉盡量向前延伸，頭微微低下，然后再十指交叉，掌心向外放在后腰，頭往后仰5-10秒。（要挺胸，兩肩胛骨盡量靠攏）
此動作也可在家里看電視做，完成以上動作，你感覺神清氣爽，周身舒服。
敲玉枕
1.雙手掌心輕按在耳朵上，十指不停地敲打后腦20-60次（彈鋼琴法）。
2.手掌位置不變，以食指按在中指上，向下滑敲后腦20-60次。
3.兩手掌按在耳朵上，一按一松，反復5-6次。
提神醒腦，對預防耳鳴和聽力下降有一定的好處，長期堅持使你永遠耳聰目明。
曲中求直
1.坐定，不靠背，雙手放置于腿上自然放松，把呼吸調勻。
2.以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側。
3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰。
4.再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開。
5.手心朝下，頭回正，恢復原來姿勢，全身放松。
每回練7次，如時間允許，一日可練3至4回。練習時保持穩(wěn)定、中正、輕松，動作和緩，不可憋氣。
拍胯
1.膝蓋自然上下晃動，如同平甩。
2.用腰帶動轉身，肩膀放輕松，手臂像撥浪鼓一般前后擺動，拍打前后胯。
此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開水。力道要均勻。
文/姚桂芳
