最近，葛優(yōu)癱倒在沙發(fā)上的影視劇截圖火遍網(wǎng)絡(luò)社交圈，甚至開始教授國際友人“葛優(yōu)躺”的精髓。
吃瓜群眾紛紛表示：是我。
俗話說得好，坐著不如倒著，好吃不過餃子。能肆無忌憚地癱著誰不喜歡?但不得不說，為了健康著想，老實(shí)坐著或者干脆躺下才是更好的選擇。
為什么癱著最能讓我們放松
“葛優(yōu)躺”看著就舒服，這是生理學(xué)上可以解釋的。我們覺得躺著舒服，是因?yàn)檫@個(gè)坐姿用不到肌肉。人癱坐在沙發(fā)上，接近于仰躺，用不到我們的腰部肌肉，同時(shí)，脖子也能靠在沙發(fā)上，因此脖子部位的肌肉也在“放假”。用不到肌肉，人自然就感覺放松了。
同理，駝背等不良姿勢也因?yàn)椴恍枰昧o繃我們的腰部肌肉，你也會(huì)感覺突然“放松”了許多。
癱躺姿勢威脅腰椎和頸椎健康
在不良姿勢下，原本應(yīng)該處于骨盆正上方的胸腔，跑到了骨盆的后方，骨盆就會(huì)形成一個(gè)向后的旋轉(zhuǎn)，導(dǎo)致我們的腰部肌肉被拉長。長期如此坐姿，腰椎受壓，而且沒有承托力，整體下沉縮短，身體的中軸線跟著后移，容易引發(fā)腰椎間盤突出，導(dǎo)致脊椎畸形。比起腰椎，喜歡“葛優(yōu)躺”的人，更要注意的是對(duì)頸椎的影響。
我們脖子后方的肌肉和韌帶，是維持頸部正常功能的重要力量。當(dāng)我們以“葛優(yōu)躺”的姿勢躺著的時(shí)候，肌肉和韌帶放松，但是人頭顱的重量并沒有減少，這部分重量就被轉(zhuǎn)移到頸椎上去了，本身頸椎不好的人，就很容易支撐不住，出現(xiàn)頸椎間盤的突出，甚至威脅到脊柱的健康。一旦某些軟組織被拉長的時(shí)間太久，強(qiáng)度太大，就會(huì)給我們反饋痛覺。也就是說，癱久了不僅也會(huì)累，還會(huì)痛。
如何保持正確坐姿
正確的坐姿指的是在我們坐著的時(shí)候，胸腔依然能保證在骨盆的正上方。這時(shí)候需要腰部和腹部平均分配力量來維持胸腔在骨盆正上方的穩(wěn)定。坐一會(huì)兒就覺得累，是因?yàn)槟愕募∪饩椭荒艹惺茏敲撮L的時(shí)間!“累”的感覺是身體要求你快換個(gè)姿勢站起來，讓肌肉得到休息。
正確和錯(cuò)誤坐姿對(duì)比
客觀地講，對(duì)于任何人，久坐都是難以保持所謂正確坐姿的，因?yàn)榧∪庠诒３质湛s狀態(tài)的時(shí)候是需要一直消耗能量(肌糖原)，消耗到一定程度就會(huì)出現(xiàn)疲勞感。如果你不得不久坐，可以通過加強(qiáng)腰部肌肉的耐力來使你能容易地保持在“正確坐姿”更久，比如做做“燕子飛”：俯臥在床上，腿向上翹起的同時(shí)，頭部也向上抬起。這個(gè)“燕子飛”的動(dòng)作能讓頸部、腰部的肌肉同時(shí)得到鍛煉。
（供稿：郭彤洋 校對(duì)：張潔瓊 郭彤洋）
