在同一時(shí)間上床睡覺
雖然小孩子沒有時(shí)間觀念，但是他們的身體有。每天晚上按時(shí)睡覺可以讓他們的身體和心理都進(jìn)入一種睡眠規(guī)律。在周末或者在夏天的晚上，睡眠時(shí)間可以適當(dāng)延遲，但是其他時(shí)間應(yīng)該盡量保持一致。
關(guān)掉電視
不要試圖在睡前用電視來幫助孩子放松。一些激動(dòng)人心的節(jié)目，例如暴力、懸疑、喜劇等對(duì)于孩子來說太刺激。這些節(jié)目會(huì)造成睡眠壓力，即使小朋友睡著了也會(huì)很容易醒過來，甚至?xí)?dǎo)致做惡夢(mèng)。研究發(fā)現(xiàn)，即使是電視新聞也會(huì)讓孩子難以人眠，甚至是平靜的內(nèi)容也會(huì)影響睡眠，因?yàn)樗懊鎸?duì)光源，身體會(huì)以為還在白天。
睡前設(shè)置一種例行常規(guī)
在睡前做幾個(gè)簡單的小活動(dòng)可以更好地幫助孩子放松。一個(gè)典型的例子就是睡前可以洗澡、穿上睡衣、刷牙和閱讀一本故事書。“讓事情變得基本和簡單”，芝加哥洛約拉大學(xué)醫(yī)學(xué)院博士HannahChow如是說，“最好是要有一個(gè)安靜的例行常規(guī)”。
堅(jiān)持早睡
父母們往往沒有意識(shí)到早睡是一個(gè)良性循環(huán)。專家表示：“一旦孩子過了疲勞期，那么他們就很難再安定下來入睡了。”建議：孩子在上小學(xué)前的就寢時(shí)間應(yīng)該定在19：30一20：30之間。
做一個(gè)睡眠時(shí)間圖表
對(duì)于學(xué)齡前的孩子來說，做睡眠時(shí)間表有助于他們?cè)谒X前看到自己需要做的事。例如畫一個(gè)洗澡的圖畫和一個(gè)睡衣的圖片，寫下睡覺前讀書的冊(cè)數(shù)等。這樣，如果你瀆了兩本書，但是孩子想要你讀第3本，你可以指著圖表告訴他：“上面只寫了兩本哦，我們?cè)撍X了。”
睡前設(shè)置一種例行常規(guī)
當(dāng)孩子上床后還要求別的東西時(shí)，例如想要喝水，可以給他一杯，但是如果他再問，那就要學(xué)會(huì)說“不”，或者忽略他的請(qǐng)求。“如果一直答應(yīng)他的請(qǐng)求，就會(huì)變得越來越糟。一旦孩子知道父母其實(shí)是拒絕的，那么他就會(huì)開始睡覺”。
創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境
確保孩子的房間是舒適的，保證冬暖夏涼即可。房間要可以控制光線，適當(dāng)?shù)靥砑訜粽只蛘甙偃~窗。柔軟的燈光可以讓孩子感覺更好，一個(gè)柔和的枕頭也能讓他覺得舒服?？汕f不要讓他的床上到處都是玩具。
白天要多運(yùn)動(dòng)
要確保你的孩子白天有足夠的活動(dòng)，這樣他在晚上就不會(huì)有過剩的精力。鍛煉不僅可以讓孩子們身心健康，也可以給孩子帶來優(yōu)質(zhì)睡眠，可以保證他們睡前不會(huì)太興奮。
要午睡
小孩子在三歲以前最好都要午睡。18個(gè)月以上幼兒的午睡一般在一到三個(gè)小時(shí)。盡量避免在黃昏時(shí)候睡覺，這樣做會(huì)讓他們?cè)谝雇黼y以入睡。當(dāng)孩子5歲以后，就不用再有長時(shí)間的午睡，只需要在午后打個(gè)小盹即可。
家長別心軟
當(dāng)你的孩子懇求你再讀一本故事書或者懇求晚點(diǎn)再睡覺時(shí)，你一定會(huì)覺得很難拒絕。但是請(qǐng)記住，睡眠才是孩子真正需要做的。“父母常常會(huì)因?yàn)樽尯⒆釉琰c(diǎn)睡覺而感到愧疚，但是充足的睡眠可以讓孩子長得更好。保護(hù)好孩子的睡眠，這才是你為他們做的最好的事情。”
（供稿：張潔瓊 校對(duì)：張潔瓊）
