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2019-02-271.隨著節(jié)奏跳起來
媽媽準備一些節(jié)奏感強的音樂，和寶寶一起隨著音樂的旋律跳起來。媽媽可以根據(jù)寶寶的掌握情況，增加跳舞的律動感。
效果：跟著音樂的節(jié)拍運動，不僅能夠鍛煉身體，還能讓孩子更好體會音樂與動作之間的關系。
適合年齡：1歲以上
2.春游
大自然是最好的體育運動場，更是一本很好的教科書。在大自然中，孩子好奇心得到滿足和釋放，孩子的體能得到鍛煉。
效果：不僅可以鍛煉身體，呼吸新鮮空氣，還可以感受春天的活力。
適合年齡：1歲以上
小提示：在春游的過程中，要盡量和寶寶多走走，而不是坐在車里看風景。
3.壓壓腿，抻抻筋
媽媽先做，一條腿著地，另外一條腿放到合適高度的平臺上壓腿，盡量用手去夠腳尖。寶寶在學媽媽的樣子時，由于胳膊短，很難用手摸到腳，媽媽可以扶著寶寶的腰，保護他用力時不至于不穩(wěn)而摔倒。
效果：低齡兒童的腿部力量比較弱，拉伸運動能夠有效幫助孩子得到相應的鍛煉。
適合年齡：2歲以上
小提示：針對孩子韌帶拉伸的訓練，平常在家時大人也可以幫孩子做拉拉腿，拉拉膝關節(jié)，注意不要用力過度。
4.原地向上、向前跳
寶寶在前，媽媽在后，兩人稍彎腰做雙腿跳躍狀。寶寶體重輕，大人身體沉，跳的時候可以讓寶寶扮演身輕如燕的小動物，大人模仿笨重的大狗熊，邊跳邊加入些情景游戲或兒歌，讓寶寶從沒有規(guī)律的跳躍慢慢升級為隨著兒歌韻律有節(jié)奏地跳，感受自己的步伐與兒歌之間的節(jié)奏關系。
效果：鍛煉腿部力量的基礎訓練。
適合年齡：2歲以上
小提示：找到讓寶寶感興趣的方法并保持小家伙對鍛煉基本跳躍本領的參與興趣，大人在跳的過程中要學會偷懶，因為跳躍對成年人來說可不是一件輕松事情喲。
5.上下臺階
找到適合孩子運動能力高度的臺階，給小家伙設定一個連續(xù)完成的目標。寶寶上臺階本領還不熟練時，父母無須用手扶著他，但可以站到寶寶身后起到保護作用。5歲后的孩子運動能力較強，父母可以同他比賽看誰第一個到達目的地。
效果：走臺階可以有效鍛煉孩子的腿部力量，同時又是一項安全簡便容易操作的有氧運動。
適合年齡：2歲以上
小提示：上臺階游戲比賽時，要求必須走到每一個臺階，讓孩子鍛煉小步快行，而不是跨越式前進。
6.鉆山洞
爸爸媽媽的手舉起來，架空搭在一起，要求孩子從搭好的“山洞”中鉆過去之后，再從另外一個人的背后繞一圈之后重新鉆“山洞”。按照阿拉伯數(shù)字8的形狀來回鉆3圈，然后換一個人鉆山洞。如果正好院子里有其他小朋友，可以邀請他們一起來玩。
效果：想辦法練習如何鉆以及鉆的動作，讓大腦與身體得到充分鍛煉。
適合年齡：歲以上
小提示：爸爸媽媽擔任鉆山洞角色的時候，由于寶寶的個頭矮，大人鉆的時候可以將寶寶抱起來，再從孩子手臂下將自己的身體轉(zhuǎn)到另一側(cè)。這樣，就能夠解決高度不足的問題了。
7.跳高觸物
大人與孩子分別找一個適合自己身高的樹枝，或者將氣球懸掛在高度合適的其他器械上，看誰跳起來能夠用頭觸到氣球。也可將氣球的位置調(diào)高，在向上跳的時候伸出手去摸氣球，誰能做到就記上得一分。
效果：為了達到目標得分，在向上跳的過程中小家伙會更用力。
同時，能夠體會身體向上沖的感覺。
適合年齡：3歲以上
小提示：向上跳的力量不可過猛，在懸掛氣球或其他絨毛小玩具的高度選擇上，一定注意不要把難度設置得過高。
8.夾物跳
大人孩子在跳的時候模仿小兔子、小青蛙等小動物帶孩子進入到情景游戲中，當孩子熟練掌握了跳躍動作時，可以雙腿夾住一個毛絨玩具或小足球，夾物跳躍向前。在跳躍的過程中，哪一方腿間夾著的東西先掉下來，那么另外一方就取勝了。
效果：增強跳躍的娛樂性，讓孩子在跳躍的過程中關注腿部物品，體會跳躍時大腿用力時的感覺。
適合年齡：3歲以上
小提示：選擇便于夾的柔軟有彈性的物品夾在腿中間，小家伙最初不容易掌握好動作要領，大人在指導孩子動作時，自己也要千方百計讓東西偶爾掉下來幾次。
9.跳格子
在地面上畫9個格子，用粉筆在格子里寫上1～9的數(shù)字，跳到奇數(shù)格用單腿，偶數(shù)格用雙腿。父母也可以自行制定規(guī)則，例如格子里數(shù)字是幾，就在那個格子里跳幾次，主要目標是達到單雙腳輪流跳躍的目的。也可以請孩子開動腦筋，換個其他規(guī)則來玩跳格子游戲。
效果：這是一個要求注意力集中的游戲，每個格子上數(shù)字不同，任務不一樣。在執(zhí)行不同的游戲規(guī)則的時候，更能鍛煉孩子的適應能力。
適合年齡：4歲以上
小提示：跳格子游戲要求一氣呵成，可能某一方出現(xiàn)失誤，這時要記下腳底的數(shù)字，兩個人比賽誰完成的多。