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　　孩子應(yīng)該進(jìn)行多大程度的鍛煉呢？根據(jù)國(guó)家運(yùn)動(dòng)和體育教育協(xié)會(huì)發(fā)布的信息，5到9歲的兒童每天應(yīng)該得到總共1個(gè)小時(shí)的鍛煉。下面是一些孩子可以進(jìn)行鍛煉的內(nèi)容：

　　融入生活方式中的一些活動(dòng)：例如散步，爬山，踢球和跳躍。

　　有氧運(yùn)動(dòng)：鼓勵(lì)孩子游泳，騎自行車，滑冰，跑步，增強(qiáng)心血管健康。讓孩子自己設(shè)定鍛煉時(shí)間間隔。

　　身體靈活性的鍛煉：年幼的兒童不需要進(jìn)行正規(guī)的舒展身體的運(yùn)動(dòng)。像在兒童健身架上翻跟斗、吊著都能讓孩子們變得更加靈活。

　　力量鍛煉：在健身器材上爬，搖晃，踢腿可以讓孩子變得更強(qiáng)壯。

　　運(yùn)動(dòng)精神很重要

　　嘗試很重要

　　無(wú)論是輸是贏，我們向孩子強(qiáng)調(diào)重要的是個(gè)人付出的努力。兒子參加摔跤運(yùn)動(dòng)，我們會(huì)把孩子比賽的情況錄下來(lái)，然后我們會(huì)給孩子指出來(lái)他是怎么采取進(jìn)攻的，即使孩子輸了這場(chǎng)比賽，我們也告訴他，他是怎么樣掌握了摔跤技巧的。同時(shí)我們也給孩子指出他的小對(duì)手是如何取得成功的。

　　塔米-普瑞斯，馬里蘭州

　　出于對(duì)比賽的熱愛(ài)

　　兒子要參加學(xué)校的賽跑比賽了，他很緊張，認(rèn)為自己比別人個(gè)子矮，別人會(huì)比他跑得快。我告訴孩子我原來(lái)是田徑隊(duì)里最矮的跨欄運(yùn)動(dòng)員，但是，經(jīng)過(guò)不斷的練習(xí)，我成了跑得最快的。我告訴他，最重要的是我喜歡跑步所以我才堅(jiān)持練習(xí)。后來(lái)孩子說(shuō)他也很喜歡跑步，而且不管贏不贏——他參加比賽就是件高興的事。

　　湯亞-A-薩拉斯，日本

　　鼓勵(lì)孩子的參與

　　孩子上學(xué)以后，開(kāi)始有了一系列社交活動(dòng)，父母雖然給孩子安排了參加各種體育活動(dòng)，小家伙卻開(kāi)始不怎么積極響應(yīng)了。凱爾-普埃特醫(yī)學(xué)博士是康涅狄格新赫布里底(群島)兒童研究中心的精神病臨床教授，他告訴我們，造成這種變化是有原因的。

　　“想想孩子的朋友們都在參加什么樣的體育活動(dòng)。如果別的孩子都在踢足球，而你讓孩子在練跆拳道，小家伙可能就會(huì)覺(jué)得自己落在別人后面了?！逼瞻Ｌ夭┦窟@樣說(shuō)道。另外，如果孩子不愿意參加課外活動(dòng)，有可能是你給小家伙安排的活動(dòng)實(shí)在太多了，所以你要和孩子交談，問(wèn)問(wèn)孩子想做些什么。讓孩子自己選擇自己喜歡的活動(dòng)，然后讓孩子堅(jiān)持參加那項(xiàng)活動(dòng)。“每周安排一些你和孩子兩個(gè)人待在一起的時(shí)間，”普埃特博士建議，“孩子不愿意參加活動(dòng)也可能是因?yàn)闆](méi)有足夠的和你在一起的時(shí)間?！?BR>
　　積極的榜樣

　　運(yùn)動(dòng)是我童年生活的一大部分，而父母的鼓勵(lì)對(duì)我來(lái)說(shuō)太重要了。我練習(xí)和參加比賽的時(shí)候父母都會(huì)來(lái)，而且爸爸媽媽都會(huì)對(duì)我參加的團(tuán)隊(duì)進(jìn)行指導(dǎo)。比賽完或者練習(xí)之后，我的父母還會(huì)和我講怎么提高成績(jī)，怎么鼓勵(lì)別人，他們永遠(yuǎn)都會(huì)告訴我他們?yōu)槲腋械津湴?。我?duì)自己的孩子也是這樣做的。

　　詹米-芮文頓，加利福尼亞州

　　活躍的游戲

　　爭(zhēng)球

　　我們家里的游戲非常簡(jiǎn)單，也沒(méi)有什么規(guī)則，但是3歲的女兒非常喜歡這個(gè)游戲。一個(gè)人把一個(gè)軟球或者氣球扔到空中，大家來(lái)爭(zhēng)球。如果球離爸爸媽媽很近，我們有時(shí)候假裝剛抓住球又讓球跑了，這樣女兒就可以試著再把球抓住了。

　　布萊吉特-朱維克，布法羅

　　爭(zhēng)著摘蒲公英

　　在我們家的田地里，我和孩子們玩摘蒲公英的比賽。我們看誰(shuí)摘的蒲公英最多，要不就看看我們今天是不是能比昨天摘得更多。

　　桑娜-尼爾森，加拿大

　　進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)

　　兒子4歲了，小家伙運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們會(huì)和孩子一起玩，讓他運(yùn)動(dòng)得更開(kāi)心。我們假裝自己是體育解說(shuō)員，還像真正球場(chǎng)觀眾那樣做“波浪”似的歡呼。這樣做對(duì)兒子非常有用，不管是不是得分了，小家伙都玩得非常高興。

　　凱西-尚布雷，加利福尼亞州

　　三個(gè)人都高興

　　女兒6歲了，小家伙自己發(fā)明了一種加油的舞蹈，叫做“撲撲”。女兒會(huì)先做一遍，然后讓她的爸爸按照她的樣子跳。你不知道，看我丈夫跳“撲撲”有多有意思！

　　蘇希-希金斯，圣安東尼奧

　　比爾-布萊特利的運(yùn)動(dòng)人生

　　比爾-布萊特利告訴我們，讓孩子參加團(tuán)隊(duì)體育運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子非常有益，這樣能讓孩子變得強(qiáng)壯、自信、能干。比爾-布萊特利曾經(jīng)是美國(guó)籃球協(xié)會(huì)的運(yùn)動(dòng)員，也當(dāng)過(guò)議員、總統(tǒng)候選人。下面是他在運(yùn)動(dòng)生涯中所學(xué)到的一些東西。

　　1、尊重別人：參加體育運(yùn)動(dòng)，孩子必須始終記得自己團(tuán)隊(duì)的目標(biāo)，而不能被別的什么分心。參加訓(xùn)練能教會(huì)孩子對(duì)別人的尊重，因?yàn)樗仨毷冀K為團(tuán)隊(duì)的目標(biāo)努力。

　　2、紀(jì)律：當(dāng)孩子了解到想要精通什么就必須努力的道理，小家伙到哪里就都能獲得成功。

　　3、責(zé)任：很多孩子的生活是沒(méi)什么規(guī)律可言的，他們常常沒(méi)有很強(qiáng)的時(shí)間觀念。遵守訓(xùn)練的規(guī)定，按時(shí)參加訓(xùn)練能讓孩子學(xué)會(huì)擔(dān)負(fù)起責(zé)任。

　　4、個(gè)人利益：美國(guó)社會(huì)崇尚個(gè)人主義。但是團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)能灌輸給孩子另一種觀念。有時(shí)候，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員必須為了團(tuán)隊(duì)的最大利益而控制自我。

　　5、心理承受能力：參加運(yùn)動(dòng)，孩子們會(huì)學(xué)會(huì)承受挫折，面對(duì)逆境，比如受傷或者失敗。

　　學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)的安排

　　孩子最早什么時(shí)候可以學(xué)翻跟頭或者踢足球呢？想讓孩子們到體育館練體操，到草坪上踢球或者到冰上開(kāi)始滑冰的話，你需要掌握下面的一些知識(shí)。

　　滑冰：3歲和3歲以上的兒童就可以學(xué)習(xí)滑行、停止、轉(zhuǎn)彎和跳躍。

　　流行的沃納式足球：5-7歲的兒童可以玩繞插的旗子踢球的游戲了；之后，他們學(xué)習(xí)邊追逐邊踢球。孩子們玩的時(shí)候要穿防護(hù)的衣物，為確保安全，參加游戲的兒童應(yīng)該年齡相當(dāng)、體重接近。

　　體操：一般的體操可以從孩子3歲的時(shí)候開(kāi)始練習(xí)，練習(xí)的時(shí)候可以強(qiáng)調(diào)身體的靈活性、平衡性，以及伴隨音樂(lè)的協(xié)調(diào)性。

　　足球：很多美國(guó)青年足球組織會(huì)為6歲和6歲以下兒童提供足球的良好教育，他們?yōu)檫@么大的孩子提供優(yōu)秀的教練輔導(dǎo)，同時(shí)項(xiàng)目會(huì)限制練習(xí)雙方隊(duì)員的人數(shù)，在柔軟的場(chǎng)地上進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。

　　從山上向下滑雪：學(xué)會(huì)一些小技巧的學(xué)齡前兒童可以進(jìn)入初級(jí)滑雪學(xué)校學(xué)習(xí)。在那里，孩子們能得到半天的指導(dǎo)，學(xué)習(xí)保持平衡、停止和轉(zhuǎn)彎。

　　到底是誰(shuí)的夢(mèng)想？

　　究竟是決定讓孩子踢足球呢，還是讓小家伙學(xué)花樣滑冰，要解決這樣的問(wèn)題，先問(wèn)問(wèn)自己下面這些問(wèn)題。如果你的回答大部分都是“是我”這樣的答案，你就要在發(fā)展孩子才能方面好好檢討一下自己的深層動(dòng)機(jī)了。

　　√孩子贏了的時(shí)候，誰(shuí)更高興？

　　√是誰(shuí)在親戚朋友面前一再要求孩子表演呢？

　　√誰(shuí)希望有更多的練習(xí)時(shí)間呢？

　　√是誰(shuí)在好好收藏得到的獎(jiǎng)品呢？

　　√是誰(shuí)在輸了的時(shí)候更加難受呢？