水作為人機體必需營養(yǎng)素之一，是人體結構、代謝和功能的必要條件。
兒童時期正處于生長發(fā)育旺盛階段，新陳代謝比較快，加之運動量大，因此對水的需求量也比較大，及時、合理的補充水分有助于身體的新陳代謝，促進兒童健康成長，還能提高學習能力，因此科學正確的飲水是非常有必要的。
1、提倡喝白開水，不喝或少喝含糖飲料
人體補充水分最好的方法是飲用白開水。
白開水廉價易得，安全衛(wèi)生，不增加能量，也不會擔心“糖”過量帶來的風險。
喝水的水溫也是需要注意的，因為孩子胃腸道比較嬌弱，建議喝溫水。不要給孩子喝冰水。孩子天性好動，活動以后又往往渾身是汗，十分口渴，此時，有的家長常給孩子喝一杯冰水，認為這樣既解渴又降溫。其實，大量喝冰水容易引起胃粘膜血管收縮，不但影響消化，甚至有可能引起腸痙攣。
含糖飲料指糖含量在5%以上的飲料，多數(shù)飲品含糖在8%-11%左右，有的高達13%以上。
含糖飲料不是生命必需食物，但由于飲用量大，很容易在不知不覺中超過每天50g糖的限量。
多飲不但容易使口味變“重”，厭棄白水，改變食物選擇習慣，產(chǎn)生“依賴”高甜度，形成不良的膳食習慣，而且還可增加齲齒和超重肥胖的風險，因此建議不要多喝含糖飲料。
2、定時定量飲水、不要暴飲
兒童喝水要主動飲水，不要等到“口渴”了再飲水，應少量多次飲水，分配在一天的任何時間，以每次100-200毫升左右為宜，緩慢飲用，身體才可以有效利用水分，如果一次性喝大量的水下去，會引起孩子的胃腸道不適。
3、主動足量飲水
飲水不足或丟失水過多，均可引起體內(nèi)失水。
在正常生理條件下，人體通過尿液、糞便、呼吸和皮膚等途徑丟失水。
隨著水攝入的不足，會出現(xiàn)一些相應癥狀;當失水達到體重的2%時，會感到口渴、尿少;當失水達到體重的10%時，會出現(xiàn)煩躁、全身無力、體溫升高、血壓下降、皮膚失去彈性;失水超過體重的20%時，會引起死亡。
因此要主動足量飲水。
早晨起床后可空腹喝一杯水，因為睡眠時的隱性出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床后雖無口渴感，但體內(nèi)仍會因缺水而血液粘稠，飲水可降低血液粘稠度，增加循環(huán)血容量。
餐前半小時至1小時適量飲水，可以使水分及時補充到全身細胞中，進餐時消化道就能分泌足夠的消化液，孩子有食欲，食物也能得到充分的消化吸收。
切記不要邊吃飯邊大量喝水，這樣會導致胃酸濃度下降，不利于食物消化吸收。
