一、牛奶喝多少?
注意一次飲用最多不要超過(guò)500毫升。
人體對(duì)鈣的吸收有一個(gè)飽和性，如果飲用量特別大，鈣反而會(huì)吸收得少。原因有二：
其一，牛奶多了，蛋白質(zhì)的含量也高，高蛋白會(huì)令部分鈣從尿液中排出;
其二，人體每天對(duì)鈣的吸收是有上限的，攝入太多是吸收不了的。
二、牛奶怎么搭配?
牛奶的最佳搭配：固體食物
牛奶中的乳糖需要乳糖酶分解，才能為人體所吸收。
如果體內(nèi)沒(méi)有足夠的乳糖酶，乳糖不被分解直接進(jìn)入大腸，被大腸桿菌等細(xì)菌代謝、發(fā)酵、產(chǎn)酸、產(chǎn)氣，于是會(huì)出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適。
我國(guó)有很多人存在這種乳糖不耐受的情況，空腹喝牛奶時(shí)更容易出現(xiàn)相關(guān)不適。因此建議喝牛奶時(shí)搭配一些固體食物，如雜糧饅頭、包子、餅、全麥面包等。
三、牛奶什么時(shí)候喝?
喝牛奶的最佳時(shí)間：無(wú)時(shí)間限制
時(shí)間上，一天中的哪個(gè)時(shí)間段飲用牛奶都沒(méi)有實(shí)質(zhì)上的差別，可遵從自己的個(gè)人習(xí)慣。
如果隨餐喝，可以餐后喝牛奶。
如果晚上喝的話(huà)，可以睡覺(jué)之前一個(gè)小時(shí)飲用。
四、牛奶什么溫度?
喝牛奶的最佳溫度：常溫即可
有的人喜歡用滾燙的開(kāi)水沖奶粉或者將牛奶煮沸，以達(dá)到消毒的目的。有的人則喜歡在炎熱的夏天里將牛奶冰鎮(zhèn)后飲用。
其實(shí)，正規(guī)渠道售賣(mài)的正規(guī)密封的大品牌牛奶，已經(jīng)經(jīng)過(guò)消毒處理了，我們沒(méi)有必要再煮沸消毒。煮沸后如果沒(méi)有足夠晾涼就飲用，反而對(duì)人體有害。國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)已將高于65℃以上的熱飲歸為2A類(lèi)致癌物。
過(guò)燙飲品對(duì)消化道來(lái)說(shuō)是一種不良刺激，可燙傷消化道黏膜而誘發(fā)癌癥。而過(guò)涼的飲品也會(huì)刺激消化道，喝冰鎮(zhèn)牛奶，容易出現(xiàn)胃腸不適癥狀。
如果胃可以耐受，牛奶喝常溫(20～30℃)的即可。如果喜歡喝熱牛奶，可以將整袋牛奶放入溫水中泡熱后飲用。
尤其是超市冷藏柜里那種巴氏低溫消毒的鮮牛奶，如果用明火加熱的話(huà)，鍋中放入牛奶，不停地?cái)嚢?，加熱?0~50攝氏度，最多60攝氏度就可以關(guān)火了，不建議煮沸。
