1. 該貼秋膘嗎?
“貼秋膘”是一個(gè)很傳統(tǒng)的說(shuō)法，這背后也是有科學(xué)道理的。隨著氣溫的下降，如果你能夠多吃一點(diǎn)肉的話，蛋白質(zhì)類的食物在消化代謝過(guò)程中會(huì)讓人體增加散熱，從而讓你會(huì)覺(jué)得更愉快一些。
當(dāng)然這是暫時(shí)的舒服，等你的肥肉長(zhǎng)起來(lái)之后，你可能也就不開(kāi)心了……傳統(tǒng)貼秋膘的這個(gè)習(xí)俗，在過(guò)去吃不飽飯，穿不暖衣，難得吃肉的年代當(dāng)然是有幫助的。但是對(duì)于現(xiàn)代人是很不適合的，而且很多城市中年男性的超重率肥胖率都達(dá)到了40%以上，還是應(yīng)當(dāng)時(shí)刻把控制體重放在重要的位置。
2. 吃多少肉?
一般用來(lái)貼秋膘的主材都是肉類，你知道正常情況下每天應(yīng)該吃多少的肉嗎?
根據(jù)最新版的中國(guó)居民膳食指南，動(dòng)物性食品的推薦量是每天 120-200g ，包括每天一個(gè)雞蛋，每周至少 2 次水產(chǎn)品。
去掉雞蛋不算，剩下的肉類一天加起來(lái)最多三兩，分散到一餐也就一兩的樣子，而一兩的生的肉差不多也就是你兩根手指頭的大小，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)可能還不夠塞牙縫的。
3. 除了肉呢?
當(dāng)然了必要的肉類也還是該吃的，否則容易蛋白質(zhì)、鐵攝入不足，這就要提到微量營(yíng)養(yǎng)素了。比如維生素A就對(duì)于保證上皮細(xì)胞的健康很有意義。還一些皮膚干燥等癥狀，可能是因?yàn)榫S生素B的缺乏。因此你可以注意多吃點(diǎn)蔬菜水果，魚類也要經(jīng)常吃，來(lái)獲得必需脂肪酸，有條件的可以吃一些堅(jiān)果和全谷。如果是含糖很高的食物，容易引起激素的波動(dòng)，還是建議少吃一些。
4. 別忘了運(yùn)動(dòng)
要想保證健康體重，吃動(dòng)平衡也很重要。建議每周至少五天進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每周累計(jì)達(dá)到150分鐘以上。平時(shí)至少步行6000步，可以看看自己的手機(jī)上的計(jì)步器是否達(dá)標(biāo)，如果有時(shí)候走不到比如昨天是2000步，那你記得今天得走個(gè)8000步。有條件的話，特別強(qiáng)調(diào)下：不要久坐。每一個(gè)小時(shí)，至少起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)對(duì)健康會(huì)很有幫助。
5.秋季提醒
當(dāng)然了，除了基本的常規(guī)建議，也還有一些是要額外注意的，比如可以考慮使用一些保濕霜了，秋天還挺干的。
平時(shí)注意多喝水，適當(dāng)佩戴口罩。
