時(shí)間：2012-12-26 來源：YNET.com 北青網(wǎng) 作者：客服中心 點(diǎn)擊：次
天寒地凍，在室外健身成了件困難事，其實(shí),健身可以每時(shí)每刻、隨時(shí)隨地。都市白領(lǐng)一天最黃金的時(shí)段通常都是在辦公室中面對電腦度過的，因此，在工作時(shí)間抽空做一套養(yǎng)生操會收到不錯(cuò)的效果。這套養(yǎng)生操由六組動作組成，讓你在最短的時(shí)間里改善面部、牙齒、腦、頸、背、耳、腰、腿等部位的疲勞：
甩手
1.全身放松、呼吸自然，雙腳平行與肩同寬。
2.手臂抬起至肩齊，然后自然放下。
3.連續(xù)做到第四下時(shí)，臂與膝同時(shí)屈動。
工作感到疲累時(shí)，可隨時(shí)做一下平甩動作，直到不覺疲累。此動作可以排出體內(nèi)毒素。
叩齒
1.下顎向外扣門牙。
2.下顎向里口大牙。
3下顎向左上顎向右扣，換方向再扣。
4.以雙手的食指、中指、無名指分別按在兩側(cè)太陽穴上方扣大牙。以上分別扣30-40次。
此動作健齒護(hù)齒，預(yù)防牙齦萎縮，緩解面部、腦部的疲勞。
雙手抱昆侖
1.用雙手的小拇指后方，分別在后腦從上向下刮至頸部5-10次。
2.雙手合掌搓熱后按在頸部，重復(fù)5-6次。
3.右手從發(fā)際向下抓左側(cè)頸部，兩手交替進(jìn)行5-6次。
4.左手托住右下顎向左推，右手放在頭的左上方向右?guī)牛^則向兩手的反方向使勁，兩手反復(fù)交替5-6次。
5.兩手十指交叉按在后腦上，頭微微低下（下顎靠前上胸），手向前帶勁，頭則向后使5-10秒。
6.頭后仰，雙手十指交叉放在額頭上，頭向前使勁，雙手則向下壓。然后，十指交叉抱住后腦，向前使勁，頭則往后仰5-10秒。
8.十指交叉盡量向前延伸，頭微微低下，然后再十指交叉，掌心向外放在后腰，頭往后仰5-10秒。（要挺胸，兩肩胛骨盡量靠攏）
此動作也可在家里看電視做，完成以上動作，你感覺神清氣爽，周身舒服。
敲玉枕
1.雙手掌心輕按在耳朵上，十指不停地敲打后腦20-60次（彈鋼琴法）。
2.手掌位置不變，以食指按在中指上，向下滑敲后腦20-60次。
3.兩手掌按在耳朵上，一按一松，反復(fù)5-6次。
提神醒腦，對預(yù)防耳鳴和聽力下降有一定的好處，長期堅(jiān)持使你永遠(yuǎn)耳聰目明。
曲中求直
1.坐定，不靠背，雙手放置于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻。
2.以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè)。
3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰。
4.再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開。
5.手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來姿勢，全身放松。
每回練7次，如時(shí)間允許，一日可練3至4回。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松，動作和緩，不可憋氣。
拍胯
1.膝蓋自然上下晃動，如同平甩。
2.用腰帶動轉(zhuǎn)身，肩膀放輕松，手臂像撥浪鼓一般前后擺動，拍打前后胯。
此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開水。力道要均勻。
文/姚桂芳
