時間：2013-07-10 來源：YNET.com 北青網(wǎng) 作者：客服中心 點擊：次
你是久坐族嗎？從白領(lǐng)到司機，從職員到宅男宅女，甚至是學(xué)生都有可能成為久坐族。其中特別嚴重的當屬終日坐在電腦前的人，他們同時還面臨輻射、鼠標手等多種問題。有調(diào)查顯示，因為久坐，有超過40%的人感到頸椎酸疼，超過22%的人出現(xiàn)肥胖問題，除此之外，椎間盤突出、心腦血管疾病、腸胃疾病等多種毛病也屢見不鮮。
應(yīng)對第一步是“站起來”
對付久坐產(chǎn)生的各種毛病，最好的辦法就是時常“站起來”。各國專家都提出不少建議，美國加州大學(xué)洛杉磯分校人類營養(yǎng)中心副主任、康寶萊營養(yǎng)學(xué)院及營養(yǎng)咨詢委員會成員蘇珊·鮑爾曼博士也對久坐族發(fā)出建議：和同一辦公樓的同事聯(lián)絡(luò)，可以考慮走過去交流而非打電話；中午休息時也別繼續(xù)看片子或者上購物網(wǎng)站，去樓下走兩步有助于血液循環(huán)。對于一些非常繁忙的工作者，可用手機設(shè)定定時鬧鐘，提醒自己多動動手腳，放松身心。而在非上班時間，可以嘗試一些有氧運動，如游泳、保健體操等有益于保護脊椎和關(guān)節(jié)。而爬山、爬樓梯、下蹲起立活動等則不太適宜，或會加重關(guān)節(jié)疾病。
擬對菜單助力健康
久坐族們還可以搭配健康菜單，以緩解久坐而產(chǎn)生的問題。蘇珊博士介紹，國際上流行的一種健康控制體重方式是使用代餐。代餐指的是用具有高纖維、低熱量、易有持續(xù)飽腹感的食物代替正餐，從而達到在不影響身體狀況的情況下減少熱量攝入。比方說國際上常用的蛋白混合飲料代餐，使用大豆蛋白、谷類纖維、果膠、果糖為主要原料，在控制熱量方面效用非常突出，配以健康的運動方式，控制體重效果明顯。
輻射問題也始終困擾著電腦前的久坐族們，而許多食物可以幫助人體抵抗輻射的迫害。比如，蔬果中的維生素A和β胡蘿卜素，能很好地保護眼睛，維生素C和維生素E都屬于抗氧化維生素，具有抗氧化活性，可以減輕電腦輻射導(dǎo)致的過氧化反應(yīng)，就像給我們的皮膚穿上了一層“防輻射衣”，從而減輕皮膚損害。大蒜也有非常好的防輻射功能，大蒜里的含硒化合物具有很強的抗氧化作用。硒組成了人體內(nèi)的抗氧化酶，能起到保護細胞膜免受氧化損傷，保持其通透性的作用。它是通過阻斷身體過氧化反應(yīng)而起到抗輻射、延緩衰老的作用。如果不喜歡大蒜的味道，也可以購買制成腸溶片的大蒜素保健產(chǎn)品，可以避免口腔異味。
