時間：2014-03-18 來源：紅纓教育 作者：客戶中心 點擊：次
2014年03月18日 星期二 北京青年報
范志紅：中國農(nóng)業(yè)大學食品學院營養(yǎng)與食品安全系副教授，食品科學博士。
Q問：近期有關微波爐危害的謠言又起，去年4月，中國家電研究院聯(lián)合國家食品質(zhì)量監(jiān)督檢驗中心召開關于“微波爐烹飪對食品安全和營養(yǎng)的影響”的研究成果發(fā)布會。在研究報告中，國家食品質(zhì)檢中心提到，微波爐烹飪時間較短，能更多地保留食物中的維生素和礦物質(zhì)。但我注意到在報告中，除維生素C和維生素B6外，微波爐烹飪和明火烹飪的差距似乎并不大，這是否說明這一論點的說服力并不強？
A答：這份報告中的實驗所涉及的食物種類比較有限，檢測的營養(yǎng)成分也不夠全面，不能說明微波烹調(diào)比其他烹調(diào)方式在保存營養(yǎng)素方面有很大優(yōu)勢，但它也在一定程度上證明“微波烹調(diào)會把營養(yǎng)素損失殆盡”的說法并不成立。無論國內(nèi)外，幾十年來，關于微波加工應用于食品加工和保健成分提取的研究，數(shù)不勝數(shù)，內(nèi)容也已非常廣泛?？梢赃@么說，即便在家里不用微波爐，只要購買加工食品，甚至購買各種保健品，就非?？赡艹缘浇?jīng)過微波處理的食物。
在此前我講到微波烹調(diào)對食物成分的影響，其實，國內(nèi)有很多研究者做過微波烹調(diào)對營養(yǎng)影響的綜述，也有關于微波烹調(diào)安全性的綜述。簡單解釋如下：
有關礦物質(zhì)：由于元素不滅定律，除非丟棄一部分食物，或者把溶有礦物質(zhì)的湯汁棄去，否則礦物質(zhì)根本不會因為烹調(diào)而發(fā)生損失。
有關維生素：有研究比較了肉類經(jīng)微波烹調(diào)后的維生素含量，發(fā)現(xiàn)維生素B2、維生素PP和維生素B6的保留率較高；還有研究表明，在達到同樣加熱效果的情況下，微波烹調(diào)對維生素C所造成的損失低于煮、燉等加工方法。
有關蛋白質(zhì)：微波烹調(diào)和其他加熱一樣，都會致使“蛋白質(zhì)變性”。但變性和有毒有害、不能消化，完全不是一回事。豆腐制成醬豆腐就是蛋白質(zhì)的變性，是更利于吸收。
烹“熟”就必須發(fā)生蛋白質(zhì)變性，適度的蛋白質(zhì)變性有利于消化吸收。不變性的蛋白質(zhì)基本上是生食物的狀態(tài)，而且細菌蛋白質(zhì)不變性就無法殺滅微生物。有報道含有8.7%大豆水溶性提取物的豆奶，經(jīng)微波處理240秒后，能得到更高的蛋白質(zhì)化學評分和蛋白質(zhì)功效評價。但如果不控制好加熱功率和時間，長時間的微波加熱也可能帶來敏感氨基酸的降解、氧化、聚合等情況。其他烹調(diào)方法也一樣，過度加熱都是有害蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值的。
有關脂肪：經(jīng)微波處理，脂肪總含量沒有明顯變化。較高溫度的微波處理可引起不飽和脂肪酸的氧化損失，但這種程度并不比油炸油煎更嚴重。需要提示的是，微波爐不適合加熱高脂肪低水分食物，因為溫度上升過快容易發(fā)生過熱。特別是純的油脂，微波加熱甚至可能帶來自燃危險。
有關抗營養(yǎng)因子：蛋白酶抑制劑、淀粉酶抑制劑、凝集素等抗營養(yǎng)因子屬于蛋白質(zhì)類物質(zhì)，它們在水溶性體系當中的滅活情況主要與加熱溫度相關。如果把含抗營養(yǎng)因素的食材浸泡或分散在足夠數(shù)量的水中，由于微波加熱效率高，與其他加熱方法相比，可以在更短的時間內(nèi)使這些抗營養(yǎng)因子滅活。
對于植酸和單寧，微波加熱對它們的去除效果也比較好。
有關抗氧化成分：微波處理后的類黃酮的保存率較高，甚至有報道經(jīng)微波滅菌之后的抗氧化活性保留率比其他烹調(diào)方法略高一些。研究者還發(fā)現(xiàn)，相比其他加熱方法而言，微波處理的蘆筍顏色更綠。兩項對野菜進行烹調(diào)加工的研究都發(fā)現(xiàn)，微波烹調(diào)時葉綠素損失較其他烹調(diào)方式小。例如，苦菜經(jīng)過微波烹調(diào)之后，葉綠素的損失只有8.2%，而焯燙之后葉綠素的損失達46.9%。
我的實驗室也曾做過關于微波烹調(diào)對蔬菜營養(yǎng)尤其植物化學物，如黃酮類物質(zhì)、硫甙物質(zhì)、花青素、辣椒素等的研究，發(fā)現(xiàn)微波加熱對硫甙類物質(zhì)和黃酮類物質(zhì)的保存率非常高，明顯高于焯煮方法，和蒸的方法接近；但花青素的保存率略低于蒸的方法。值得一提的是，各個研究中往往因采取的具體烹調(diào)條件（如食物量、切割方式、加熱時間、溫度等）會存在差異，食物最后所達烹調(diào)程度不盡相同，結論之間也就不完全統(tǒng)一。
這里特別需要注意的是，如何比較營養(yǎng)素在不同烹調(diào)方法中的損失。如果同樣加熱10分鐘，那么微波烹調(diào)比傳統(tǒng)烹調(diào)損失大。因為它的加熱效率高，升溫非?？臁５?，如果按照加熱到同樣溫度去比較，由于微波加熱用時短，引起的維生素損失就會減小。同時，傳統(tǒng)烹調(diào)方法的溫度控制較為困難，很難迅速停止加熱。
比如牛奶沸騰之后，即便關掉天然氣灶，灶臺和鍋體余熱仍然會繼續(xù)加熱一段時間。然而，用微波爐加熱，可以較為迅速地停止加熱過程。食品的殺菌工藝當中，減少維生素的損失，用的是“高溫短時”這個原則。也就是說，縮短加熱時間是保存營養(yǎng)成分的關鍵所在。在這方面，微波加熱有一定優(yōu)勢。
然而，這并不是說微波烹調(diào)十全十美。它不太適合用于水分少而脂肪含量高的食物，以及富含不飽和脂肪酸的食物。我們的測定表明，微波加熱之后，魚類中多不飽和脂肪酸含量的保存率低于蒸煮方法，特別是omega-3脂肪酸會有下降。國內(nèi)其他相關研究也證實，微波加熱肉類也引起不飽和脂肪酸的降低。但是，微波加熱并不是最嚴重破壞omega-3脂肪酸的烹調(diào)方法，因為油炸和油煎方法損失更大。
現(xiàn)有數(shù)據(jù)總體上表明：在食品加工當中，恰當?shù)赜梦⒉▉硖娲鷤鹘y(tǒng)加熱方法，做到烹調(diào)時間有效縮短，烹調(diào)溫度控制嚴格，那么維生素C、多種B族維生素、類黃酮、葉綠素、硫甙等植物化學物的損失影響并不會比其他烹調(diào)大。
事實上，微波處理經(jīng)常被用在食品中活性成分的工業(yè)提取工藝當中。所謂微波加熱后就會破壞大量營養(yǎng)成分的說法，無論從國內(nèi)外文獻看都缺乏數(shù)據(jù)支持。它即便不能說比傳統(tǒng)方法都優(yōu)越，至少可以說，比煎炸、熏烤的加工方法有利營養(yǎng)素保存和食品安全。
Q問微波爐加熱會有加熱不均勻的問題，這是否會導致食物的營養(yǎng)流失？
A答：只要是烹調(diào)就會有一定的營養(yǎng)損失，但如果微波烹調(diào)時間合理的話，并不會因此造成更大的營養(yǎng)損失。這是因為，微波加熱的原理是通過電場的高速變化，讓極性分子迅速旋轉(zhuǎn)、運動而產(chǎn)生熱量。對于高水分食物如牛奶、豆?jié){、粥、米飯、面條、水果、蔬菜等來說，食物中最大量的極性分子就是水分子，所以在水分并未蒸干的情況下，微波后食物溫度不容易超過100攝氏度。
在家庭當中，微波加熱的目標溫度通常不超過100攝氏度，甚至只是把冰箱里取出來的食物熱一下，到五六十攝氏度而已。如果達到溫度便立刻停止加熱，加熱的時間既不比傳統(tǒng)烹調(diào)長，加熱的溫度也不比傳統(tǒng)烹調(diào)高，因此談不上營養(yǎng)素損失增加。
在加熱和化凍食物的時候，由于食物形狀不規(guī)則，容易出現(xiàn)加熱不均勻的情況，但這并不是微波爐的錯誤。因為一只整雞就算放在普通煮鍋或蒸鍋里，也不可能在短時間內(nèi)達到加熱均勻。人們都知道，用普通鍋加熱烹調(diào)食物時，應當把食物的塊切小一些才能受熱均勻；而用微波爐加熱的時候，把食物鋪成一個扁平的平面最有利于均勻加熱。
微波爐最適合加熱水分含量很高而沒有固定形狀的食物，如豆?jié){、牛奶、粥、湯等，此時加熱不均勻的問題不明顯。水分很少的食物（比如堅果、油脂等），或有膜阻擋的食物（如雞蛋、帶殼食物），可能會出現(xiàn)局部溫度過高而發(fā)生營養(yǎng)損失的問題，但這類食物本來就不適合用微波爐長時間加熱。
Q問：2004年國外的一篇科學報告中介紹了烹飪過程中致癌物的產(chǎn)生原因，并指出：用微波爐加熱可以有效降低致癌物的產(chǎn)生，其原理是什么？
A答：我沒有看到這篇談致癌物生成的文章，但食物在烹調(diào)加工中所產(chǎn)生的致癌物，早就有科學定論。傳統(tǒng)烹調(diào)方法中，燒、烤、炸的烹調(diào)溫度在180-300攝氏度之間。在200攝氏度以上的烹調(diào)溫度下，蛋白質(zhì)類易產(chǎn)生雜環(huán)胺類致癌物，脂肪類會產(chǎn)生多環(huán)芳烴類致癌物，特別是300攝氏度以上產(chǎn)生量很高。富含碳水化合物，同時含少量蛋白質(zhì)的食物，在120-200攝氏度之間會產(chǎn)生丙烯酰胺這種疑似致癌物。
總之，這些致癌物的產(chǎn)生均需要較高的溫度，所以嚴格控制烹調(diào)中產(chǎn)生致癌物的關鍵是降低烹調(diào)溫度。微波烹調(diào)時由于主要以水分子作為導熱介質(zhì)，在含有大量水分的情況下，加熱溫度不會超過100攝氏度，更不會達到180攝氏度以上，而這個溫度不產(chǎn)生雜環(huán)胺和多環(huán)芳烴類致癌物。同時，由于微波加熱的高效性，需要達到70攝氏度的中心溫度所需的烹調(diào)用時會縮短（按國際慣例，肉的中心溫度達到70攝氏度以上就叫做烹熟）。所以，只要加熱不過度，中心溫度恰當，反而可能減少致癌物產(chǎn)生的機會。國內(nèi)外研究也證明了這一點。
唯一的一個例外，就是大米飯烹調(diào)時產(chǎn)生丙烯酰胺的數(shù)量。有研究發(fā)現(xiàn)，微波烹調(diào)大米飯，其丙烯酰胺產(chǎn)生量是普通飯鍋烹調(diào)量的數(shù)倍。盡管這個數(shù)量仍然遠低于煎炸食品中的量，也引起了研究者的注意。推測其原因可能是因為大米淀粉粒受熱糊化時，由于淀粉粒外包裹物和米粒本身的限制，其熱量不能及時傳出，從而使局部溫度升高，出現(xiàn)“過熱”現(xiàn)象。由于我國居民很少用微波爐烹調(diào)大米飯，而主要用其加熱冷飯冷粥，而這時加熱溫度低于100攝氏度，且不屬于糊化過程，并不會引起過熱問題及丙烯酰胺的產(chǎn)生，故無需憂慮。
Q問：類似微波爐致癌的謠言年年辟謠，又年年傳起。這種謠言會被廣為傳播的原因是什么？
A答：個人分析，這種情況，可能表現(xiàn)出幾個方面的問題：
首先，說明消費者不擅長使用新的烹調(diào)器械，往往在使用時出現(xiàn)過熱、爆沸等情況，造成不必要的危險和麻煩，比如微波爐內(nèi)被噴出的食物污染，比如燙傷，比如加熱不當使食物口感變差等，從而對微波爐產(chǎn)生反感。實際上，人們熱衷于使用各種最新電器，比如手機更換速度頻繁，并不覺得學習一個新系統(tǒng)麻煩。但是，對于烹調(diào)工具，人們就沒有耐心去學習它的用法，不知道加熱時應當注意什么問題，也不去好好閱讀說明書。很多人有“君子遠庖廚”的思想，認為烹調(diào)不重要，不值得花時間學習。同時也說明，生產(chǎn)企業(yè)的消費者教育還很不足，對消費者的合理使用沒有盡到指導義務。
其次，這些恐慌體現(xiàn)出大眾對新技術存在疑慮，特別是涉及飲食的方面。由于大眾的物理化學生物學等基礎知識不足，中學里學的那點常識基本上都還給了老師，對涉及科技方面的名詞，特別是化學名詞，往往抱有恐懼心理，對各種謠言“寧可信其有”，缺乏必要的判斷鑒別能力。
同時，大部分居民對國外的情況不了解，只要有人造謠說“發(fā)達國家都不用”，就會產(chǎn)生嚴重的心理抵觸。實際上，微波爐是各國都廣泛使用的加熱器具，無論在各種保健品的生產(chǎn)中、學校食堂、餐館酒店還是家庭生活當中，只要出國的時候去當?shù)鼐用窦依锖蛯W校餐廳里看看就知道了。
Q問：我注意到一些微波爐廠家在推出新產(chǎn)品時，特別注明某些型號的微波爐“輻射更低”，“對孕婦和小孩更安全”，言下之意，就是其他型號的微波爐有較高的輻射，這是否在某種程度上助長了謠言的傳播？
A答：我不贊成這些說法。在某種程度上這是廠家在謠言壓力之下努力擴大銷售的一種做法，但是它客觀上迎合了謠言，甚至會助長謠言。廠家真正需要做的事情是提供經(jīng)費支持，聯(lián)合全國的科普工作者一起破除謠言。很遺憾的是，民間科普人士一直在盡力辟謠，而微波爐生產(chǎn)企業(yè)自身卻對這些公益活動毫無支持，甚至在某種程度上還起到反作用。
我在“健康因素對消費者選擇的影響”方面做了幾年的粗淺研究，非常遺憾地發(fā)現(xiàn)，我國大大小小的企業(yè)，包括上市公司和國企，在應對謠言危機方面的能力都極為低下，嚴重缺乏聯(lián)合研究機構對消費選擇障礙進行系統(tǒng)研究的意識，也沒有耐心進行廣泛的消費者教育，甚至有的企業(yè)在商戰(zhàn)中互相造謠，不惜毀掉行業(yè)共同的市場。如果這方面的意識和覺悟不提高，沒有相關研究支持和各種預案，沒有行業(yè)自律精神，那么“一個謠言打擊一個行業(yè)，一個謠言毀掉一個企業(yè)”的情況，還將一再發(fā)生。
