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2014年04月21日 星期一 北京青年報(bào)
后背疼痛困擾著很多人的生活，引起后背疼痛的原因多種多樣，但并不是每種疼痛都需要通過(guò)服用止痛藥來(lái)解決，但有些能緩解后背疼痛的天然療法安全有效，您不妨試試。
一、瑜伽:研究顯示，下背部疼痛的患者每周參加一次瑜伽練習(xí)，持續(xù)三個(gè)月后，他們的身體功能得到了明顯改進(jìn)；其效果遠(yuǎn)優(yōu)于接受常規(guī)醫(yī)學(xué)護(hù)理（如口服藥物）或理療的患者。伸展對(duì)于治療背部疼痛與瑜伽同樣有效，但最主要的鍛煉部位是軀干和腿部。
二、按摩:慢性下背部疼痛的患者如果每周做一次按摩，十周過(guò)后，他們的痛感有所減輕。
三、針灸:針灸對(duì)緩解慢性后背疼痛起到了關(guān)鍵作用。一項(xiàng)研究表明：相對(duì)于接受常規(guī)護(hù)理的病人，采用針灸療法的病人其后背疼痛更容易得到減輕。
四、力量訓(xùn)練:一位健身教練提供了一種測(cè)試方法：后背沖墻站立，兩側(cè)肩胛骨壓向墻面；如果你能保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)無(wú)法唱完《生日快樂(lè)歌》，就需要對(duì)后背與核心肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練。這些部位的肌肉力量得到增長(zhǎng)有助于預(yù)防和減輕后背疼痛。可以采用的四個(gè)力量訓(xùn)練動(dòng)作包括椅式懸垂、上斜式俯臥撐、深蹲和俯身劃船等。
五、減輕壓力:保持心理健康對(duì)于避免后背疼痛也至關(guān)重要。當(dāng)人們處于焦慮狀態(tài)時(shí)，人體就會(huì)做出“戰(zhàn)斗或逃跑”的反應(yīng)，導(dǎo)致肌肉緊繃，做好了行動(dòng)的準(zhǔn)備。歐洲學(xué)者進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明有消極情緒和焦慮癥的人更有可能出現(xiàn)后背疼痛的癥狀。
六、冥想:有幾項(xiàng)科學(xué)研究已經(jīng)證實(shí)冥想能減輕后背疼痛。后背疼痛患者在練習(xí)過(guò)一種著重于釋放憤怒的冥想療法后，其疼痛感和心理困擾得到了明顯減輕。在另一項(xiàng)研究中，冥想練習(xí)者的疼痛程度減輕了40%。
七、水療:2013年進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯示，慣于久坐的成年人如果每周接受5次水療，兩個(gè)月后他們的疼痛感就得到了減輕，生活質(zhì)量提高。另一項(xiàng)小型研究發(fā)現(xiàn)，水療也有助于減輕孕婦的下背部疼痛。
八、太極:美國(guó)風(fēng)濕病學(xué)會(huì)在2011年進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明，每周練習(xí)2次，每次40分鐘的太極拳，持續(xù)10周，病人的疼痛強(qiáng)度下降了13%。
文/曹曉培
