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2014年09月12日 星期五 北京青年報(bào)
文/曹曉培
你正在尋找有效的健身方式？這里有十分棒的鍛煉方法幫助你完成健身目標(biāo)。這些健身方式簡(jiǎn)單有效，不僅可以強(qiáng)身健體，而且還可以燃燒你體內(nèi)多余的熱量。然而，僅僅堅(jiān)持健身鍛煉并不能讓你達(dá)到健身目標(biāo)，還要結(jié)合健康的飲食和規(guī)律的睡眠。不要把你寶貴的時(shí)間浪費(fèi)在其他的鍛煉上，下面七種健身方式能夠讓你很快改善身材。
一、跳繩
簡(jiǎn)單又便宜，而且能在任何地方進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)非跳繩莫屬。跳繩每分鐘消耗的熱量比其他的鍛煉方式消耗得都要多。跳繩不僅能夠鍛煉，而且能帶來(lái)無(wú)限歡樂(lè)。最美妙的是，你可以和你的孩子一起跳繩，共享鍛煉的快樂(lè)。
二、深蹲
這種力量型的健身方式可以鍛煉你的臀大肌，增強(qiáng)你的體質(zhì)以及燃燒大量的熱量。深蹲可以提高你的熱量消耗，提高你的心率，你也可以嘗試一下跳躍式深蹲，或者你可以邊深蹲邊舉啞鈴以增加阻力，感受脂肪燃燒的感覺(jué)。堅(jiān)持有規(guī)律的深蹲是改善身材的最好方式之一。
三、俯臥撐
遺憾的是，很多人拒絕做俯臥撐，因?yàn)橥瓿伤悬c(diǎn)艱難。其實(shí)，俯臥撐對(duì)你的身體大有好處。俯臥撐的類(lèi)型多種多樣，不同種類(lèi)的俯臥撐鍛煉肩膀和手臂不同位置的肌肉。經(jīng)常地更換俯臥撐的方式，防止你對(duì)鍛煉產(chǎn)生厭倦。做俯臥撐不僅鍛煉你的上半身，還可以鍛煉你的軀干（腹部和腰部），每周做幾次俯臥撐幫助手臂肌肉塑形，并能全面塑造身形。
四、箭步蹲
如果你想鍛煉你的腿部肌肉，推薦你嘗試箭步蹲。箭步蹲可以給你一個(gè)意想不到的健身效果，因?yàn)樗軐蓷l腿分開(kāi)，使其分別得到鍛煉，以此達(dá)到塑造身形的效果。如果你想加強(qiáng)鍛煉心肺功能或者增加鍛煉強(qiáng)度，你可以試一下跳弓步。建議：為了達(dá)到最佳的鍛煉效果，你可以一天做3組箭步蹲運(yùn)動(dòng)，每組做10個(gè)。
五、游泳
游泳是一項(xiàng)十分有效的塑形鍛煉，它會(huì)給你帶來(lái)意想不到的塑形效果，這對(duì)于游泳愛(ài)好者和準(zhǔn)備塑身的人來(lái)說(shuō)，是個(gè)好消息。游泳可以鍛煉你的軀干以及鍛煉你身體的各部分肌肉。
六、跑步
跑步有很多好處。它可以緩解壓力，減少患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，燃燒大量的脂肪，提升整體健康水平。晨跑是一項(xiàng)十分適合每天進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。每次跑完步，鍛煉者都會(huì)有巨大的成就感。
七、騎自行車(chē)
騎自行車(chē)是一項(xiàng)能盡情出汗且鍛煉大腿的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。騎自行車(chē)是一項(xiàng)美妙的運(yùn)動(dòng)，你可以讓自己置身于更高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。你可以帶上你的另一半、朋友或者獨(dú)自一人進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，你要盡可能地確保自己得到充分的鍛煉。
現(xiàn)在你了解這七項(xiàng)塑造完美身形的鍛煉方法了吧！所介紹的這七種辦法是十分有效的。只要你確保能定期進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，你就能收獲不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)效果。那么，你最喜歡哪一種運(yùn)動(dòng)呢？
