教師健康堪憂，65%的教師至少患有一種職業(yè)病

　　據(jù)一項(xiàng)衛(wèi)生部門不完全統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明：有70％的教師處于亞健康或患病狀態(tài)。其中，在腰背痛、咽炎、頸椎病、痔瘡、胃炎或潰瘍、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、高血壓、肝膽疾病、冠心病、糖尿病、肺部疾病等14種常見疾病調(diào)查中，教師患有的常見疾病排在前5位的是：腰背痛、咽炎、頸椎病、痔瘡、胃炎或潰瘍，而且指標(biāo)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他常見疾病的發(fā)病率，成為帶有教師職業(yè)特點(diǎn)的病癥，印證了此前社會(huì)各方面根據(jù)教師工作性質(zhì)推測出的易患疾病的說法，也使教師工作具有誘發(fā)、加速腰背痛、咽炎、頸椎病、痔瘡、胃炎或潰瘍等病癥擁有了科學(xué)的數(shù)據(jù)證明。

　　與此同時(shí)，另一組數(shù)據(jù)則揭示了教師的患病情況。在調(diào)查中，患一種或一種以上疾病的教師人數(shù)為661人，占全部調(diào)查人數(shù)的65.1%。其中30歲以下教師的患病率為62％，30歲至39歲教師的患病率為63.1％，40至49歲教師的患病率為65.7％，50歲以上教師的患病率為74.9％。竟有六成以上的教師患有一種以上職業(yè)因素誘發(fā)的疾病，處于通常所說的亞健康狀態(tài)，這不能不讓我們給予應(yīng)有的重視。

　　飲食“五多” 防職業(yè)病

　　日常生活中，注意合理膳食，營養(yǎng)均衡，多食用蛋白質(zhì)、維生素和微量元素等營養(yǎng)食品；注意勞逸結(jié)合，積極鍛煉身體；并保持良好的心理狀態(tài)，可以預(yù)防并減少教師職業(yè)病的發(fā)生。

　　教師只有根據(jù)自己的職業(yè)特點(diǎn)安排飲食，才能維持身體健康，防止職業(yè)病。

　　1、多食益腦食物教師是腦力勞動(dòng)者。腦力勞動(dòng)會(huì)消耗大量的能量，因此，宜適當(dāng)補(bǔ)充富含氨基酸的食物，如魚、牛奶、大豆及其制品，以保證精力充沛、思維敏捷。另外，吃含磷脂豐富的蛋黃、大豆、胡蘿卜、魚、肉等能增強(qiáng)大腦的機(jī)能，提高工作效率。

　　2、多食養(yǎng)眼食物教師的視力容易受到損害。上課時(shí)飛揚(yáng)的粉筆灰易使教師患結(jié)膜炎等眼疾，經(jīng)常感覺眼睛干澀、發(fā)癢。因此，除注意正確用眼外，教師要多食具有養(yǎng)肝明目作用的食物，如羊蹄筋、羊肝、胡蘿卜、菠菜、阿膠、烏骨雞、桑椹、甲魚、黑木耳等。

　　3、多食利咽食物具有清熱解毒功能的蔬菜水果。如南瓜、絲瓜、芹菜、蓮藕、雪梨、烏梅、蓮子心等，對防治慢性咽喉炎有一定的作用。刺激性食物如辣椒、大蒜等則應(yīng)少食，容易引起上火的油炸食物也不要多吃。

　　4、多食抗疲勞食物。教師長時(shí)間站立，下肢肌肉處于緊張狀態(tài)，產(chǎn)生的乳酸在下肢積聚較多，會(huì)出現(xiàn)雙腿沉重、酸脹等不適。故教師宜多食水果、蔬菜、豆類等堿性食物，以消除疲勞。服用大棗、麥冬、桂圓、人參熬成的湯，也有消除疲勞的作用。

　　5、多食抗粉塵食物。教師在日常膳食中應(yīng)適當(dāng)多吃胡蘿卜素豐富的食物，如胡蘿卜、木瓜、南瓜、西蘭花、菠菜、油桃、杏等。胡蘿卜素是一種抗氧化劑，有預(yù)防塵肺病發(fā)生的作用。此外，可適量食用能排塵的食物，如黑木耳、豬血，這兩種食物可清除胃腸道中的粉塵，從而防止粉塵對消化道的危害。

　　慢性咽炎在中年教師中比較普遍。教師們需要長期用力地大聲說話，若不注意保護(hù)嗓子，容易使聲帶水腫、充血或發(fā)生小結(jié)，加之長期受粉塵刺激，或嗜好煙酒，或有急性喉炎多發(fā)史，則更易使鄰近組織慢性炎癥蔓延，從而引發(fā)慢性咽炎。

　　防治方法：可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用抗生素和類固醇激素。中成藥可以選擇清音丸，或金嗓子喉寶、甘草良咽、健民咽喉片等含片，嗓音在5-7天內(nèi)可以慢慢恢復(fù)。

　　小貼士：注意用嗓衛(wèi)生，上課時(shí)切勿太大聲或急切地說話，修正講話方式，將胸式呼吸改為腹式呼吸。常用溫開水、薄荷口含片潤喉，以刺激唾液分泌，潤滑喉嚨，不宜過多食用辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物。居室空氣不要太干燥；注意休息，盡量避免感冒，如有炎癥要及時(shí)就診。平時(shí)可多進(jìn)行跑步、打球等鍛煉活動(dòng)，這樣不但能增強(qiáng)體質(zhì)，還可增大肺活量，為吸氣、呼氣和發(fā)音奠定良好的基礎(chǔ)。

　　下肢靜脈曲張?jiān)诮處熤刑貏e常見，這是一種持久站立、體力活動(dòng)強(qiáng)度大引起的病。教師長時(shí)間站立，下肢靜脈中的血液長時(shí)間不能向心臟回流，都積在腿和腳的靜脈里，腿腳腫脹不說，腿上還會(huì)出現(xiàn)像蚯蚓一樣的青筋，嚴(yán)重的人腿還會(huì)變黑，出現(xiàn)濕疹、潰瘍，慢慢連站都站不住了，只能手術(shù)。

　　小貼士：盡量少站立，根據(jù)需要，將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，始終保持一只腳處在休息狀態(tài)；每隔一段時(shí)間使背、頸部和腹部的肌肉繃緊30秒至40秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好的體態(tài)。此外，要穿能支撐住腳弓的矮跟或中跟鞋。或貼身穿一雙高彈的長筒襪，保護(hù)淺靜脈，減輕壓力。下了課或回家沒事的時(shí)候，多用熱水敷腿、泡腳，做做踝關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)，也是種不錯(cuò)的緩解方式。

　　壓力大、精神高度緊張、飲食沒規(guī)律是教師尤其是畢業(yè)班教師的通病。再加上強(qiáng)烈而持續(xù)的身心緊張，特別容易導(dǎo)致焦慮、憤怒、抑郁等情緒，使胃液分泌增加，胃酸和胃蛋白酶升高損傷胃和十二指腸而發(fā)生潰瘍。

　　防治方法：可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服用嗎丁琳、胃得樂等加強(qiáng)胃動(dòng)力的藥，如果有胃出血的情況，可以喝一點(diǎn)牛奶、豆?jié){、米湯、藕粉等無渣的流食。

　　現(xiàn)在教師的心理問題越來越普遍。壓力大是影響教師心理健康的主要因素。關(guān)心老師的心理健康，在教師中普及心理衛(wèi)生知識(shí)，教他們學(xué)會(huì)疏泄不良情緒的方法。

　　小貼士：首先要努力提高自己的心理素質(zhì)，注意勞逸結(jié)合，參加體腦交替、動(dòng)靜交替的活動(dòng)，如乒乓球、羽毛球運(yùn)動(dòng)。多欣賞音樂、文藝演出，觀賞藝術(shù)作品或花卉奇石，同時(shí)業(yè)余時(shí)間參加一些登山、長跑、游泳，或障礙跑、越野跑，進(jìn)行象棋、圍棋的對弈，有意識(shí)地鍛煉自己的意志。如果實(shí)在覺得心里難受，不妨找心理醫(yī)生咨詢一下。

　　老師除了課堂上講課外，課外還要備課、批改作業(yè)，長時(shí)間伏案低頭工作，姿勢持續(xù)固定不變，容易犯肩頸痛，而長時(shí)間持續(xù)疼痛就會(huì)影響正常的工作和生活。

　　防治方法：休息的時(shí)候，可以用外用藥膏進(jìn)行按摩，以改善局部血液循環(huán)，疼痛明顯的人可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行頸部牽引，適當(dāng)服用消炎痛等藥物，但要注意副作用。

　　小貼士：盡量避免長期不變的伏案姿勢，隔一兩個(gè)小時(shí)就稍休息一會(huì)兒。平時(shí)要注意鍛煉頸部肌肉。另外，睡覺的時(shí)候，枕頭可以偏高點(diǎn)，盡量松軟。

　　頭手對抗練習(xí)

　　1、頭手對抗訓(xùn)練主要做法是：雙手十指交叉放在頸部，頭用力向后伸，手用力阻擋，對抗用力，頭雖沒動(dòng)，但通過兩個(gè)方向力的較量讓相應(yīng)的頸部肌肉進(jìn)行收縮；同樣，我們可以用手抵住頭的左側(cè)，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側(cè)同理。也可以左右旋轉(zhuǎn)一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運(yùn)動(dòng)可以讓頸部緊張的肌肉放松一下，對頸部有很好的保護(hù)作用。

　　搖頭晃腦防頸椎

　　2、“米”字操 方式是以頭為“筆”，按以下順序反復(fù)書寫“米”字：先寫一橫，頭盡量由左到右畫一橫，頭回到正位；再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位；頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書寫米字右上點(diǎn)，頭回正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫一撇，頭頸回到正位；頭盡量向左前上方拉伸，向右下方畫一捺，恢復(fù)頭頸正位。動(dòng)作宜柔和，切忌用力過猛，每日做1～2次，以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。

　　左顧右盼

　　3、挺胸抬頭、左顧右盼。離開辦公室后，運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)健頸椎的最好方式。春天去郊外放風(fēng)箏時(shí)，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，實(shí)在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個(gè)好方法。而游泳的時(shí)候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負(fù)擔(dān)，也不會(huì)對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。

　　總而言之，教師一定要注意飲食習(xí)慣，加強(qiáng)身體鍛煉，隨時(shí)關(guān)注自己的健康，掌握一些保健知識(shí)，做好有效的預(yù)防和治療，才能有健康的體質(zhì)，培養(yǎng)出更多人才。