時(shí)間：2016-10-11 來(lái)源：紅纓教育 作者：客戶中心 點(diǎn)擊：次
從出生到青年時(shí)期，孩子每天所需睡眠時(shí)間隨年齡增長(zhǎng)而不停改變化。睡眠不足不光會(huì)影響孩子在學(xué)校的表現(xiàn)，還可能給孩子帶來(lái)意想不到的健康問(wèn)題。所以了解幼兒成長(zhǎng)知識(shí)，保證孩子每天睡眠充足，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣也是家長(zhǎng)老師們很重要的一項(xiàng)責(zé)任。
那么孩子到底每天睡多久才合適呢?你了解不同年齡段幼兒應(yīng)有的睡眠時(shí)長(zhǎng)嗎?
睡眠不足會(huì)有很多危害，睡眠過(guò)多同樣可能損害健康，導(dǎo)致高血壓、糖尿病、肥胖和精神健康問(wèn)題。關(guān)于孩子睡眠方面的知識(shí)你了解多少呢?
睡眠時(shí)間影響幼兒身體、智力發(fā)育，既然睡眠這么重要，為了自己孩子的健康，為了保護(hù)柔弱的祖國(guó)花朵，作為“護(hù)花使者”的家長(zhǎng)們一定得讓自家孩子睡夠了。有些孩子天生好動(dòng)，每天到睡覺(jué)時(shí)間還是玩具不離手、抱著媽媽大腿拉都拉不開(kāi)，怎么辦?
孩子不愿睡覺(jué)可能是環(huán)境因素、人為因素，找到問(wèn)題根源，對(duì)癥下藥，才是催眠良策。此外還有策略問(wèn)題，摸透孩子的心理，掌握正確技巧，也可以讓孩子乖乖睡覺(jué)。
熊孩子早睡小妙招
1、養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣
讓孩子知道睡前該干什么，不該干什么，養(yǎng)成固定的作息習(xí)慣和睡前常規(guī)。孩子的生物鐘適應(yīng)了規(guī)律時(shí)間，自然就會(huì)早睡了。睡前活動(dòng)如淋浴、睡前故事、晚安抱抱等都會(huì)讓孩子睡的更加安穩(wěn)。
2、讓孩子提前上床
孩子一直掙扎著不睡可能是亢奮或者過(guò)度勞累。想讓孩子早睡，最好早點(diǎn)把他放床上，確保每晚 9-10 小時(shí)的睡眠時(shí)間。過(guò)度疲憊更難入睡，在預(yù)定時(shí)間之前上床，給一段平復(fù)時(shí)間，睡眠質(zhì)量更有保障。
3、睡前一小時(shí)關(guān)閉電視
臨近入睡時(shí)間，清除所有干擾正常休息的因素，比如電視、游戲機(jī)、喧囂的音樂(lè)等，都不利于孩子快速安穩(wěn)情緒、放松身心。睡前一小時(shí)關(guān)閉所有電子設(shè)備，讓他的大腦先放松一下，更有助于孩子按時(shí)入睡。比起晚上看電視，不如拿本故事書(shū)把他送回床上哦。
4、給孩子營(yíng)造舒適的環(huán)境
有些孩子怕黑，有些會(huì)出現(xiàn)睡前分離焦慮?？紤]到這些，家長(zhǎng)應(yīng)該在排除所有干擾的同時(shí)給孩子提供適宜睡眠舒適環(huán)境。在床頭安一盞小夜燈，給他一床柔軟的毛毯，或其他有撫慰作用的小物品。這些小東西對(duì)舒緩幼兒精神很有幫助呢。
5、杜絕睡前飲料和零食
入睡前喝飲料、吃零食很容易讓孩子睡不安穩(wěn)。晚飯和零食盡早吃完，飲料什么的也不要在快睡的時(shí)候喝。保證幼兒整晚睡眠更安穩(wěn)。
6、可適當(dāng)用些香料
薰衣草、甘菊、香草等有助于人身心放松、舒緩疲勞并快速入睡。孩子睡眠質(zhì)量很差，可以借助一些香料的輔助作用。在臥室里燃些香料或給孩子選用有香味的乳液會(huì)起到意想不到的輔助作用，也有助于孩子安眠。
7、調(diào)整床鋪和被褥
有時(shí)孩子睡不好可能是床不舒服，很多家長(zhǎng)很難意識(shí)到的一點(diǎn)。就像我們有時(shí)睡覺(jué)會(huì)感覺(jué)床很不舒服，孩子也一樣。被褥過(guò)多過(guò)少都會(huì)讓孩子睡不好。家長(zhǎng)、老師要注意給孩子提供舒服的物理?xiàng)l件，根據(jù)孩子具體情況調(diào)整床的位置，選用適合的被褥。
有助安眠的食物
1、牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì);另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于體虛或神經(jīng)衰弱的孩子，牛奶的安眠作用更為明顯。
2、小米：小米不光色氨酸含量豐富，還含有大量淀粉，容易讓人產(chǎn)生溫飽感，促進(jìn)胰島素分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
3、核桃：核桃也常被人用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、多夢(mèng)等癥狀。配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前 15 克，效果非常明顯。
4、葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包等也有助于睡眠，對(duì)于平時(shí)睡眠質(zhì)量不好的孩子，家長(zhǎng)可以考慮給孩子適量增加以上食物。
適合孩子入睡的室內(nèi)環(huán)境
室內(nèi)環(huán)境對(duì)孩子睡眠也有很大影響，那么在布置孩子的臥室或者幼兒園的寢室時(shí)應(yīng)該注意什么呢?
1、光線柔和
室內(nèi)光線會(huì)影響孩子入睡速度。光線過(guò)強(qiáng)時(shí)幼兒入睡速度較慢，而且還可能會(huì)在一定程度上影響孩子視力和免疫力。因此，平時(shí)家長(zhǎng)和老師們一定要注意適當(dāng)布置幼兒寢室，配置合適的窗簾等，保證適宜的睡眠環(huán)境。特別提示一點(diǎn)不要徹夜在孩子房間里開(kāi)小夜燈，對(duì)于孩子睡眠質(zhì)量有影響，在孩子完全入睡后，可將小夜燈關(guān)閉。
2、室內(nèi)空氣清新
新鮮的空氣對(duì)于身體和腦部都有益。室內(nèi)新鮮空氣可以促進(jìn)血液循環(huán)，協(xié)助腸胃消化，給孩子更好的神經(jīng)安撫。所以幼兒寢室平時(shí)要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流動(dòng)性。
3、溫度適宜
孩子睡眠環(huán)境溫度在 25 度左右最適合，溫度較高或過(guò)低都不利于睡眠。天氣炎熱或寒冷時(shí)提前半小時(shí)打開(kāi)空調(diào)，讓孩子一進(jìn)入房間就感覺(jué)到舒適。
幼兒睡眠常見(jiàn)問(wèn)題
影響孩子睡眠質(zhì)量的因素有很多。有時(shí)候孩子早早上床睡了，光線什么的外部條件也很適合，他還是睡不好。這可就得找找別的原因了，保證良好睡眠質(zhì)量才是正事兒啊。
睡眠姿勢(shì)影響睡眠質(zhì)量
俯臥睡眠會(huì)壓迫心臟，使血液循環(huán)受到影響;張口呼吸睡眠，會(huì)因呼吸淺，肺部擴(kuò)張，久了易引起“漏斗胸”;蒙頭睡覺(jué)，會(huì)呼吸不到新鮮的空氣，睡醒也會(huì)疲乏。培養(yǎng)正確的睡眠姿勢(shì)也是保證幼兒睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。一般來(lái)說(shuō)，幼兒睡覺(jué)時(shí)以右側(cè)臥姿勢(shì)為好。這樣可以使心、肺、肝、胃、腸等都處于自然位置，使呼吸通暢，胃里食物順利輸向腸道。還可以使全身肌肉放松，利于恢復(fù)疲勞和生長(zhǎng)發(fā)育。但也不要長(zhǎng)期保持一個(gè)固定姿勢(shì)，適當(dāng)更換一下睡姿也是很必要呢。
半夜盜汗
很多孩子睡著后會(huì)滿頭大汗，搞不清楚原因的家長(zhǎng)常常過(guò)度擔(dān)心焦慮。其實(shí)孩子盜汗有生理性也有病理性的原因。有些幼兒汗腺發(fā)達(dá)或者新陳代謝旺盛、活潑好動(dòng)，入睡后也容易出汗。這樣的生理性多汗表明孩子發(fā)育良好，身體健康，無(wú)任何疾病引起的睡眠中出汗，家長(zhǎng)不必過(guò)分擔(dān)心。相反病理性多汗的孩子即使在安靜狀態(tài)下也容易出汗，同時(shí)還伴有疲乏無(wú)力、食欲減退、面頰潮紅等癥狀，這很可能是孩子陰虛內(nèi)熱的表現(xiàn)。此外很多疾病也伴有多汗的前兆，如結(jié)核病、心臟病等。家長(zhǎng)一旦發(fā)現(xiàn)異常，最好及早咨詢專業(yè)人士，及時(shí)治療。
睡覺(jué)磨牙
磨牙也是幼兒常見(jiàn)問(wèn)題。磨牙到底是營(yíng)養(yǎng)缺失還是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩?抓住深層原因一次根除，事半功倍。幼兒磨牙有多種原因，常見(jiàn)有腸道寄生蟲(chóng)、精神緊張、牙齒排列不齊、消化功能紊亂、缺鈣等。平時(shí)不注意養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，容易寄生蛔蟲(chóng)，使腸道受到刺激，引起消化不良和神經(jīng)興奮，導(dǎo)致孩子在睡眠中不自覺(jué)的磨牙。
牙齒排列不整齊的孩子，咀嚼肌的位置也往往不正常，晚上睡眠時(shí)，咀嚼肌常會(huì)無(wú)意識(shí)地收縮，引起磨牙。
缺鈣。有的孩子很少到戶外活動(dòng)、曬太陽(yáng)，飲食不均衡，這些都可導(dǎo)致維生素D不足，影響鈣吸收。缺鈣會(huì)使得孩子產(chǎn)生煩躁的情緒，夜里睡覺(jué)不安穩(wěn)，從而容易在睡覺(jué)的時(shí)候磨牙。所以要多曬曬太陽(yáng)，飲食合理，鈣片或者魚(yú)肝油也可以補(bǔ)鈣。
（供稿：郭彤洋 校對(duì)：張潔瓊）
