2-5歲是兒童智力和體格發(fā)育的關(guān)鍵期，同時(shí)這個(gè)時(shí)期孩子的發(fā)育直接影響了成年后發(fā)生肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

越來(lái)越多“小胖墩”的出現(xiàn)，不僅影響孩子的外形和體能，更嚴(yán)重的是，肥胖會(huì)引發(fā)很多的健康問題，誘發(fā)諸多慢性疾病發(fā)生。

孩子“能吃是福”的觀念需要改變，合理的膳食、均衡的營(yíng)養(yǎng)才是孩子健康成長(zhǎng)的重點(diǎn)。

營(yíng)養(yǎng)膳食小貼士

1.攝入過多的精制糖，例如甜食、含糖飲料等。

糖在體內(nèi)被吸收成為血糖，血糖被胰島素帶進(jìn)細(xì)胞供肌肉利用。人若不運(yùn)動(dòng)，糖只能被轉(zhuǎn)化為脂肪，儲(chǔ)存在皮下、腹腔與肝臟等地方。

2. 除了看得見的糖，看不見的糖也要注意。

像精制谷物，如白米飯、粉、面條、面包、餅干、蛋糕等，容易被人體消化吸收，血糖快速升高。所以我們要習(xí)慣在主食里用一部分全谷物替代，如糙米飯、五谷飯、全麥面包等。

3. 進(jìn)食過多的肉類。

過量的蛋白質(zhì)消化吸收后，同樣會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。中國(guó)居民膳食指南推薦，4-5歲孩子每天禽畜肉、水產(chǎn)類以及蛋類的攝入量在70-105克。

4. 攝入過多的油脂。

油脂變成脂肪是很容易理解的，而關(guān)于油脂本身，也有好與壞之分，細(xì)胞膜的結(jié)構(gòu)有賴于好油和好的脂肪酸比例。而在生活中，經(jīng)常會(huì)通過西式甜品、奶茶、植物奶油等食物攝入反式脂肪酸，它會(huì)影響細(xì)胞膜的正常運(yùn)輸供能。久而久之，就算不太肥胖，也容易患上糖尿病。

5.不吃或者少吃早餐。

早餐是一天中最重要的一餐，經(jīng)過一晚上的禁食，不吃早餐會(huì)使血糖偏低，上課、工作效率會(huì)下降，到下一次進(jìn)食時(shí)更有吃高油、高鹽食物的沖動(dòng)。另外，早餐是開啟身體新陳代謝的重要環(huán)節(jié)，不吃或者少吃早餐會(huì)降低人體新陳代謝，讓身體慢慢變成吃一點(diǎn)點(diǎn)也會(huì)肥胖。