一、對(duì)聲音問題的建議

　　1·補(bǔ)充足夠水分。全天少量多次進(jìn)水，以盡量保持聲音正常;

　　2·不要使聲音緊張。不要用耳語(yǔ)音量說話，因?yàn)檫@會(huì)使聲帶緊張，也盡量不要高聲說話或喊叫;

　　3·吸入蒸汽(用毛巾遮蓋頭部后從裝開水的杯中吸入蒸汽)10-15分鐘，可以緩解干燥和滋潤(rùn)聲道;

　　4·胃反流(有時(shí)稱為反酸或燒心)十分常見，應(yīng)避免在深夜進(jìn)食或吃不易消化的食物;

　　5·停止吸煙;

　　6·如果說話有困難或不舒服，可使用其他溝通方式，如寫字，發(fā)短信或使用手勢(shì);

　　二、對(duì)頑固性咳嗽的建議

　　1·試著用鼻子而不是用嘴呼吸。

　　2·試著吸食低糖的水煮甜食。

　　3·試試“停止咳嗽練習(xí)”。一旦覺得有咳嗽的沖動(dòng)，就閉上嘴，用手捂住嘴(悶住咳嗽);同時(shí)做吞咽動(dòng)作：屏住呼吸一小會(huì)兒。再次開始呼吸時(shí)，用鼻子輕柔地吸氣和呼氣。

　　4·如果夜間因胃反流而咳嗽，可嘗試側(cè)臥或用枕頭支撐自己。

　　三、吞咽問題的管理

　　如果在吞咽食物和飲料時(shí)感覺有困難，可以試試以下技巧：

　　1·吃喝時(shí)保持身體坐直，一定不要躺著吃或喝。

　　2·飯后保持直立(坐著、站著或慢慢走路)至少30分鐘。

　　3·嘗試不同質(zhì)地的食物(稀的和稠的)，看看有些食物是否比其他食物更容易吞咽。一開始可以選擇較軟，光滑和/或濕潤(rùn)的食物，或?qū)⒐腆w食物切成非常小的碎塊進(jìn)食。進(jìn)食時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽。

　　4·吃飯或喝水時(shí)要注意力集中。盡量選擇安靜的地方進(jìn)餐。避免在吃飯或喝水時(shí)說話，因?yàn)檫@樣會(huì)使氣道開放，導(dǎo)致食物或飲料誤入氣道。

　　5·確?？谇粌?nèi)沒有食物后再吃或喝下一口。如有必要，先吞咽一次。

　　6·如果吃完整餐感到疲勞，可在一天中少吃多餐。

　　7·如果在進(jìn)食或喝水時(shí)出現(xiàn)咳嗽或嗆噎，請(qǐng)向醫(yī)務(wù)人員咨詢，因?yàn)槭澄锘蝻嬃峡赡苷`入了肺部。

　　8·通過刷牙和喝水保持口腔清潔。

　　四、對(duì)嗅覺或味覺下降的建議

　　1·每天刷牙兩次，確?？谇恍l(wèi)生。

　　2·進(jìn)行嗅覺訓(xùn)練，例如每天聞檸檬、玫瑰，丁香和桉樹，一天兩次，每次20秒。

　　3·試著在食物中添加香草和香料，比如檸檬汁和新鮮的香草。但需謹(jǐn)慎使用，因?yàn)檫@可能會(huì)加重胃反流。

　　五、健康均衡的飲食

　　新冠陽(yáng)性期間，攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)并及時(shí)補(bǔ)水，對(duì)于早日康復(fù)至關(guān)重要。

　　1·水果，蔬菜、各種豆類(如扁豆等)、堅(jiān)果和全谷物類(如未加工的玉米、小米、燕麥等);

　　2·每天至少吃五份(1份=80克)各種水果和蔬菜，每餐都應(yīng)有蔬菜。土豆、紅薯、木薯和其它淀粉類根莖食物不算蔬菜范圍。

　　3·選擇全谷物食品，包括全麥面包、米和面;

　　4·選擇富含蛋白質(zhì)的食物，如各種豆類、魚、蛋和瘦肉;

　　5·每天吃一些乳制品或乳制替代品(如豆制品);

　　6·限制鹽、脂肪和糖的攝入量：

　　7·多喝水，目標(biāo)是每天喝6-8杯水。

　　文章摘自《吃好每天三頓飯》