零食是對(duì)正餐非常好的補(bǔ)充，當(dāng)然，前提是一定要選對(duì)零食。

　　超市里很多深加工的零食，往往離不開(kāi) “高鹽”“高糖”“高油”的其中“一高”，甚至有些零食“三高”齊全。

　　這類(lèi)零食吃多了，人體也會(huì)增加患“三高”(高血壓、高血糖、高血脂)的風(fēng)險(xiǎn)

　　那零食吃點(diǎn)什么好呢?下列零食相對(duì)比較健康，大家可在加餐時(shí)適量食用。

　　1.原味堅(jiān)果：例如無(wú)額外添加的巴旦木、南瓜子、核桃等，一般成人每天可以吃一小把，凈重10克;

　　2.蔬菜類(lèi)：如黃瓜、圣女果、拇指胡蘿卜等;

　　3.水果類(lèi)：可優(yōu)先選擇中低糖的新鮮水果，如獼猴桃、哈密瓜、草莓等，一般成人每天可以吃200~350克。偶爾也可吃一小把無(wú)添加的葡萄干;

　　4.奶制品：牛奶、低糖酸奶，一天可以吃液態(tài)奶300~500克，偶爾也可吃一根奶酪棒;

　　5.蛋類(lèi)：例如煮雞蛋、蒸蛋羹、蔬菜蛋花湯等，一般成人一天吃1個(gè)雞蛋即可;

　　6.主食類(lèi)：如全麥面包、烤饅頭片、蒸甜玉米、蒸紫薯等，偶爾也可以吃一點(diǎn)兒無(wú)添加的紅薯干等。

　　同時(shí)需要提醒的是，對(duì)于炸雞、薯片、奶油蛋糕、冰激凌、含糖飲料、話梅等零食，盡量少吃或不吃。

　　——文章選自《吃好每天三頓飯》