過(guò)了冬至，節(jié)氣到來(lái)，冬季將進(jìn)入最冷的時(shí)段。寒冷天氣使機(jī)體御寒能力下降，很容易引起感冒等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生，或誘發(fā)加重哮喘、慢性支氣管炎以及心腦血管疾病等，因此防寒保暖就成為冬至養(yǎng)生的第一要?jiǎng)?wù)。

　　頭部：特殊人群要“暖頭”

　　中國(guó)百姓向來(lái)有“涼頭暖足”的說(shuō)法，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”，陽(yáng)氣最為充足，也最為耐寒。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來(lái)看，頭部距心臟較近，氧氣及血液供給較為充分，故對(duì)于身體健康的人來(lái)說(shuō)，頭部適當(dāng)受點(diǎn)“凍”并無(wú)大礙，還可增強(qiáng)人體抗寒能力，提高免疫力。不過(guò)對(duì)于老年人、身體虛弱免疫力低下的人以及患有慢性疾病如慢性支氣管炎、心腦血管疾病等病的人來(lái)說(shuō)，他們的耐寒能力較差，不能以常人度之。因此對(duì)于這些人來(lái)說(shuō)，最好要做好頭部防寒措施。

　　1.外出戴上保暖的帽子、圍巾，并避免頂風(fēng)行走。

　　2.夜間睡覺最好不要蒙頭，因?yàn)橥砩厦深^睡覺會(huì)因空氣不流通而致使人呼吸到的氧氣越來(lái)越少，易胸悶、出汗甚至從睡夢(mèng)中驚醒，從而加重了冬季易發(fā)疾病諸如心腦血管疾病的發(fā)生。

　　3.建議早上用冷水洗臉，這樣可以提高機(jī)體對(duì)寒冷的適應(yīng)性和耐寒能力。

　　腹背：加衣防病

　　肺、心臟、脾胃等重要器官處于胸腹部，萬(wàn)一受寒，即易引發(fā)相應(yīng)器官的疾病，如導(dǎo)致心臟病發(fā)作、咳嗽哮喘、胃痛腹瀉等。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，腹部經(jīng)常受寒還可能影響到婦科疾病諸如月經(jīng)失調(diào)、痛經(jīng)、甚至不孕等情況。另外，中醫(yī)認(rèn)為背為足太陽(yáng)膀胱經(jīng)所過(guò)之處，腰又為腎之府，所以保持腰背部溫暖，不僅可防感冒、固腎強(qiáng)腰，而且可防舊病復(fù)發(fā)或加重。

　　1.加件衣，最好能穿件背心或馬甲，夜間休息要蓋好被子，起夜時(shí)披件衣服，保護(hù)胸腹腰背不受寒。

　　2.女性最好不要穿低腰褲，不要因?yàn)檫^(guò)于關(guān)注自己的線條而忽視了自身的健康。

　　手腳：按摩促循環(huán)

　　俗話說(shuō)“寒從腳起”，雙腳距離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)較差，脂肪少保溫性也差，故很易受寒。且中醫(yī)認(rèn)為人體數(shù)條重要經(jīng)脈會(huì)聚起始于腳部，腳部受寒就會(huì)影響全身的健康狀況，使抗病能力降低，因此在冬季腳部保暖對(duì)于暖身防病意義重大。另外，雙手也處于肢體末梢，也是寒冷容易侵襲的對(duì)象。

　　1.泡腳按摩。每天晚上睡前用熱水泡腳可促進(jìn)血液循環(huán)而暖腳強(qiáng)身，泡腳最好是在睡前半小時(shí)進(jìn)行，水溫在40℃左右，泡20分鐘左右即可。不過(guò)老人、孕婦等特殊人群不要泡過(guò)長(zhǎng)時(shí)間，以免引起出汗、心慌等不適癥狀。腳部有傷口的人則不適合泡腳，以免引起感染?；继悄虿∽阒伺菽_水溫不宜過(guò)高，最好由他人試好水溫再泡。同時(shí)，泡腳后揉搓腳心涌泉穴可加強(qiáng)保健作用，也會(huì)更加有利于睡眠。

　　2.干洗手。冬天易手發(fā)涼的朋友也不妨多做做“干洗手”的動(dòng)作，即雙手對(duì)搓，摩擦生熱，促進(jìn)血液循環(huán)而防寒。文/祁營(yíng)洲大夫(正安中醫(yī))