冬天手腳冰涼是常見的現(xiàn)象，主要原因一是由于天氣寒冷，人體血管收縮、血液回流能力減弱，使得手、腳特別是指尖部分血液循環(huán)不暢。再有，肌肉也能夠產(chǎn)生熱量，熱量本來可以隨著血液被輸送到手腳，但是由于手腳處于肢體末端，在熱量送達(dá)之前就冷卻下來了，而且在全身都感覺寒冷的時候，如果向手腳輸送過多的血液，相應(yīng)地也就有過多的血液被冷卻以后流回心臟，因此心臟就不會發(fā)出指令向手腳輸送大量的血液，于是手腳的毛細(xì)血管就會收縮變細(xì)。這樣，身體中心所產(chǎn)生的熱量就更難輸送到手腳，手腳也因此始終處于冰冷狀態(tài)。中醫(yī)理論則認(rèn)為冬天手腳冰涼這是氣虛、氣滯、陽氣不足的反應(yīng)。如果不及時加以預(yù)防，會導(dǎo)致精神不佳、身體畏寒的反應(yīng)，嚴(yán)重的還可引起下肢的靜脈曲張。

專家建議，首先要好好給對寒冷反應(yīng)敏銳的腰部保暖，這樣有助于保持全身的溫度，有助于心臟發(fā)出指令向手腳輸送更多的血液和熱量，這樣手腳溫度也就高起來了。另外建議女孩子不要穿太緊的衣服，以防因緊縛阻礙血液循環(huán)。天氣冷時，各種保暖的衣物，如帽子、手套、圍巾、口罩等，都要全部穿戴齊全，也不要因為心理煩躁、緊張、潮熱或運動后感到發(fā)熱，就馬上脫掉御寒的衣物。晚上睡覺前，記得穿上保暖的毛襪，幫雙腳防寒，要注意，如果腳失去溫度，就不容易入睡啦！

由于體虛，更容易引起手足冰冷，因此要多運動鍛煉增強體質(zhì)，尤其是多做有氧運動，如慢跑、快步走、跳繩、瑜伽、登山等，都會讓全身各個部位活動起來，促進(jìn)血液循環(huán)。但不可運動過度，高強度的運動，大量地出汗，會損耗體內(nèi)熱量，適得其反。

煙堿酸對于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助，也可以改善神經(jīng)緊張、皮膚炎，更可擴(kuò)張末梢血管，改善手腳冰冷，煙堿酸在動物肝臟、蛋、牛奶、芝士、糙米、全麥制品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富。據(jù)專家介紹，天冷時應(yīng)避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲；適當(dāng)吃吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進(jìn)血液循環(huán)。維他命E、B族可擴(kuò)張末梢血管，對于末梢血液循環(huán)暢通很有幫助，但維他命E的效果緩慢，需持續(xù)三個月才見效。

虛寒體質(zhì)的人應(yīng)該多注意溫補，改善怕冷的體質(zhì)，還應(yīng)該多注意補鐵補血，血氣充足，就會增強抵抗力。血液量不足是造成手腳冰涼的一個重要原因，而鐵是參與造血的重要元素，選擇一些安全的補鐵劑，能有效祛寒保暖。當(dāng)然，均衡的飲食習(xí)慣也是促進(jìn)體內(nèi)造血的重要條件，在補充鐵質(zhì)的時候千萬不能只注重單一營養(yǎng)的攝取。含鐵高的食物：如動物肝臟、雞蛋黃、黃豆、芝麻醬、木耳、蘑菇、海帶、大棗等。

走路也是有效熱身。泡腳、泡澡是最有效的方法，泡腳時在較深的盆中加入40°C左右的熱水，讓水漫過腳踝，浸泡20分鐘左右，如果在泡腳的同時再揉搓雙腳，效果會更好；泡澡時在熱水中加入生姜或甘菊、肉桂、迷迭香等精油，皆可促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體暖和起來。

有時間的時候可以經(jīng)常揉搓手腳心，以改善末端血管的微循環(huán)狀況，并具有手腳溫暖的效果，或按摩穴位，也可以改善手腳冰涼的癥狀。專家介紹，涌泉穴位于當(dāng)腳趾全部彎曲時，在腳底所形成的人字形皺紋中央處用手掌快速揉搓，直到有熱感為佳，每天早晚揉搓100下，接著揉搓各腳趾100下，堅持揉搓此穴會促使手腳冰涼癥狀減輕。

1、吃芝麻、花生。富含維生素E和多種營養(yǎng)，可以幫助維生素B的吸收，加強神經(jīng)對抗寒冷的能力。

4、多喝生姜紅棗湯，健脾溫胃、補血養(yǎng)顏還能祛風(fēng)寒。

5、多吃牛羊肉、韭菜、胡蘿卜等溫補性食物，對于改善手足寒冷有幫助。

6、山藥“主傷中補虛，除寒熱邪氣，補中益氣力”，常食可緩解手腳冰涼；枸杞是上乘的滋補藥，含有人體必需的各種營養(yǎng)成分，山藥燉枸杞口味清爽，低脂、高養(yǎng)分，幫助新陳代謝，適合多吃。