送給幼師的寒假健康攻略
時(shí)間：2020-01-03
來(lái)源：Yojo幼兒園聯(lián)盟
作者：王方
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寒假將近，在寒假里老師需要調(diào)整狀態(tài)，為下個(gè)學(xué)期的戰(zhàn)斗打好基礎(chǔ)。那么在假期呵護(hù)好自己的身體就很重要了。下面送給幼師寒假健康攻略，希望老師健健康康過(guò)寒假！
【護(hù)嗓】
揉喉嚨
用食指和拇指按在喉結(jié)兩側(cè)的肌肉上，輕輕地、兩個(gè)指頭各自旋轉(zhuǎn)式地按揉3分鐘左右，也可以起到緩解喉肌和咽部肌肉過(guò)度緊張的作用。
敷毛巾
用溫?zé)崦碓诤斫Y(jié)上敷3-5分鐘，可以幫助喉部肌肉的血液快速循環(huán)，起到加速喉肌恢復(fù)的目的。
喝溫開水
平時(shí)講課用嗓過(guò)度，中場(chǎng)休息喝水的時(shí)候，盡量喝溫水，這樣會(huì)保護(hù)和滋潤(rùn)發(fā)聲系統(tǒng)，如果用涼水就會(huì)刺激聲帶，畢竟人的身體需要一個(gè)溫和的環(huán)境。
少吃刺激性食物
老師經(jīng)常講課，用聲很多，要少吃辣椒、少喝冷飲等刺激性食物。尤其是剛剛講完課，強(qiáng)烈的冷、熱、辣刺激久而久之會(huì)使聲帶發(fā)生病變。
【護(hù)眼】
用熱毛巾敷
經(jīng)常眼干的人可以每天用熱毛巾敷敷雙眼。
眺望遠(yuǎn)處
用電腦最好20分鐘左右讓眼睛休息一下，向遠(yuǎn)處看一看，還要調(diào)整好視頻高度，最好讓眼睛平視或略微向下看。
多眨眼睛
有意識(shí)地多眨眼睛（人正常眨眼20次/分鐘），增加淚液分泌。
滴點(diǎn)人工淚液
適當(dāng)?shù)吸c(diǎn)人工淚液可以緩解眼干，但每天最好不超過(guò)6次。
補(bǔ)充維生素
多吃含葉綠素或葉黃素多的蔬菜，補(bǔ)充維生素，比如菠菜、青菜、胡蘿卜等；還可以喝些果汁補(bǔ)充維生素；經(jīng)常喝水也能護(hù)眼。
【護(hù)腿】
抬高雙腿
如果出現(xiàn)小腿不適，可將雙腿抬高，足部要高于心臟30厘米以上，堅(jiān)持15分鐘，可緩解血液對(duì)下肢的壓力。睡前用熱水泡腳，并按摩腿部。
“踮腳”運(yùn)動(dòng)
當(dāng)久坐或久立不動(dòng)時(shí)，最好一小時(shí)左右做一次“踮腳”運(yùn)動(dòng)。具體做法：雙腳并攏，用力踮起腳尖，然后放松，再重復(fù)。
【護(hù)頸】
定時(shí)放松
可以買個(gè)小鬧鐘放在辦公桌上，讓它每隔一段時(shí)間響一次。停下手頭的工作，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭聳聳肩，用手揉揉脖子，只需半分鐘就好。
全身運(yùn)動(dòng)
游泳和走路建議至少選擇一項(xiàng)，只要堅(jiān)持下來(lái)，一定能使頸椎不適得到有效緩解。
【護(hù)胃】
忌饑飽不均
長(zhǎng)時(shí)間空腹，到了吃飯的時(shí)間沒(méi)有及時(shí)用餐，胃所分泌的胃酸沒(méi)有食物的中和，就會(huì)損傷胃黏膜。而有時(shí)又暴飲暴食，吃得太多，如此饑飽不均，時(shí)間長(zhǎng)了，消化功能就會(huì)下降。
忌咖啡飲酒
咖啡、濃茶可損傷胃黏膜，吸煙可使胃黏膜血管收縮，日久則導(dǎo)致胃黏膜破壞，甚至引發(fā)潰瘍。酒精會(huì)直接損害胃黏膜，長(zhǎng)時(shí)間飲酒可引起肝硬化，影響脾胃功能。
推運(yùn)腹部
右手放在左上腹部胃區(qū)，自右向左順時(shí)針旋轉(zhuǎn)摩動(dòng)，然后推運(yùn)至左肋下，用力均勻、速度緩慢，可調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化功能。
按摩臍部
將手掌放在肚臍中央，以順時(shí)針?lè)较蛉喟?6次，再以逆時(shí)針?lè)较蛉喟?6次，動(dòng)作柔和，以肚臍為中心，逐漸擴(kuò)大至全腹，結(jié)束時(shí)仍返回臍部，可調(diào)和脾胃，通調(diào)五臟六腑。
