送給幼師的寒假健康攻略
時間：2020-01-03
來源：Yojo幼兒園聯盟
作者：王方
點擊：次
寒假將近，在寒假里老師需要調整狀態(tài)，為下個學期的戰(zhàn)斗打好基礎。那么在假期呵護好自己的身體就很重要了。下面送給幼師寒假健康攻略，希望老師健健康康過寒假！
【護嗓】
揉喉嚨
用食指和拇指按在喉結兩側的肌肉上，輕輕地、兩個指頭各自旋轉式地按揉3分鐘左右，也可以起到緩解喉肌和咽部肌肉過度緊張的作用。
敷毛巾
用溫熱毛巾在喉結上敷3-5分鐘，可以幫助喉部肌肉的血液快速循環(huán)，起到加速喉肌恢復的目的。
喝溫開水
平時講課用嗓過度，中場休息喝水的時候，盡量喝溫水，這樣會保護和滋潤發(fā)聲系統，如果用涼水就會刺激聲帶，畢竟人的身體需要一個溫和的環(huán)境。
少吃刺激性食物
老師經常講課，用聲很多，要少吃辣椒、少喝冷飲等刺激性食物。尤其是剛剛講完課，強烈的冷、熱、辣刺激久而久之會使聲帶發(fā)生病變。
【護眼】
用熱毛巾敷
經常眼干的人可以每天用熱毛巾敷敷雙眼。
眺望遠處
用電腦最好20分鐘左右讓眼睛休息一下，向遠處看一看，還要調整好視頻高度，最好讓眼睛平視或略微向下看。
多眨眼睛
有意識地多眨眼睛（人正常眨眼20次/分鐘），增加淚液分泌。
滴點人工淚液
適當滴點人工淚液可以緩解眼干，但每天最好不超過6次。
補充維生素
多吃含葉綠素或葉黃素多的蔬菜，補充維生素，比如菠菜、青菜、胡蘿卜等；還可以喝些果汁補充維生素；經常喝水也能護眼。
【護腿】
抬高雙腿
如果出現小腿不適，可將雙腿抬高，足部要高于心臟30厘米以上，堅持15分鐘，可緩解血液對下肢的壓力。睡前用熱水泡腳，并按摩腿部。
“踮腳”運動
當久坐或久立不動時，最好一小時左右做一次“踮腳”運動。具體做法：雙腳并攏，用力踮起腳尖，然后放松，再重復。
【護頸】
定時放松
可以買個小鬧鐘放在辦公桌上，讓它每隔一段時間響一次。停下手頭的工作，轉轉頭聳聳肩，用手揉揉脖子，只需半分鐘就好。
全身運動
游泳和走路建議至少選擇一項，只要堅持下來，一定能使頸椎不適得到有效緩解。
【護胃】
忌饑飽不均
長時間空腹，到了吃飯的時間沒有及時用餐，胃所分泌的胃酸沒有食物的中和，就會損傷胃黏膜。而有時又暴飲暴食，吃得太多，如此饑飽不均，時間長了，消化功能就會下降。
忌咖啡飲酒
咖啡、濃茶可損傷胃黏膜，吸煙可使胃黏膜血管收縮，日久則導致胃黏膜破壞，甚至引發(fā)潰瘍。酒精會直接損害胃黏膜，長時間飲酒可引起肝硬化，影響脾胃功能。
推運腹部
右手放在左上腹部胃區(qū)，自右向左順時針旋轉摩動，然后推運至左肋下，用力均勻、速度緩慢，可調節(jié)胃腸蠕動，促進消化功能。
按摩臍部
將手掌放在肚臍中央，以順時針方向揉按36次，再以逆時針方向揉按36次，動作柔和，以肚臍為中心，逐漸擴大至全腹，結束時仍返回臍部，可調和脾胃，通調五臟六腑。
