夏季運(yùn)動(dòng)要注意什么
時(shí)間：2020-06-30
來(lái)源：Yojo幼兒園聯(lián)盟
作者：王方
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Q:夏季運(yùn)動(dòng)要注意什么?
A:中醫(yī)關(guān)于養(yǎng)生的理論和方法都極其豐富，最重要的一點(diǎn)是——順時(shí)養(yǎng)生。四季各有特點(diǎn)，春溫春生、夏熱夏長(zhǎng)、秋涼秋收、冬寒冬藏。夏季烈日炎炎，雨水充沛，所以夏季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要順應(yīng)“夏季陽(yáng)盛于外”的特點(diǎn)，注意養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，著眼于一個(gè)“長(zhǎng)”字，簡(jiǎn)而言之，就是萬(wàn)物生長(zhǎng)靠太陽(yáng)的“長(zhǎng)”。
時(shí)間：最好在清晨或傍晚較涼爽時(shí)進(jìn)行，不要在烈日下運(yùn)動(dòng)，要預(yù)防中暑。
場(chǎng)地：宜選擇公園、河湖邊、庭院空氣新鮮處。
推薦項(xiàng)目：主要以非劇烈運(yùn)動(dòng)為主。劇烈運(yùn)動(dòng)可致大汗淋漓，汗泄過(guò)多，不僅傷陰，也會(huì)損傷陽(yáng)氣。
運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的飲水宜少量多次，比如每運(yùn)動(dòng)15～20分鐘就停下來(lái)補(bǔ)充一些水分，以溫開水最為適宜；汗出過(guò)多時(shí)，可適當(dāng)飲用鹽開水或綠豆鹽水，切不可過(guò)貪寒涼，也不可立即用冷水沖頭、淋浴，以防陽(yáng)氣被扼體內(nèi)，經(jīng)絡(luò)受阻，不通則痛。
Q:孩子每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間好?
A:幼兒在園的戶外活動(dòng)時(shí)間要求是：在天氣狀況允許條件下，上下午各1小時(shí)。除去集體操和熱身等活動(dòng)外，具體到體育鍛煉時(shí)間就是30分鐘，所以建議孩子在家時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也以上下午各30分鐘為宜。當(dāng)然這只是個(gè)概數(shù)，具體還要因人而異，即便在幼兒園，老師對(duì)一般幼兒、肥胖兒和體弱兒的活動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度要求也是不一樣的。但凡事皆有度，每次運(yùn)動(dòng)宜不超過(guò)45分鐘，以孩子面色潮紅，微微汗出，呼吸稍促，活動(dòng)中最快心率不超過(guò)160次/分為宜——這些也是我在幼兒園監(jiān)測(cè)小朋友戶外活動(dòng)是否合適的主要指標(biāo)。
Q:孩子體質(zhì)不太好該怎么運(yùn)動(dòng)
A:可先從散步開始。其實(shí)從深層面講，散步可以更好地調(diào)和陰陽(yáng)，尤其是在植被豐茂、有土木的自然環(huán)境里散步，更接近中醫(yī)學(xué)講的“天人合一”境界。再配以深呼吸（最好是腹式呼吸），利用呼吸中橫膈膜的上升下降按摩臟器，將肺臟中的臟空氣擠出身體。這樣胸腔會(huì)越來(lái)越開闊，甚至感冒等呼吸道疾病都會(huì)減少呢。
如果體力不好但想跑步，則要找到一個(gè)合適的慢速，如8～10分鐘/公里，這樣的節(jié)奏跑下來(lái)會(huì)容易堅(jiān)持久一點(diǎn)，也可以避免劇烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的損傷。如果跑了以后要吐，要咳嗽，那就堅(jiān)持散步?，F(xiàn)代人以車代步，和孩子一起走路是十分珍貴的喲。
