時(shí)間：2019-06-27
來(lái)源：Yojo幼兒園聯(lián)盟
作者：王方
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在孩子眼里，老師是一切美好的化身，是效仿的榜樣！老師是萬(wàn)能的，她們會(huì)唱歌跳舞、會(huì)做出五花八門的手工，還有很多很多的本領(lǐng)和永遠(yuǎn)用不完的力氣！
事實(shí)上，幼兒教師是一個(gè)集腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)于一體的職業(yè)。
說(shuō)多了都是淚呀！千言萬(wàn)語(yǔ)一句話：同行們，保重身體呀！一份幼師“夏季病”自救指南送給各位辛苦的幼師朋友。
1、慢性咽炎
原因：
長(zhǎng)時(shí)間大量用聲；辛辣食物刺激；溫度濕度變化；內(nèi)分泌紊亂
預(yù)防：
① 進(jìn)行適當(dāng)體育鍛煉、保持健康規(guī)律的作息、清淡飲食、保持口腔清潔、避免煙酒刺激、保持良好的心態(tài)從而提高自身整體免疫力。
② 練習(xí)腹式呼吸，改變發(fā)聲方式。盡量控制自己的音量。
③ 避免接觸粉塵、有害氣體、刺激性食物、空氣質(zhì)量差的環(huán)境等對(duì)咽黏膜不利的刺激因素。
治療：
① 避免食用促進(jìn)胃酸分泌的食物，如巧克力，辛辣刺激的食物等來(lái)減少咽喉部反流情況以減少對(duì)咽部黏膜的刺激；睡前3～4小時(shí)控制進(jìn)食進(jìn)水量。
② 常用復(fù)方硼砂、呋喃西林溶液等含漱，保持口腔、咽部的清潔；或含服碘喉片、薄荷喉片等治療咽部慢性炎癥的喉片。
③ 進(jìn)行適當(dāng)體育鍛煉、正常作息、清淡飲食、保持良好的心理狀態(tài)以通過(guò)增強(qiáng)自身整體免疫功能狀態(tài)來(lái)提高咽部黏膜局部功能狀態(tài)。
④ 多喝溫水，不要貪涼喝刺激性的飲品。
2、上火
原因：
① 氣候原因：氣候干燥或者連續(xù)濕熱的天氣，容易上火。
② 吃了過(guò)多的辛辣食物。
③ 過(guò)度疲勞、精神損耗導(dǎo)致臟腑失調(diào)，容易上火。
預(yù)防：
① 菊花、黃瓜、板藍(lán)根、番茄、竹筍、綠豆、豆腐、芹菜、荸薺、菱角、馬齒莧、金針菜等，多有抗菌消炎作用，適用于各種實(shí)火證候。
② 飲淡鹽水；服蜜梨膏；飲橘皮糖茶。
③ 生活中要注意勞逸結(jié)合，飲食上要注意多吃富含維生素的蔬菜水果，多喝水，少吃辛辣煎炸食品。
④ 上火和心理狀態(tài)也有密不可分的關(guān)系，保持樂(lè)觀積極的生活態(tài)度其實(shí)是最好的滅火劑。
治療：
① 咽喉腫痛，常吃生梨能防治口舌生瘡和咽喉腫痛；用醋加同量的水漱口，可減輕痛苦；嫩絲瓜搗爛擠汁，頻頻含漱；咽喉疼痛時(shí)，可用一匙醬油漱口，漱1分鐘左右吐出，連續(xù)3～4次。
② 咽喉干腫，可食蜜梨膏。做法：取生梨，用榨汁機(jī)榨成梨汁，加入適量蜂蜜，以文火熬制成膏。每日一匙，能清熱去火、生津潤(rùn)喉。。新鮮綠葉蔬菜、黃瓜、橙子、綠茶、梨、胡蘿卜也有很好的清火作用。
③ 主食，最好選粗糧。因?yàn)槠渖攀忱w維含量豐富，可預(yù)防由腸胃燥熱引起的便秘。玉米或紅薯就是不錯(cuò)的選擇。此外，薏米也可去燥，若輔以百合熬粥，功效更明顯。
④ 常用清熱解毒藥，連翹、金銀花、大青葉等。
⑤ 可以配合中醫(yī)針灸、拔罐、推拿、按摩等療法。
3、腰酸背痛
原因：
① 以錯(cuò)誤的姿勢(shì)久站、久坐。
② 夏季長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)房間工作。
③ 過(guò)度活動(dòng)，傷及腰部。
預(yù)防：
① 保持好體重，不要給腰部增加過(guò)重的負(fù)擔(dān)。
② 在采取坐姿時(shí)應(yīng)該用小枕頭墊在腰部，每隔半小時(shí)可以去掉小枕頭5分鐘，這樣能讓腰部經(jīng)常變換 位置。坐得太久了應(yīng)站起或走動(dòng)一會(huì)兒，并做伸腰動(dòng)作，讓腰部肌肉得到休息。
③ 如果身體柔韌性不夠，腰部損傷可練習(xí)瑜伽、打太極拳等活動(dòng)來(lái)增強(qiáng)身體的韌性，緩解腰部肌肉緊張。
④ 選擇適當(dāng)?shù)拇参唬簩?duì)于腰疼的病人來(lái)說(shuō)，應(yīng)選擇硬度適中的床墊，要能支撐起腰部，不要太軟而讓腰部陷下去。
治療：
用于治療腰背部疾患的西藥很多，但就其發(fā)病機(jī)制而言，大多數(shù)西藥是屬于緩解癥狀、消除疼痛的藥物，并非治本之法。
腰酸背痛是現(xiàn)在很普遍的疾病，但是還是要引起重視，因?yàn)榭赡芤l(fā)全身性疾病。如果長(zhǎng)期有此癥狀，一定要及時(shí)去醫(yī)院檢查。
4、消化性潰瘍
原因：
① 過(guò)度疲勞，過(guò)度緊張，壓力過(guò)大，精神刺激。
② 飲食不慎重、不規(guī)律。
③ 氣候變化。
預(yù)防：
① 調(diào)整自己的心態(tài)，保持樂(lè)觀的情緒，避免過(guò)度緊張與勞累。
② 細(xì)嚼慢咽，避免急食。
③ 避免咖啡、濃茶、濃肉湯和辣椒酸醋等刺激性調(diào)味品或辛辣的飲料。
④ 切忌空腹上班和空腹就寢，但也不要吃過(guò)飽。
治療：
① 食療（參考預(yù)防中的方法）。
② 對(duì)少數(shù)伴有焦慮、緊張、失眠等癥狀的病人，可短期使用一些鎮(zhèn)靜藥或安定劑。
③ 情緒調(diào)節(jié)，配合藥物治療
5、便秘
原因：
① 喜吃低渣精細(xì)的食物，或少數(shù)病人圖方便省事，飲食簡(jiǎn)單，缺粗纖維，使糞便體積縮小，黏滯度增加，在腸內(nèi)運(yùn)動(dòng)減慢，水分過(guò)度吸收而致便秘。
② 患抑郁、焦慮、著急上火、強(qiáng)迫癥等心理障礙。
③ 飲食不規(guī)律，經(jīng)常吃急食。
預(yù)防：
① 堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，有意培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣。
② 合理飲食，注意補(bǔ)充膳食纖維。含膳食纖維最多的食物是麥麩、水果、蔬菜、燕麥、玉米、大豆、果膠等。
③ 應(yīng)積極治療全身性及肛周疾病，防止或避免使用引起便秘的藥品，培養(yǎng)良好的心理狀態(tài)，均有利于便秘防治。
治療：
① 適度的鍛煉。
② 可練習(xí)每晨排便一次，即使無(wú)便意，亦可稍等，以形成條件反射。
③ 多吃含粗纖維的糧食和蔬菜、瓜果、豆類食物，多飲水，每日至少飲水1500ml，尤其是每日晨起或飯前飲一杯溫開水，可有效預(yù)防便秘。
④ 應(yīng)食用一些具有潤(rùn)腸通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。
6、聽力問(wèn)題
原因：
長(zhǎng)時(shí)間處在喧鬧的環(huán)境當(dāng)中，耳朵受到高分貝聲音的刺激而得不到及時(shí)休息，就很容易造成聽覺(jué)神經(jīng)的損傷。
治療：
一般幼兒教師遇到的聽力問(wèn)題都屬于輕度損傷，只要換個(gè)環(huán)境，定期休息(例如放寒、暑假)，就能夠恢復(fù)正常。在飲食上，幼兒教師可多補(bǔ)充些維生素和營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的食物。
7、靜脈曲張
原因：
教師長(zhǎng)時(shí)間站立, 下肢靜脈中的血液長(zhǎng)時(shí)間不能向心臟回流, 都積在腿和腳的靜脈里。
預(yù)防：
① 長(zhǎng)期站立工作的人，最好穿彈力襪套，使淺靜脈處于被壓迫狀態(tài)。
② 要經(jīng)常按摩腿部，幫助血液循環(huán)，避免靜脈曲張。
治療：
下肢靜脈曲張有穿彈力襪、注射硬化劑、手術(shù)剝除等治療方法，深靜脈瓣膜功能不全，可作瓣膜修復(fù)手術(shù)和腔鏡下交通支結(jié)扎術(shù)等。
8、焦慮性失眠
預(yù)防：
① 暗示法：身心放松，平躺在床上，并暗示自己：我的胳膊放松了，腿放松了，頭放松了，我就要睡著了。
② 運(yùn)動(dòng)法：以輕松的散步、舒緩的瑜珈功促進(jìn)新陳代謝，調(diào)節(jié)情緒。
③ 安神法：避免過(guò)度刺激，如晚上不要看驚險(xiǎn)、兇殺的影片，還要注意不要把工作的煩惱帶回家。
治療：可以嘗試飲食護(hù)理。
① 小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
② 熱牛奶：安/眠效果可與安/眠藥媲美。牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，產(chǎn)生睡意(在睡前1小時(shí)喝)。
