既往研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4-8cm，因此，建議兒童每天戶外運動。

       什么運動有助于長高呢？首先要根據(jù)孩子的性格、體質(zhì)特點選擇孩子喜歡的運動，千萬不要強(qiáng)迫孩子做他們不喜歡的運動，否則影響孩子的情緒，對長高不利。在孩子喜歡的基礎(chǔ)上，可以根據(jù)孩子的年齡及運動發(fā)育水平選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運動。這些運動能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。但也要注意不能急于求成，因為長期過量超負(fù)荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損，反而不利于孩子的正常生長發(fā)育。

       運動時最好保證孩子的心率達(dá)到120～140次/分鐘，運動到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜。讓孩子多做一些跳躍性運動，促進(jìn)身高發(fā)育的功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于盲目購買增高類保健品。

       
       【長高運動處方】

       1.晨起慢跑5-7分鐘后，做柔韌性和放松練習(xí)20分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作。

       2.在單杠上懸垂(每次20-30秒)?？勺鰺o負(fù)荷懸垂，再做有負(fù)荷懸垂；做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

       3.跳起摸高：雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習(xí)應(yīng)當(dāng)盡力去做，爭取每次跳得盡可能更高些。

       4.登20-30米高小坡或樓梯，上時放松，下時加足速度下，重復(fù)2-4次。

       5.請兩人協(xié)助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

       6.游泳。

       7.打籃球，打排球。

       8.跳躍：每天跳躍，自我練習(xí)，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。