三伏天孩子在這個(gè)時(shí)間睡覺(jué)，身高和智商都高！家長(zhǎng)必看
時(shí)間：2019-07-29
來(lái)源：Yojo幼兒園聯(lián)盟
作者：王方
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2019的三伏天已經(jīng)來(lái)了，入伏之后氣溫越來(lái)越高，人體對(duì)睡眠的欲望就會(huì)變大，可是，現(xiàn)在的很多家庭都有晚睡的習(xí)慣。
大人還好，身體發(fā)育已經(jīng)基本結(jié)束，可對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，晚睡帶來(lái)的影響，是家長(zhǎng)無(wú)法想象的。尤其是放暑假了，孩子們不用去幼兒園，作息規(guī)律就徹底亂了，需要家長(zhǎng)特別注意。
一、晚睡有這些危害
1、影響身高：生長(zhǎng)激素分泌的多少，是決定孩子能否長(zhǎng)高的關(guān)鍵。
在晚上12時(shí)之后，有一個(gè)生長(zhǎng)激素的分泌高峰，而處在淺睡眠狀態(tài)下的孩子則不容易達(dá)到這一高峰。
因此，孩子最好在晚上10時(shí)之前入睡，以盡快達(dá)到深度睡眠狀態(tài)。
記?。荷L(zhǎng)激素大量分泌的前提，是在深度睡眠下進(jìn)行的。
所以，家長(zhǎng)應(yīng)盡量減少對(duì)孩子的睡眠干擾，白天增加孩子的戶外運(yùn)動(dòng)，晚上讓孩子早早入睡，盡快進(jìn)入深度睡眠，才有可能長(zhǎng)高個(gè)兒。
2、傷害心臟：很多父母發(fā)現(xiàn)孩子睡眠有些反常，夜里睡不踏實(shí)，早上叫不起來(lái)，白天還一副睡不醒的樣子。有些孩子還會(huì)出現(xiàn)食欲不振、煩躁不安的現(xiàn)象，實(shí)在讓家長(zhǎng)們煩惱不已。
孩子之所以暴躁易怒，完全是睡眠不足的表現(xiàn)，而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。
情緒一亢奮，心跳就會(huì)加速，如果長(zhǎng)期處在亢奮狀態(tài)的話，難免會(huì)出現(xiàn)一些心臟方面的疾病。
如果放任孩子從小就晚睡，年輕時(shí)可能看不出來(lái)什么，等到歲數(shù)大一點(diǎn)，到了各種隱性疾病開(kāi)始爆發(fā)的時(shí)期，心血管疾病就可能找上來(lái)。
3、易生?。汉⒆尤绻L(zhǎng)期晚睡，身體會(huì)得不到休息，無(wú)法產(chǎn)生能抵抗疾病的免疫因子，從而給病毒、細(xì)菌入侵機(jī)會(huì)。所以，讓孩子早早進(jìn)入睡眠狀態(tài)，能幫助孩子的身體得到休息，器官得到修復(fù)，免疫力得到提高，從而減少患感冒和感染性疾病的可能性。
二、兩個(gè)黃金時(shí)間睡覺(jué)，孩子才能長(zhǎng)高
對(duì)于身體發(fā)育狀況不同的孩子來(lái)說(shuō)，需要的睡眠時(shí)長(zhǎng)也是不同的。比如：
研究表明，孩子的身高70%取決于父母基因，30%取決于后天。在這30%的外在因素中，睡眠對(duì)身高的影響排名第一，超過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食，原因就在于睡眠中會(huì)分泌出生長(zhǎng)激素。
以上是專家推薦的睡眠時(shí)長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)，只有達(dá)標(biāo)了，孩子才更容易長(zhǎng)高。
另外，不同年齡的孩子，也有各自的正確入睡時(shí)間表，這是來(lái)自澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對(duì)各個(gè)年齡的孩子的入睡時(shí)間的建議：
對(duì)于新生兒來(lái)說(shuō)，往往需要14至17個(gè)小時(shí)的睡眠；嬰兒需要12至15個(gè)小時(shí)；學(xué)齡前兒童（3~5歲）需要10至13個(gè)小時(shí)；學(xué)齡兒童（6~13歲）需要9至11個(gè)小時(shí)的睡眠；而青少年則需要8至10小時(shí)的睡眠時(shí)間。而之所以讓孩子睡足覺(jué)，也是想讓孩子在睡眠中多分泌生長(zhǎng)激素。
有兩個(gè)時(shí)間段，生長(zhǎng)激素的分泌最為旺盛，分別是21:00-1:00，5:00-7:00。錯(cuò)過(guò)這兩個(gè)時(shí)間段，等于錯(cuò)過(guò)了孩子長(zhǎng)高的黃金期。
值得注意的是，生長(zhǎng)激素大量分泌的前提是，孩子必須處于深度睡眠狀態(tài)。否則，生長(zhǎng)激素的分泌量就會(huì)大打折扣，進(jìn)而影響孩子的身高發(fā)育。
因?yàn)槿艘话阍谌胨蟀胄r(shí)至1小時(shí)，才進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。
建議孩子最好晚上8點(diǎn)半就要躺在床上，第二天7點(diǎn)以后再起床，這樣才不會(huì)錯(cuò)過(guò)生長(zhǎng)激素分泌的高峰期。
三、助眠食物來(lái)幫忙
牢記以下助眠食物，睡個(gè)好覺(jué)并不難哦~
香蕉：包著果皮的“安眠藥”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。
溫牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。
南瓜籽：鎂有助肌肉放松，促使大腦產(chǎn)生可調(diào)節(jié)睡眠的褪黑素，進(jìn)而改善睡眠。南瓜籽富含鎂元素，因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠質(zhì)量。除此之外，綠葉菜和豆類食物也富含鎂。
櫻桃：研究發(fā)現(xiàn)，僅一杯櫻桃汁中所含的褪黑素，就足以"誘發(fā)"健康睡眠反應(yīng)，提高睡眠質(zhì)量。
蜂：中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
而往溫牛奶中放入少量蜂蜜，少量的葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，而進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
四、要想孩子長(zhǎng)高身體棒，睡眠原則不能忘
不要等累了才睡
讓孩子玩累了再睡對(duì)他們的健康十分不利。孩子玩得過(guò)于興奮，睡眠質(zhì)量就會(huì)下降，即使進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，但精神活動(dòng)還在繼續(xù)。
睡眠時(shí)也會(huì)出現(xiàn)咬牙、踢被、尿床等現(xiàn)象，從而影響孩子的大腦與身體發(fā)育，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成睡眠時(shí)間的混亂。
所以，父母最好幫孩子養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，到時(shí)間了就必須去睡覺(jué)，形成一個(gè)固定的睡眠時(shí)間。
不要讓孩子陪你熬夜
有些父母，自己晚上到很晚才睡覺(jué)，卻整天督促孩子早睡，怪不得孩子說(shuō)什么也睡不著呢。
如果想讓孩子早睡覺(jué)，那父母最好到了睡覺(jué)時(shí)間，就能放下手里的事情，給孩子講個(gè)晚安故事，讓孩子安心地睡著。
如果父母手里還有事情沒(méi)忙完，那也請(qǐng)忍一忍，等到孩子睡熟了，你再起來(lái)忙活也不遲。
總之，孩子到了睡覺(jué)時(shí)間，家里就盡量為孩子營(yíng)造一個(gè)適合睡眠的環(huán)境，這需要全家的配合。為了孩子的身體，請(qǐng)父母一定要做到。
不要傷了孩子的肝
中醫(yī)學(xué)說(shuō)“肝主謀略”，意思是說(shuō)肝的運(yùn)作是否健康關(guān)系到一個(gè)人的思考力，以及解決事情的能力。
肝臟的排毒時(shí)間是在晚上11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)之間，而且必須是達(dá)到熟睡階段，才能有好的排毒效果。
如果是孩子的話，排毒時(shí)間可能還要提前一些。
孩子如果睡得不好，或者經(jīng)常晚睡的話，肝臟容易排毒不好，變得虛弱，進(jìn)而使孩子的身體軟弱無(wú)力，沒(méi)有精神頭。
所以，孩子小時(shí)候，尤其是對(duì)于學(xué)齡期孩子來(lái)說(shuō)，一定要保證充足的睡眠，才可以進(jìn)行正常的新陳代謝，使孩子有良好的記憶力和行動(dòng)力。
