5條“情緒管理”，教育孩子不能靠發(fā)火！
時(shí)間：2020-02-20
來源：Yojo幼兒園聯(lián)盟
作者：王方
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一、面對(duì)孩子，再好脾氣的父母都會(huì)有被氣的想爆炸的時(shí)候。但是，憤怒又往往只會(huì)讓事情越變?cè)皆愀?，想讓孩子聽話，我們就不得不學(xué)會(huì)克制自己的怒火。
其實(shí)，教育孩子，不發(fā)火不是靠“忍”，而是另有妙招。今天就給大家推薦一份超級(jí)實(shí)用的情緒管理指南。6
在教育孩子的過程中，什么事情是最讓你頭疼的呢？
經(jīng)?？吹綃寢寕儼l(fā)出這樣的感嘆：孩子做事不認(rèn)真、老出錯(cuò)，磨磨蹭蹭，急急急！孩子迷戀玩手機(jī)，和他說了很多遍也不聽，實(shí)在忍不住就把他的手機(jī)搶過來了，真是氣死我了！一大早就和孩子吵了一架，叫他起床不起來，我早晨上班還有一堆事呢，搞得我一天的心情都不好了！
只是讀著這些內(nèi)容，都能感受到文字背后傳遞過來的著急與焦慮，可想而知這些媽媽們當(dāng)時(shí)的脾氣會(huì)有多么糟糕了。
二、我們總是說發(fā)脾氣解決不了問題，做平和父母有多么重要，其實(shí)很多媽媽都明白這一點(diǎn)，她們也常常告訴自己有脾氣要忍住，但還是會(huì)常常被負(fù)面情緒困擾，即使事后后悔、反思，也依然改不了發(fā)火的習(xí)慣，這到底是為什么呢？
首先，我們可以來看一下我們的大腦到底是如何運(yùn)作的，這將有助于我們徹底理解這一難題。
馬克舍恩和克里斯汀洛貝格在《你的生存本能正在殺死你》一書中，對(duì)人類的大腦做了一次非常詳細(xì)的介紹：我們的大腦可以分為三個(gè)功能各異的部分，它們是逐漸發(fā)展起來的。
1、生理腦
大腦核區(qū)是我們第一個(gè)大腦，也是最古老的大腦，這部分大腦突出的特征是本能地掌管著人類的根本機(jī)能，比如呼吸、心跳、運(yùn)動(dòng)、早期感覺系統(tǒng)等，但不能控制人的情緒。
舉個(gè)例子：當(dāng)我們行走在馬路上的時(shí)候，對(duì)面有一輛車朝我們行駛而來，我們的第一反應(yīng)就是趕緊躲開，根本來不及想對(duì)方是否違反了交通規(guī)則或者說接下來要如何和司機(jī)交涉。
2、情感腦
大腦發(fā)育的第二個(gè)階段，形成了大腦邊緣系統(tǒng)，它從腦干接受信息，并據(jù)此操縱著人們的情緒反應(yīng)。但是，同腦干一樣，大腦邊緣系統(tǒng)的反應(yīng)也是無意識(shí)的和自發(fā)的
接著上一個(gè)例子：當(dāng)那輛車在我們面前及時(shí)停住，我們會(huì)慶幸自己逃過一劫，然后迅速開始情緒宣泄。我們會(huì)沖著司機(jī)喊到：“你是怎么開車的？沒看見有人嗎？懂不懂交通規(guī)則啊？“我們會(huì)發(fā)出一連串的指責(zé)，即使對(duì)方很誠(chéng)懇地道歉了也無法馬上平息情緒，極端的時(shí)候，甚至?xí)霈F(xiàn)破口大罵和動(dòng)手打人的情況。
3、思維腦
哺乳動(dòng)物大腦開始新的進(jìn)化，進(jìn)化的結(jié)果就是形成了大腦皮質(zhì)，正是這部分大腦使我們具有了更高級(jí)的能力，即分析思維、邏輯推理、問題解決等能力。但大腦邊緣系統(tǒng)的影響往往超過大腦皮質(zhì)的影響，也就是情感腦往往比思維腦對(duì)我們影響大。
繼續(xù)是那個(gè)例子：等我們的情緒宣泄完，整個(gè)人冷靜下來，就開始思考如何處理問題，搞清楚到底是誰的問題，是否需要報(bào)警，需不需要去醫(yī)院，等處理完之后，我們甚至?xí)磫栕约海悍傅弥l(fā)那么大脾氣嗎？早點(diǎn)處理不就好了？
這一系列的行為就像我們大腦進(jìn)化的過程，從生理到情緒再到思維，而我們處理孩子問題時(shí)也是同樣的情況。
三、那么，我們?yōu)槭裁纯偸呛苋菀装l(fā)火？
很多時(shí)候，我們看到孩子一直在玩手機(jī)，身體上的第一反應(yīng)就是恨不得馬上搶過來甚至把手機(jī)扔掉，接下來就是情緒上表達(dá)不滿，數(shù)落孩子如何不對(duì)，如何讓自己生氣、失望，最后等我們平靜下來，才會(huì)去想如何制定規(guī)則，甚至有的媽媽也會(huì)后悔自己發(fā)那么大脾氣。
每次教育孩子的過程中產(chǎn)生的負(fù)面情緒，其實(shí)就是我們?cè)谔幚砗⒆拥膯栴}不順利的情況下產(chǎn)生的副產(chǎn)品。只是很多父母被情緒控制，把這種負(fù)面情緒變成了解決問題的方法。
孩子一不聽話，就發(fā)火、責(zé)罵甚至懲罰，以為這樣就可以給孩子震懾，從而讓孩子聽自己的話，但實(shí)際上，這種做法非但不能從根本上解決問題，甚至還會(huì)破壞親子關(guān)系，讓孩子更加抵觸、抗拒、不配合，形成惡性循環(huán)。所以說，要想解決孩子的問題，就要先解決家長(zhǎng)自身的情緒問題。
有的父母覺得自己天生就愛發(fā)脾氣，尤其是在知道了大腦運(yùn)作的原理后，就覺得這是自己的本能反應(yīng)，已經(jīng)無法改變了。但其實(shí)，每個(gè)人的情緒都是可以調(diào)整的。
四、我們既然已經(jīng)知道了大腦的運(yùn)用習(xí)慣，那么我們就可以利用這種習(xí)慣，學(xué)會(huì)管理自己的情緒。
管理情緒第一步：舒緩怒火（生理腦）
當(dāng)我們?cè)诮逃⒆拥倪^程中，遇到讓自己生氣、焦慮的問題，第一反應(yīng)是想責(zé)罵，甚至是動(dòng)手的時(shí)候，可以試試以下方法緩解怒火：
1、數(shù)數(shù)：在情緒即將爆發(fā)的高峰期，可以在心里默數(shù)10個(gè)數(shù)字，10、9、8、7、6、5、4、3、2、1。當(dāng)我們開始數(shù)數(shù)的時(shí)候，其實(shí)就是在有意識(shí)地提醒自己要理性，避免沖突爆發(fā)。
2、深呼吸：在稍微克制住了自己想發(fā)脾氣的沖動(dòng)之后，我們可以多做幾次深呼吸，以此來緩解自己緊張的神經(jīng)，這會(huì)讓你逐漸冷靜、放松下來。
3、喝杯水：當(dāng)我們想要爭(zhēng)吵、責(zé)罵，或者難過想要哭泣的時(shí)候，可以給自己倒一杯溫水，讓自己先從生理上平和下來，給自己的生理腦一點(diǎn)緩和的時(shí)間。
其實(shí)，了解了生理腦，不僅可以幫助我們控制自己情緒的爆發(fā)點(diǎn)，也可以讓我們更好地應(yīng)對(duì)孩子的情緒。
比如，當(dāng)孩子輸?shù)舯荣惡窟罂薜臅r(shí)候，我們不再說：“輸贏不重要，這就是一個(gè)游戲而已”，而是應(yīng)該先明白，這時(shí)候孩子的思維腦還沒有啟動(dòng)，講道理是不起作用的。在這種情況下，身體上的接觸對(duì)孩子的安慰作用會(huì)更大，比如你可以給孩子一個(gè)擁抱。
五、管理情緒第二步：覺察自我（情感腦）
經(jīng)過生理腦之后，我們會(huì)慢慢進(jìn)入情感腦。在這個(gè)時(shí)候，我們就要學(xué)會(huì)用不具傷害性的方式來表達(dá)自己的情緒。
1、隔離：當(dāng)我們和孩子，或者是愛人有沖突，并且對(duì)方都很激動(dòng)的時(shí)候，為了避免情緒爆發(fā)、沖突升級(jí)，我們可以給各自一個(gè)獨(dú)處的機(jī)會(huì)。時(shí)間需要長(zhǎng)一點(diǎn)，比如半個(gè)小時(shí)左右。在這個(gè)期間，我們可以在安靜的環(huán)境下整理自己的思緒，以免一直處于混亂之中。
2、記錄感受：很多人覺得脾氣是無法改變的，但其實(shí)是可以控制的。覺察是管理和調(diào)整情緒的開始，而記錄就是一個(gè)非常好的自我覺察的方式，它也是一個(gè)可以讓情緒“看得見”的方式。
你剛剛拿起筆的時(shí)候，可能一開始會(huì)寫得很亂，記錄下的詞句都是“我真的非常生氣，孩子又不認(rèn)真寫作業(yè)，拖拖拉拉……”慢慢的，你就會(huì)寫到“上周老師都叫我去學(xué)校了兩次，我真的覺得很煩……”
其實(shí)，很多你在當(dāng)下發(fā)的脾氣，都是過去事情的積累。從當(dāng)下的情緒回憶到過去的事情，這就證明我們已經(jīng)從生理腦過渡到情感腦，因?yàn)樯砟X只有當(dāng)下的反應(yīng)，而情感腦不僅有當(dāng)下，還有過去。
3、表達(dá)以“我”開頭，而不是“你”：對(duì)內(nèi)記錄梳理后，如果我們想對(duì)外表達(dá)自己情緒，那么就要注意這一點(diǎn)。
在日常溝通，尤其是在對(duì)方引起自身情緒的前提下，我們總是很習(xí)慣用“你”來作為開頭。但是這會(huì)很容易陷入指責(zé)和評(píng)判中，事實(shí)上，即使是贊美,以“你”開頭，也會(huì)不容易讓孩子真的理解你的感受。
可以舉兩個(gè)例子來做說明：你太不聽話了 VS 我感覺非常生氣；你真棒 VS 我真的為你感到驕傲。
我們很多人都習(xí)慣了用前者的方式來表達(dá)，但是，當(dāng)我們用自己權(quán)威的視角去判斷孩子的同時(shí)，其實(shí)是忽視了自己的感受，不妨試試以“我”開頭來表達(dá)情緒。
如果我們和孩子之間，什么事情都用“我”開頭，并且在這個(gè)過程中不評(píng)判對(duì)方，慢慢地，你和孩子之間就會(huì)學(xué)會(huì)表達(dá)自己的心聲，并且傾聽對(duì)方的感受。
