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2018-03-30 春季正是孩子們長(zhǎng)高的旺季，爸媽要抓住孩子長(zhǎng)高的關(guān)鍵，為成長(zhǎng)助力喲!
春天長(zhǎng)高 速度加倍!
春季人體新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加快，呼吸、消化等功能都有明顯的加強(qiáng)，兒童內(nèi)分泌激素增多，特別是生長(zhǎng)激素分泌的增多，為長(zhǎng)個(gè)子提供了“強(qiáng)大的力量”，因此春季孩子身高的生長(zhǎng)速度是秋天的2-2.5倍之多
長(zhǎng)高三大關(guān)鍵詞 你get到了嗎?
關(guān)鍵詞一：營(yíng)養(yǎng)均衡
合理搭配膳食，保證孩子均衡攝入各種營(yíng)養(yǎng)素，是促進(jìn)孩子生長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ)。
加強(qiáng)鈣的攝入
保證早晚兩杯牛奶，能提供孩子成長(zhǎng)所需的鈣攝入。如果孩子已經(jīng)戒掉配方奶了，也可以選擇純牛奶、酸奶代替，一天兩次，每次200-250ml,補(bǔ)鈣的效果是一樣的。此外，在日常膳食中多增加豆腐、海帶、蝦皮等食材，也是有助于孩子獲得較多鈣元素的。
合理攝入蛋白質(zhì)
優(yōu)質(zhì)蛋白不僅僅來(lái)源于禽肉，海鮮、蛋類、豆制品也含有豐富的蛋白質(zhì)，所以，每餐可以交替食用不同類型的蛋白質(zhì)，豬牛羊肉、雞鴨鵝蛋、魚(yú)蝦蟹、豆腐等，都有豐富的蛋白質(zhì)。
注重維生素供給
維生素大多藏在新鮮的蔬菜瓜果中，如果孩子確實(shí)不愛(ài)吃，媽媽們可以變換烹調(diào)方式，例如說(shuō)把青菜做成青菜餅、把水果做成水果沙拉等，讓孩子用喜愛(ài)的方式去接受更多的維生素。
關(guān)鍵詞二：充足的睡眠
絕大多數(shù)和生長(zhǎng)發(fā)育有關(guān)的激素都是在睡眠狀態(tài)下分泌的，相對(duì)而言，睡眠時(shí)間越充足，孩子更加容易長(zhǎng)高。根據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)頒布的睡眠時(shí)間建議，6歲以前的學(xué)兒童一般要保證10~13小時(shí)的睡眠時(shí)間。
但是每個(gè)孩子的睡眠需求不同，要求也有說(shuō)不同，但關(guān)鍵的要做足以下幾點(diǎn)：
早睡
晚上11-12點(diǎn)是生長(zhǎng)激素分泌的黃金時(shí)間，最好讓孩子在9點(diǎn)左右就入睡，保證睡眠質(zhì)量。家有喜歡晚睡的小夜貓，從現(xiàn)在開(kāi)始要調(diào)整作息咯，每天提前10-15分鐘上床，慢慢的將入睡時(shí)間調(diào)整到9點(diǎn)左右為佳。
有規(guī)律睡眠
白天瘋玩一天不睡覺(jué)、晚睡白天補(bǔ)眠睡大覺(jué)，這些都是擾亂生物鐘的行為，并不利于長(zhǎng)高，所以媽媽們要監(jiān)督孩子每天早睡早起，以及適當(dāng)午睡，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
關(guān)鍵詞三：適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)
如果說(shuō)飲食和睡眠是長(zhǎng)高的基礎(chǔ)條件，那么則是孩子長(zhǎng)高秘密中的核心。適量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素的發(fā)育、促進(jìn)生長(zhǎng)板和骨骼的發(fā)育、強(qiáng)化身體的肌肉、骨骼和韌帶。
多戶外運(yùn)動(dòng)
春天萬(wàn)物復(fù)蘇，鳥(niǎo)語(yǔ)花香，正是外出運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)。多帶孩子去戶外活動(dòng)活動(dòng)，接觸陽(yáng)光，讓陽(yáng)光中的紫外線幫助維生素D合成，促進(jìn)鈣吸和骨骼的發(fā)育，進(jìn)而促進(jìn)孩子長(zhǎng)高。同時(shí)還能提高孩子的抵抗力，身體強(qiáng)壯不生病，才能長(zhǎng)更高哦!
根據(jù)年齡選擇運(yùn)動(dòng)
不同年齡段的寶寶，由于身體發(fā)育情況不同，因此在運(yùn)動(dòng)的選擇上也有區(qū)別，例如說(shuō)：
【1歲寶寶】
伸懶腰打個(gè)滾——起床后和孩子一起伸展身體，伸伸手踢踢腿，對(duì)于1歲以內(nèi)的寶寶來(lái)說(shuō)，完全沒(méi)有難度呢，通過(guò)伸展、翻滾運(yùn)動(dòng)放松肌肉，讓身體長(zhǎng)高。
爬上爬下——還沒(méi)會(huì)走路的寶寶，可以以爬行來(lái)運(yùn)動(dòng)身體，地板、樓梯清潔干凈，讓寶寶在上面爬行，增加肺活量，也是能起到促進(jìn)長(zhǎng)高的效果。
【2-3歲寶寶】
撿皮球——撿小皮球、飛碟這些物品的游戲，更受會(huì)走路的寶寶的喜愛(ài)，讓寶寶在奔跑、蹲下的動(dòng)作里，鍛煉身體，幫助長(zhǎng)高。
吊單杠——2歲以上的寶寶，可以嘗試公園里的單杠，雙手抓著單杠，身體自然垂落，看能堅(jiān)持多久。
【3歲以上寶寶】
跳高跳遠(yuǎn)——跳躍是促進(jìn)成長(zhǎng)的代表性運(yùn)動(dòng)。家里或者戶外都可以運(yùn)動(dòng)，可以在臺(tái)階上跳上跳下，也可以跳遠(yuǎn)。
騎車——帶上三輪車或自行車，和小區(qū)里的寶寶一起來(lái)比賽，看誰(shuí)快又穩(wěn)，相信是很多孩子喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)。
依據(jù)孩子的喜好挑選跡一項(xiàng)或幾項(xiàng)，然后陪伴孩子一同完成，會(huì)讓孩子更加享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。但要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，每隔1個(gè)小時(shí)最好休息10-15分鐘，做到勞逸結(jié)合。
常言道，一年之計(jì)在于春，孩子的長(zhǎng)高也從春天開(kāi)始吧，就從日常生活入手，調(diào)整不良的飲食/生活習(xí)慣，再輔以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，趕在夏天來(lái)臨前讓孩子長(zhǎng)得更高!