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2018-05-04人的一生有兩個(gè)身高突增期，一次是0-2歲，另一次是青春期11-15歲，尤其是第二次突增期，如果家長(zhǎng)能抓住這個(gè)黃金期，便可以為孩子成年后擁有給力的身高而助力!朋友家的大女兒剛滿(mǎn)10歲，馬上也迎來(lái)人生第二個(gè)身高突增期，讓我們學(xué)習(xí)一下朋友為女兒量身定做的增高方案吧：
一、飲食管理
1、早餐一定要吃!而且要吃的很豐富!早餐必須要有牛奶、雞蛋、小米粥、面條、粗糧等換著吃;
2、中餐晚餐多吃高蛋白，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：牛肉、肝臟、魚(yú)肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆制品、海蝦、螃蟹、貝類(lèi)、海帶、紫菜、及深色蔬菜、各種水果等;
3、一定要讓孩子吃好、吃飽，多種食物混合著吃，飲食多樣化。
4、偏食挑食吃零食的毛病一定要糾正。
禁忌：
1、少吃零食，少喝碳酸飲料。碳酸易和鈣結(jié)合形成碳酸鈣，將人體內(nèi)的鈣破壞掉，從而影響骨骼發(fā)育;
2、冰淇琳、方便面、巧克力、餅干、甜點(diǎn)等食品和高溫油炸食品應(yīng)盡量不吃;
3、吃鹽過(guò)多、吃糖過(guò)多、吃精米白面過(guò)多、不吃早餐、過(guò)分節(jié)食、吃葷不吃素、等等都是增高的大敵，必須糾正之。
二、運(yùn)動(dòng)管理
運(yùn)動(dòng)能直接促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，同時(shí)適度的運(yùn)動(dòng)能增進(jìn)食欲，帶給孩子健康的睡眠，對(duì)長(zhǎng)高有幫助。有人實(shí)踐過(guò)后說(shuō)：“合理運(yùn)動(dòng)后的睡眠如同嬰兒般的睡眠。”運(yùn)動(dòng)能使人長(zhǎng)高，但也不是任何運(yùn)動(dòng)都能使人長(zhǎng)高：
1、有利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)：排球、籃球、游泳、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩以及慢跑等;
2、不利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)：舉重、負(fù)重練習(xí)、過(guò)度運(yùn)動(dòng)、消耗過(guò)大的運(yùn)動(dòng)(馬拉松等)。
三、睡眠管理
1、確保晚上10-12點(diǎn)、早晨5-7點(diǎn)生長(zhǎng)激素分泌高峰進(jìn)入深度睡眠;
2、確保工作日每天至少9小時(shí)睡眠(早晚不夠的午睡補(bǔ))，周末兩天至少10小時(shí)睡眠;
3、睡前醒來(lái)伸懶腰，雙手和腳同時(shí)朝相反的方向拉伸，甭腳尖，以微出汗為標(biāo)準(zhǔn);
4、睡前醒來(lái)按摩生長(zhǎng)穴位，如百會(huì)穴(人體頭頂正中心)等，后背捏脊;
5、關(guān)窗開(kāi)門(mén)睡覺(jué)，全家早睡早起;
6、心理：保持心情愉快、家庭氛圍和諧，保持信心。
四、其他方面
1、 心理：保持心情愉快、家庭氛圍和諧，保持信心。
2、骨齡檢查：半年去醫(yī)院檢查一次骨骺線(xiàn)閉合情況，女孩正常16歲才閉合。
3、身高檢查：每個(gè)月量一次，記錄數(shù)據(jù)，跟蹤變量。青春期前平均5-8cm/年，突增期平均8-12cm/年，初潮后還能長(zhǎng)2-7cm不等。
4、 遺傳身高靶計(jì)算方法：女孩=(父身高+母身高-13)/2±8CM
需要強(qiáng)調(diào)的是，身高突增期的營(yíng)養(yǎng)管理，必須要跟上鈣和維D的補(bǔ)充(維生素D能促進(jìn)鈣的吸收)，這些都是在食補(bǔ)的基礎(chǔ)上進(jìn)行，否則補(bǔ)給供不上，孩子長(zhǎng)個(gè)的同時(shí)會(huì)出現(xiàn)骨骼疼痛感，比如膝蓋、腿疼之類(lèi)的癥狀。
除了真正需要治療的矮身材，正常身高的孩子在發(fā)育期間是不主張用藥的，也不可隨意采用各式各樣的增高藥、增高儀，父母應(yīng)該對(duì)孩子進(jìn)行科學(xué)的身高管理。