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2018-10-09這個(gè)中秋假期，嬌媽比平時(shí)還要忙碌!這周就約好了兒童醫(yī)院的兒保號(hào)，帶豆芽去做個(gè)常規(guī)檢查。
醫(yī)生詳細(xì)說(shuō)了很多營(yíng)養(yǎng)等方面的注意事項(xiàng)，又給嬌媽劃了重點(diǎn)：“晚上要9點(diǎn)-9點(diǎn)半之間入睡，才有利于孩子身體健康和學(xué)習(xí)，可不要讓孩子熬夜做作業(yè)哦。”嬌媽趕緊答應(yīng)下來(lái)。
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睡眠跟孩子健康的關(guān)系這么大!爸媽們也趕緊看看吧!
傷害心臟
新學(xué)期開(kāi)學(xué)后，很多爸媽跟嬌媽說(shuō)，孩子的生物鐘沒(méi)調(diào)過(guò)來(lái)，夜里睡不踏實(shí)，早上叫不起來(lái)，白天還一副睡不醒的樣子，有些孩子還會(huì)出現(xiàn)食欲不振、煩躁不安的現(xiàn)象，實(shí)在讓家長(zhǎng)們煩惱不已。
孩子之所以暴躁易怒，完全是睡眠不足的表現(xiàn)。
而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮，情緒一亢奮，心跳就會(huì)加速。
如果長(zhǎng)期處在亢奮狀態(tài)的話，對(duì)心臟的影響還是很不好的。
降低免疫力
孩子有段時(shí)間跟我申請(qǐng)中午不睡覺(jué)，他說(shuō)在托管班睡不著，干脆看書(shū)好了，嬌媽也就同意了。誰(shuí)知一段時(shí)間之后發(fā)現(xiàn)孩子頻繁感冒，跟他睡眠時(shí)間變少還是有關(guān)的。
孩子如果缺覺(jué)，身體得不到休息，就無(wú)法產(chǎn)生能抵抗疾病的免疫因子，從而給病毒、細(xì)菌入侵機(jī)會(huì)。
所以，讓孩子睡好睡飽，能幫助孩子的身體得到休息，器官得到修復(fù)，免疫力得到提高，從而減少患感冒和感染性疾病的可能性。
影響智力
研究表明：睡眠不規(guī)律或睡得晚，會(huì)影響孩子的智力發(fā)育，讓孩子閱讀、算術(shù)以反應(yīng)能力都有所降低。
如果孩子經(jīng)常在睡眠不足的狀態(tài)下學(xué)習(xí)，聽(tīng)課效率和接受能力會(huì)變得很差。
晚睡的孩子白天一眼能看出來(lái)，他們上課總是沒(méi)精打采的，好像隨時(shí)都能睡著的樣子，一堂課下來(lái)覺(jué)得像是在夢(mèng)游!經(jīng)常上課“夢(mèng)游”，成績(jī)下降是正常的。
晚睡帶來(lái)的，就是孩子的記憶力和學(xué)習(xí)、掌握新信息的能力受到破壞!
2
對(duì)于不同年齡階段孩子來(lái)說(shuō)，需要的睡眠時(shí)長(zhǎng)也是不同的：
以上是專家推薦的睡眠時(shí)長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)，所以建議孩子最好晚上8點(diǎn)半就要躺在床上，第二天7點(diǎn)以后再起床，保證充足的睡眠時(shí)間。
另外，不同年齡孩子，也有各自的正確入睡時(shí)間表，這是來(lái)自澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對(duì)各個(gè)年齡的孩子的入睡時(shí)間的建議：
晚上7：30或8：30的睡眠標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)我們大多數(shù)家庭來(lái)說(shuō)，多數(shù)情況下難以做到，那么就盡量做到晚上9點(diǎn)吧，盡量讓孩子多睡。
3
助眠食物來(lái)幫忙
牢記以下助眠食物，睡個(gè)好覺(jué)并不難哦~
香蕉
包著果皮的“安眠藥”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。
溫牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;
另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。
南瓜籽
鎂有助肌肉放松，促使大腦產(chǎn)生可調(diào)節(jié)睡眠的褪黑素，進(jìn)而改善睡眠。南瓜籽富含鎂元素，因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠質(zhì)量。除此之外，綠葉菜和豆類食物也富含鎂。
櫻桃
研究發(fā)現(xiàn)，僅一杯櫻桃汁中所含的褪黑素，就足以"誘發(fā)"健康睡眠反應(yīng)，提高睡眠質(zhì)量。
牡蠣
經(jīng)常吃富含微量元素鋅的食物有益改善睡眠，因?yàn)殇\在色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素的過(guò)程中發(fā)揮著關(guān)鍵作用。這類食物包括牡蠣等海鮮、全谷類食物和堅(jiān)果等。
蜂蜜
中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
而往溫牛奶中放入少量蜂蜜，少量的葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，而進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。