時間：2018-07-23 來源：紅纓教育 作者：客戶中心 點擊：次
很多人都以為
做幼兒園老師沒有什么教學壓力會很輕松
但是行外人或許不了解
面對孩子們的安全問題我們的壓力有多大
孩子們那么小，自我保護意識欠缺
隨時隨地都可能出現(xiàn)安全事故
只要一發(fā)生安全事故
輕一點的可能就是家長的投訴、領導的批評
重一點的甚至會丟了飯碗
惹上官司
所以每天只要一踏進幼兒園
神經就會繃得很緊很緊
這種狀態(tài)一直持續(xù)到下班離開幼兒園
是不是說道心坎里了?
不過
我們還是要經常想辦法進行自我減壓
以保持良好的心態(tài)去面對工作面對孩子
下面就講一下
怎樣進行自我減壓
1
心情不好的時候吃上一塊巧克力，
情緒會得到改善，
每天食用30克黑巧克力
不但可以享受其所帶來的絲滑感受，
更有降血壓、增加血流量、
提高有益膽固醇水平的功效。
工作忙碌，壓力大的教師們
不妨隨身準備一塊黑巧克力。
2
看一部喜劇電影，
因為發(fā)自肺腑的開懷大笑可以趕走壓力，
增強免疫力，
增強血流量，穩(wěn)定血壓。
3
喝茶可以減壓，
每天飲用4杯紅茶的人
與每天飲用一杯含有咖啡因果汁飲料的人，
相對比，
前者所釋放出來的壓力荷爾蒙要更加的少。
4
按摩可以讓人的身心都得到放縱，
到專業(yè)的按摩店里消費并不高，
就可以享受60分鐘左右的全身舒展，
或者可以到一些商場、超市里，
享受座椅式的按摩。
5
工作勞累的時候，
不妨抽出幾分鐘的時間，
深深胳膊、抬抬腿，
進行簡單的伸展活動可以有效緩解肌肉疲勞，
增強身體的靈活性，
加大動作幅度還可以緩解壓力。
6
購買或制作一個大籃子或是木頭盒，
把它放在住所門口。
走進家門后立即將公文包
或是工具袋放到里面，
第二天出門之前絕不去碰它。
7
在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，
花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。
想象著將新鮮空氣吸入腹部，
將廢氣徹底呼出。
8
拿起筆和紙，
將所遇到的困難和所有的不愉快全部下來，
寫完后就把那張紙撕下來扔掉。
9
保證自己下班時盡量不要將工作帶回家中，
就算是迫不得已帶回家，
也要盡量保證每周在家里的工作時間
不能超過兩個晚上。
哪些工作可以留待明天。
10
給自己創(chuàng)立某種儀式，
以它為界將每天的工作和家庭生活分開，
可以是與在餐桌上與孩子談論學校的事情，
也可以是喝上一大杯檸檬汁。
11
如果是駕車下班，
可以放自己喜歡的音樂或是錄音書。
如果是坐公車或是地鐵，
則可以讀一章小說……總之，
下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情
有助于緩解工作的緊張情緒。
12
鍛煉不僅可以釋放你體內的腦內啡，
還可以幫助產生刺激快樂
和幸福情感的化學物質
在生氣的時候，
最好能夠嘗試跑步、散步、游泳、
俯臥撐和瑜伽等運動，
這些可以幫助你減輕壓力，
釋放怒氣，
同時燃燒卡路里以達到強身健體的效果。
13
制作美食是一種很好的泄憤方式，
可以讓你忘卻所有的煩惱，
因為你需要時刻關注自己的食譜，
沒有時間去想那些煩心事。
14
生氣的時候千萬不要喝
咖啡或者是紅茶、綠茶，
它們會讓你更加煩躁。
可以嘗試選擇飲用安神的薄荷茶
或者是清新的菊花茶。
15
15到20分鐘的小睡
有時可以讓你對自己的問題
產生完全不同的看法，
清醒平靜的大腦可以讓助你更理性的解決問題。
16
和寵物待在一起會讓你立刻平靜下來。
當你生氣憤怒，
不想見任何人的時候，
試著和自己的寵物一起玩耍，
無論你多么傷心或失望，
這些小動物們都會一如既往的愛你，支持你。
17
不要急于起床，
早晨醒來后先仰臥、伸展身體，
然后四肢著地，
伸伸背，
給脊柱留出蘇醒的時間。
18
蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、
前后左右掄掄手臂，
每天全力以赴地做這些動作有助于保持體形，
改善血液循環(huán)。
19
不要久坐，
邊看電視邊做些簡單的體操。
工作時，
不要把同事從別的房間里喊過來，
而是親自走過去。
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減壓的12種食物
香蕉
香蕉真的很奇妙，是簡單就可以獲得能量的食物。覺得精神不濟的時候，特別是下午需要活力的時候，請食用香蕉。
杏仁
當身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對異常糟糕的事件，每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓。
開心果
壓力來襲時，開心果能防止心跳過快。專家表示，面對壓力時，由于應激反應，心血管會立即做出反應。壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。專家在研究中發(fā)現(xiàn)，每天吃一把開心果能夠降低血壓，減輕心臟負擔。
菠菜
鎂有平復情緒的作用。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，這種礦物質有助于降低壓力，使你保持相對放松的狀態(tài)。缺鎂可導致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%，下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代卷心菜。
芹菜
精神壓力是萬病之根源，為了保持健康的身心，應該盡量消除精神壓力。為達到這一目的，應多攝取富含鈣成分的食物。生吃芹菜或魚肉炒芹菜都可以使血液變得潔凈，穩(wěn)定神經。此外，用開水沖開核桃粉再添加些許白糖，能消除不安情緒。
鮮棗
鮮棗中含有大量維生素C，能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質素?？蓜e小看這種激素，人面臨壓力時，會自動分泌腎上腺皮質素，以應付環(huán)境挑戰(zhàn)，因此，緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。
由于鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素，在吃的時候盡量不要“囫圇吞棗”，要細嚼慢咽，否則可能會引起腹脹等不舒服的感覺。其實慢慢咀嚼，也是釋放壓力平靜心情的一種方式。同時不要空腹或睡前吃鮮棗，否則會有燒心感，上班族不妨在上午十點或下午三四點把鮮棗作為加餐的水果食用。
酸奶或雞蛋
身體沒有任何異常出現(xiàn)，但就是打不起精神，無法集中干活時，最好攝取大量的蛋白質。研究結果表明蛋白質在消化過程中能消除酪氨酸等氨基酸障礙物，促進神經傳輸物質的活動，使你恢復精神。具體可以吃一些高蛋白、低脂肪的酸奶或雞蛋類食物。
薄荷糖
隨身攜帶著薄荷茶或薄荷糖，薄荷的清香和強烈刺激性的味道會幫助你達到集中注意力，提起精神的目的。
蜂蜜
人們在感覺疲勞或緊張、長期感到精神壓力時就會出現(xiàn)頭痛癥狀，能減輕頭痛癥狀的食物是蜂蜜。平時就該經常吃蜂蜜。蜂蜜對各種頭痛都很有效，出現(xiàn)頭痛現(xiàn)象后吃一勺蜂蜜，過30分鐘后你就會驚奇地發(fā)現(xiàn)頭痛消失了。
決明子茶
眼睛過度疲勞，感覺眼皮已有千斤重無法睜開時，最好閉上眼睛，暫時進入冥想之中。如果因繁忙的業(yè)務而無法消除疲勞時，就養(yǎng)成用噴香的決明子茶代替生水來喝的習慣。決明子的成分能幫你解除疲勞的同時，還能恢復視力。
燕麥粥
蛋白質豐富的燕麥粥具有緩和壓力的效果，適合一日之際的早晨食用。能夠溫暖身體，豐富的養(yǎng)分可以有飽足感又能充滿活力。
熱開水
將熱水到到杯子里，等稍微涼了一點后飲用而已。具有能夠放松心情凈化身體的效果。對胃部的不適感也很有效
