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2013-07-30
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陽光體育基本動作ppt |
陽光體育基本動作：
(一)走
1．走的基本要領(lǐng)
?。?）動作自然放松——軀干正直，頭正，腳尖正，自然挺胸，兩眼平視，兩臂放松，以肩為軸前后自然擺動，正前方抬腿，落地輕柔。
?。?）節(jié)奏合理、穩(wěn)定——步頻、步幅合理穩(wěn)定。
?。?）重心穩(wěn)定——重心不上下或左右移動，占有最短的空間移動距離。
2. 協(xié)同走功能：
發(fā)展集體走步能力，培養(yǎng)協(xié)同習(xí)慣和注意力集中水平。例如：拉手走、搭肩走、穿大鞋走。
3. 輕輕走功能：
步幅要小，腳跟輕輕著地后，腳柔和地向前滾動，支撐腿可稍屈。
4. 模仿走功能：
滿足幼兒模仿、創(chuàng)新、表現(xiàn)、審美等多種要求。
例如：學(xué)小貓走路，靜悄悄地走路。游戲中的模仿動作，在熟悉的模仿對象基礎(chǔ)上。
5. 持物走功能：
功能：幫助幼兒掌握生活技能。各種持物走均有其用力特點，應(yīng)注意便于用力、省力和保持身體平衡。
例如：推拉物體、小推車、單手提物、單肩扛物，推拉時身體向前傾。
6. 變化手臂動作走功能：
能更好地發(fā)展上下肢協(xié)調(diào)和上肢力量，提高控制動作能力。
例如：手臂擺動方向的變化，擺動幅度的變化，動作的變化等。
（二）跑
?。?）擺臂時，雙手握空心拳，屈肘體側(cè)，前后自然擺動，擺臂力量要比“走”大。
?。?）蹬地力量比“走”大，蹬腿后要放松，騰空后要伸腿，落地時前腳掌要先著地。
?。?）跑步時上身要前傾，跑圓圈時上身要微向圓心傾斜。
（4）用鼻子呼吸或鼻子吸氣、口呼氣。
1. 接力跑功能：
發(fā)展奔跑能力，培養(yǎng)合作和競爭精神，增強責(zé)任感。
例如：接力棒比賽。
要點：傳接時應(yīng)把注意力集中在傳接動作上。
2. 往返跑功能：
發(fā)展靈敏素質(zhì)，到達轉(zhuǎn)彎處時后退蹬力稍小，最后一步向轉(zhuǎn)身方向內(nèi)扣，重心轉(zhuǎn)移至身后的前腳。
例如：繞障礙跑、觸物往返跑。
3. 持物跑功能：
能加大身體負荷，增強鍛煉效果，幫助幼兒掌握持物移動的技能。
例如：搬運游戲、運輸游戲比賽等。
要點：步幅小頻率快，重心起伏小。
（三）跳
?。?）準(zhǔn)備時要自然放松到僅用必要的力量控制全身，并同時自然屈膝。
（2）跳起時不但是腿、上肢，而且是全身都要在瞬間同時爆發(fā)向上。
?。?）騰空后全身要立刻放松到僅用必要的力量保持姿勢。
?。?）落地時膝蓋要迅速自然彎曲緩沖，以分解疏散反作用力。
（5）雙腳立定跳：預(yù)備（屈腿、體前屈、臂后擺）；起跳（腿蹬直、臂擺起）；騰空（保持平衡，可能伴有騰躍過程）；落地（屈腿緩沖，保持平衡）。
?。?）助跑單腿跳：預(yù)備（助跑中速，短跑，自然放松）；起跳（起跳腿用力蹬，“擺動腿”擺起，且爆動幅度大）；騰空（保持平衡，可能伴有騰躍過程）；落地（向前跑幾步緩沖，不停頓）。
（7）連續(xù)跳、花樣跳、跳繩：跳繩的功能：發(fā)展彈跳力和靈敏素質(zhì)。
要點：握繩（圈）要松，搖動時手腕要活，搖繩（圈）與跳起要協(xié)調(diào)。跳躍時要多用腳掌和腳腕力量，腰直，肩放松，眼向前看。
?。ㄋ模┩稊S
（1）揮投類：包括肩上投擲、肩側(cè)投擲、一手下方投擲、雙手頭上投擲。
?。?）推投類：包括胸前傳球、單、雙手投準(zhǔn)（用球推投指定目標(biāo)）等。
?。?）以上兩類投擲的動作結(jié)構(gòu)是由預(yù)備姿勢和用力兩個階段組成。預(yù)備姿勢要求拉長投擲時用力的肌肉和增加用力的距離。
?。?）投擲屬于不連接性（或非周期性）的開放動作。投擲在具體生活中的要求有兩個：一是投得遠，二是投得準(zhǔn)。
（五）平衡
?。?）窄道走：上體正直不晃動，頭正頸直，眼往下看。兩臂自然擺動（或側(cè)平舉以維持平衡），步幅要稍小。動作自然放松。
?。?）旋轉(zhuǎn)：雙腳交替為軸旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)動作的上肢都要求直，兩臂自然伸開。幫助旋轉(zhuǎn)和維持平衡，雙臂也可以叉腰或上舉。
?。?）單腳站立：支撐腳全腳掌著地，膝部要用力繃直，上體正直。另一腳離地面，腿自然彎曲。
（六）鉆、爬與攀登
?。?）鉆：可分為正面鉆和側(cè)面鉆，鉆的時候主要根據(jù)障礙物的特點調(diào)整身體的姿勢，以便在身體各部分（特別是頭部和雙肩）都不會受到障礙物阻礙的情況下順利通過障礙物。
?。?）爬：分為仰、俯、側(cè)身等三種，其中俯身爬又分為手腳著地、手膝著地和肘膝著地三種。爬的時候要正確地蹬腿和上下肢協(xié)調(diào)、有節(jié)奏地交替運動。
?。?）攀登：攀登的動作根據(jù)器械而定。腿必須隨時注意登實，手必須抓穩(wěn)，變換重心時必須注意四肢的相互配合。
手腳爬、手膝爬、匍匐爬、仰爬、正面鉆、側(cè)面鉆、仰爬、正面鉆、側(cè)面鉆。