每個(gè)人都會(huì)有這樣的體驗(yàn)：全身心地去做一些事情的時(shí)候，時(shí)間過(guò)得很快，情緒會(huì)很平靜，心情會(huì)很舒暢，做事情很有成就感。哪些事情影響了你工作時(shí)的專(zhuān)注力?
如果將人的一生按照平均78.6歲來(lái)計(jì)算，那么以下事實(shí)可能會(huì)讓你感到驚訝：
睡覺(jué)：25年工作：10.3年看電視：9.1年交通：4.3年(往返月球三次)吃飯：3.66年做飯：2.5年看廣告：2年搞衛(wèi)生：1.1年洗澡：1.5年上廁所：92天親吻：14天女生決定穿什么：1年男生瞟美女：1年…
可以發(fā)現(xiàn)：除了睡覺(jué)，工作占據(jù)了我們?nèi)松淖畲蟀鍓K。
對(duì)于職場(chǎng)人士來(lái)說(shuō)，花費(fèi)在工作的這10年至關(guān)重要。對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，它是我們改變現(xiàn)狀、實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值的重要渠道。
你將如何選擇度過(guò)這10年?
1991年，巴菲特和比爾·蓋茨曾被同時(shí)問(wèn)一個(gè)問(wèn)題：你的一生中最寶貴的是什么能力?他們給出了相同的答案：“Focus”(專(zhuān)注)。
專(zhuān)注是一種能力，尤其是對(duì)于職場(chǎng)來(lái)說(shuō)，它決定了我們的效率、成績(jī)。然而干擾卻無(wú)所不在。數(shù)據(jù)顯示，工作中的人平均每3分鐘就會(huì)被打擾一次，而重新返回工作的成本巨大——平均需要花23分鐘。
在工作中，你有28%的時(shí)間花費(fèi)在處理無(wú)關(guān)緊要事情上，這每天都要“吃掉”你2-3小時(shí)的時(shí)間。
那么，到底哪些事情在分散你的注意力?
無(wú)效的會(huì)議
1/4的人抱怨會(huì)議時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，空談而非實(shí)干。辦公室政治
47%的人覺(jué)得辦公室工作降低了他們的工作效率，同時(shí)也是Top 10壓力來(lái)源之一。40%的人認(rèn)為如果少些閑聊，他們可以更快完成工作。
其他的專(zhuān)注殺手還有……
郵件強(qiáng)迫癥。上班族每小時(shí)平均查看郵箱30-40次。
網(wǎng)絡(luò)閑逛癥。47%的受訪(fǎng)者承認(rèn)自己上網(wǎng)導(dǎo)致了拖延;64%的人在每天瀏覽和目標(biāo)無(wú)關(guān)的網(wǎng)頁(yè)。
以及…
多線(xiàn)程工作。同時(shí)處理幾個(gè)任務(wù)導(dǎo)致效率下降40%，還會(huì)導(dǎo)致壓力增大和智商下降。
你失去的時(shí)間等于什么呢?
失去的時(shí)間 = 一大筆錢(qián) = 更大的工作壓力
和時(shí)間一樣，注意力也是有限且需要認(rèn)真管理的。下面是一些保持專(zhuān)注的小技巧：
1認(rèn)清你的分心因素記錄你的時(shí)間去了哪兒
如果你的大部分時(shí)間都花在了在社交網(wǎng)絡(luò)上閑逛，那么遠(yuǎn)離社交網(wǎng)絡(luò)應(yīng)當(dāng)是在工作當(dāng)中必須樹(shù)立的原則。微信?別點(diǎn)了;微博?別刷了。如果你有郵件強(qiáng)迫癥?還喜歡沒(méi)事就和同事扯閑篇?搞清楚自己的“時(shí)間都去哪兒了”很重要。
你可以記錄下一個(gè)星期內(nèi)自己的時(shí)間分配情況，明白時(shí)間都花在哪里。凡事要想進(jìn)步，必須先理清現(xiàn)狀。
2拆分你的目標(biāo)一項(xiàng)項(xiàng)完成
每天通過(guò)to-do-list給自己的一天定個(gè)目標(biāo)，通過(guò)列表，你將梳理清楚你當(dāng)天最重要的任務(wù)和方向。將那些最重要的事情放在最上面一行，完成一項(xiàng)劃掉一行，getting things done的滿(mǎn)足感絕對(duì)比浪費(fèi)時(shí)間的感覺(jué)更痛快。
To-do-list上的目標(biāo)越小、越具體越好，太大的目標(biāo)將讓你無(wú)所適從。
3建立你的“免打擾原則”更專(zhuān)心地工作
徹底擺脫讓你分心的因素有些不切實(shí)際，但你可以盡可能樹(shù)立自己的原則。需要專(zhuān)注時(shí)候，你可以關(guān)上辦公室的門(mén)、將手機(jī)設(shè)為靜音。讓別人知道“這時(shí)不該打擾他”，將讓你更有機(jī)會(huì)集中精力。
4學(xué)會(huì)分配你的注意力適當(dāng)說(shuō)不
接受一項(xiàng)新的任務(wù)或會(huì)議邀約之前，確定其是否位于你的優(yōu)先級(jí)列表之內(nèi)。如果它打亂了你的計(jì)劃或是讓你無(wú)法專(zhuān)注于更加重要的工作，請(qǐng)學(xué)會(huì)說(shuō)不。
5預(yù)留出走神時(shí)間讓自己放空
留些時(shí)間讓自己放空，只工作不休息會(huì)讓你大腦遲緩。60-90分鐘專(zhuān)注工作之后，獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)10分鐘的休息時(shí)間!你可以找找自己的節(jié)奏，休息時(shí)間不妨看看微博、刷刷微信或者給自己來(lái)杯咖啡。
專(zhuān)注是每一個(gè)普通人想有所成就的唯一途徑。把有限的時(shí)間投入到自己最想做的事情上，把自己的所有的力量專(zhuān)注在自己最想實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)上。提升專(zhuān)注力，走好職場(chǎng)這“10年”。
（供稿：郭彤洋 校對(duì)：張潔瓊）
