飲食養(yǎng)生
長(zhǎng)時(shí)間的睡不好，不論是睡太多或是睡太少，都會(huì)對(duì)身體健康造成影響，造成注意力不集中、疲倦、情緒差等癥狀，甚至引發(fā)神經(jīng)衰弱、腦力下降、免疫力下降等。以下7種飲食習(xí)慣有助于提升免疫力：
每天至少一碗五谷雜糧
除了五谷飯之外也可以選擇雜糧面包或是其他全麥制品。因?yàn)樵谖淳频氖澄镏泻^豐富的維生素B群和各種礦物質(zhì)，精制過(guò)的白面條、白饅頭或白米幾乎流失掉這些營(yíng)養(yǎng)素。維生素B群包含B1、B2、葉酸(B3)、泛酸(B5)、B6，參與體內(nèi)氧化還原酵素的作用以及免疫的調(diào)節(jié)。
攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是建造或修補(bǔ)體內(nèi)細(xì)胞、組織的主要成分，免疫系統(tǒng)也必須靠蛋白質(zhì)才能正常運(yùn)作，每人每日應(yīng)攝取3-8份的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
脂肪攝取不過(guò)量
攝取太多脂肪(例如攝取過(guò)多油煎或油炸食物)會(huì)抑制免疫功能，除此之外也應(yīng)注意油脂的種類(lèi)。植物油較動(dòng)物油性質(zhì)不穩(wěn)定，容易在高溫烹調(diào)時(shí)氧化，建議采用低溫水炒或是以快炒的方式縮短烹調(diào)時(shí)間，避免產(chǎn)生自由基攻擊免疫細(xì)胞。
吃各種顏色的蔬果
每日至少3-5份蔬菜加2-4份水果，盡可能多種顏色的組合，攝取不同的植物化學(xué)成分提升抗氧化能力。搭配方式建議每日一份綠色蔬菜，配上一份紅、橘或黃色蔬菜，因紅橘黃色系的蔬果富含β-胡蘿卜素，在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為維生素A可保護(hù)眼睛、鼻腔黏膜、口腔黏膜、肺部及胃腸道，有助于增強(qiáng)第一線防御細(xì)菌、病毒的功用。
適量攝取菇類(lèi)
香菇類(lèi)含多醣體成分，研究證實(shí)具有調(diào)節(jié)、提升免疫能力的作用，也被視為抗癌的明日之星。但香菇嘌呤含量較高，痛風(fēng)患者在平日應(yīng)斟酌食用，不需每日攝取。
適量酸奶
每天喝400cc左右的酸奶能維持良好的腸道菌相(好菌多于壞菌)，改善胃腸道的健康，并且可抑制壞菌分泌致癌物質(zhì)，減少罹癌機(jī)會(huì)。
甜食淺嘗即可
經(jīng)常食用甜食零嘴會(huì)讓血糖不穩(wěn)定，導(dǎo)致胰島素抗性產(chǎn)生，不僅容易肥胖也會(huì)影響免疫細(xì)胞的活動(dòng)力，臨床發(fā)現(xiàn)血糖不穩(wěn)定或是有胰島素抗性的人、甚至是糖尿病患者，易并發(fā)其他慢性病以及降低免疫細(xì)胞的作用，罹癌危險(xiǎn)度較一般健康人還高。文/曹淑芬(副主任醫(yī)師)
