2014年05月13日 星期二 北京青年報
早餐7點左右，午餐12點，晚餐6—7點
夏天晝長夜短，睡前猛吃對身體不利
夏季氣候炎熱而又潮濕，人體一方面新陳代謝加快，消耗與排泄增加；另一方面消化能力減弱，食欲下降，常常處于出多入少的營養(yǎng)負(fù)平衡狀態(tài)。因而，夏天合理的飲食就顯得格外重要。
為了滿足夏季人體對營養(yǎng)物質(zhì)的需要，而又不致胃腸道負(fù)擔(dān)過重，夏日營養(yǎng)素的構(gòu)成應(yīng)注意三高二低，即蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維含量略高，而脂肪及糖的含量應(yīng)略低。飲食以清淡少油、易消化為原則。主食可選米飯及各種軟食（又稱半流質(zhì)飲食），輔食宜選瘦肉類、禽蛋類、水產(chǎn)類、蔬菜類、水果類。食物烹調(diào)以涼拌、炒、蒸、煮、燉、燴為主。另外，夏季三餐需要定時，進餐時間應(yīng)控制在早餐7點左右，午餐12點，晚餐6—7點。因白天體力消耗較大，故特別要注意吃好早餐，下午及晚間可適當(dāng)進點“小吃”，即所謂“五餐”。夏天晝長夜短，晚餐進食過晚或臨睡前猛吃都對身體不利。
夏天人體大量出汗，體內(nèi)最缺的東西就是水，要積極、有效地補充。正確的方法是，經(jīng)常、主動、少量地飲水，不要等口渴了再喝，“亡羊補牢”，也不可暴飲。每天有四個最佳飲水時間，即清晨起床后、上午10點左右、下午3—4點和臨睡前，夏日要注意掌握。在補充水分的同時，為維持機體內(nèi)環(huán)境平衡，還須注意補充無機鹽。除鈉鹽之外，應(yīng)吃些含鉀高的食物。夏天宜多飲各種粥、湯、茶，既可緩解人體“缺水”狀態(tài)，又能補充各種營養(yǎng)，但對冷飲要有所節(jié)制。“暑”和“濕”為夏季氣候的兩大特點，可多吃些能夠清熱利濕的食物，其中較佳者，即是各種瓜和豆。在酸、苦、甘、辛、咸五味中，適宜于夏天食用的是苦、酸、咸三種食物?？嗄芙敌?，可瀉火清暑；酸能收斂，“望梅止渴”，滋陰生津；咸可益水，以制火。在夏天宜分別選食。
作為消化道傳染病的高發(fā)季節(jié)，夏季飲食要堅持衛(wèi)生第一的原則。食品最好現(xiàn)吃現(xiàn)買，并妥善保存，購買包裝食品，一定要認(rèn)清保質(zhì)期。剩飯剩菜要加蓋網(wǎng)罩，或放入冰箱,謹(jǐn)防污染，再次食用時必須經(jīng)過加熱。對腐爛變質(zhì)的食物切莫心慈手軟，要及時處理，生吃蔬果一定要洗凈，帶皮的最好削皮。各種餐具如碗、筷和廚具如刀、菜板等，要定期消毒。應(yīng)養(yǎng)成飯前便后洗手的習(xí)慣，不要用手亂抓食物，也不要喝生水?？蛇m當(dāng)食用一些具有殺菌、抑菌作用的食物，如大蒜、醋、茶等，嚴(yán)防急性胃腸炎、食物中毒、菌痢、肝炎等“病從口入”。文/寧蔚夏（副主任醫(yī)師）
