立冬是冬季的開始，冬在五臟應(yīng)腎，腎的主要功能是“藏精”。因此，立冬之后，養(yǎng)生應(yīng)以“養(yǎng)藏”為原則。
多吃醋 防心血管病
初冬是心血管病的高發(fā)期，飲食中適當多吃些醋，能軟化血管、預防心血管病的發(fā)生；盡量不吃寒涼的食物，避免消耗能量。
此時冬棗大量上市，它的脆、甜得到大家的喜愛。冬棗的營養(yǎng)豐富，含有多種氨基酸和維生素，但冬棗應(yīng)在飯后吃，且一次不要超過6個，否則易對胃腸產(chǎn)生不良刺激。
立冬吃冬瓜有利于防治高血壓、高血脂，助身體降低膽固醇，可防治動脈粥樣硬化，用冬瓜做湯是不錯的選擇。
另外，冬季進行戶外活動，可增加熱量的產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝的機能，增強大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)。但由于冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬，所以鍛煉前的熱身活動非常重要。
運動時應(yīng)注意保暖，預防感冒，但不要穿著過厚，避免大汗淋漓，以微微汗出為宜。有心腦血管疾病的人，不要做劇烈運動；患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，包括慢性支氣管炎、肺心病、哮喘等患者，應(yīng)選日照充足的時間段外出鍛煉，，避免寒冷的刺激，以免誘發(fā)舊疾。
睡懶覺 利陽氣生發(fā)
俗語有“冬不藏精，春必病溫”。立冬過后，早睡晚起更有利于養(yǎng)生，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積；早晨最好等太陽升起后再起床，保證充足睡眠，有利于人體陽氣的生發(fā)，使頭腦更清醒、靈敏，早睡晚起更適合老年人。
冬季陰氣日盛而至極，陽氣微極而復萌。尤其是冬季光照時間短，易讓人產(chǎn)生抑郁情緒，所以在陽光充足的午后，應(yīng)到室外曬太陽。在冬季要順應(yīng)自然的變化，精神情志要安靜自如，恬淡無求，使神氣內(nèi)收。
由于冬季木枯草衰、萬物凋零，常會使人觸景生情、抑郁不歡，改變這種不良情緒的最好方法是多參加娛樂活動，如跳舞、練書法、字畫、欣賞音樂、訪親會友等，這樣可消除冬季低落情緒，振奮精神，激起人們對生活的熱情和向往。
