春天干燥，夏天炎熱，秋冬寒冷，因此多喝水是人們掛在口頭上的一句口頭禪，喝水對(duì)健康至關(guān)重要，所以我們一直強(qiáng)調(diào)要喝夠水，但也得說(shuō)，過(guò)量飲水也不行。

過(guò)量飲水可能導(dǎo)致水中毒，尤其是在短時(shí)間內(nèi)快速飲用大量水時(shí)。當(dāng)水?dāng)z入量超過(guò)腎臟排出多余水分的能力時(shí)，血液中的鈉濃度會(huì)被稀釋，導(dǎo)致低鈉血癥。

癥狀包括惡心、嘔吐、頭痛、意識(shí)模糊等癥狀，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致抽搐、昏迷甚至死亡。

一般而言，成年人的腎臟每小時(shí)可以排出約800到1000毫升的水，因此飲水量超過(guò)這個(gè)速率會(huì)給腎臟造成負(fù)擔(dān)。24小時(shí)內(nèi)喝水量達(dá)到3、4升以上可能會(huì)造成水中毒。

還有電解質(zhì)失衡的問(wèn)題，攝入過(guò)多的水會(huì)稀釋體內(nèi)的電解質(zhì)，尤其是鈉，從而導(dǎo)致失衡，影響身體機(jī)能。

對(duì)于健康成人來(lái)說(shuō)，每天的飲水量應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的健康狀況、活躍程度和居住地氣候等因素來(lái)決定。盡管“每天8杯水”（約2000毫升）是一個(gè)易于傳播的口號(hào)，但實(shí)際要根據(jù)具體情況調(diào)整飲水量。      

如果活動(dòng)量大或天氣熱，需要增加水分?jǐn)z入；反之，在較冷的環(huán)境中或進(jìn)行輕度活動(dòng)時(shí)，可能需要的水分就少一些。此外，飲食中也會(huì)提供一定量的水分，如水果和蔬菜含有大量水分，可以作為日常水分?jǐn)z入的一部分。

多數(shù)人一天1600毫升左右比較合適。

喝水要少量多次，每小時(shí)在700毫升以內(nèi)，最好一次不超過(guò)400毫升。

如果是腎臟、心功能不全的疾病人群，還需要更嚴(yán)格限制，具體遵醫(yī)囑。

文章來(lái)自《營(yíng)養(yǎng)師顧中一》