明天夏至。夏至以后，太陽(yáng)直射地面的位置逐漸南移，北半球的白晝?nèi)諠u縮短，民間有“吃過(guò)夏至面，一天短一線”的說(shuō)法。
夏至陽(yáng)氣最旺，養(yǎng)生要順應(yīng)陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣，著眼于“長(zhǎng)”。在生活起居方面要注意防暑降溫,適當(dāng)多吃涼食、瓜果，避免感染痢疾等腸道疾病，多吃些大蔥、大蒜，用好陽(yáng)傘、扇子、涼帽、涼席、清涼油、藿香正氣水等。另外要注意，晚睡早起，避開(kāi)烈日熾熱，每日溫水洗澡，睡眠時(shí)不宜扇類(lèi)送風(fēng)，不宜夜晚露宿。情志方面“宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心。”即“心靜自然涼”。在運(yùn)動(dòng)方面，清晨或傍晚較涼爽時(shí)，宜在水邊、公園、庭院等地，散步、慢跑、太極拳為好，不宜劇烈活動(dòng)，汗泄太多易傷陰氣，也易損陽(yáng)氣。
氣候炎熱，人的消化功能相對(duì)較弱，如果過(guò)食油膩食物，損傷脾胃，會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)消化吸收，因此要多吃綠豆、西瓜、大棗、雞肉、牛肉、鯽魚(yú)、豆?jié){、甘蔗、梨等清淡食物。還應(yīng)“刻意”去吃一些苦味和酸味食物。營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究表明，苦味食物含有氨基酸、生物堿、維生素、苦味素、微量元素等成分，具有解熱除濕、抗菌消炎、幫助消化、增進(jìn)食欲、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管、清心除煩及調(diào)整人體陰陽(yáng)平衡的作用，非常適合夏天人體所需?？沙缘目辔妒澄镉锌喙?、芹菜、蒲公英、苦菊、黃瓜、雞毛菜、仙人掌、野蒜、枸杞苗等。盛夏出汗多，易丟失津液，還應(yīng)適當(dāng)多吃些酸性食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等，不僅能斂汗止瀉祛濕，還可以生津解渴，健胃消食，增進(jìn)食欲。比如烏梅具有解熱、除煩、止瀉、鎮(zhèn)咳、驅(qū)蟲(chóng)等功效，能夠增加抗菌力。以烏梅為主熬制的酸梅湯就是頗受歡迎的夏季飲料，適合各個(gè)年齡段的人群飲用，特別是愛(ài)出汗、食欲不好的一些老人和兒童。
推薦一道藥膳“薏米赤豆湯”：薏苡仁、赤小豆各30克，紅棗5枚，白糖1匙。前2味洗凈入鍋，加水2大碗，小火慢煮1小時(shí)后，加紅棗、白糖，再煮30分鐘，至豆?fàn)€離火，當(dāng)點(diǎn)心吃。適合夏季各種人群飲用，可清熱健脾，利濕輕身。
文/黃斌大夫
(北京正安康健中醫(yī)診所)
