2014年07月26日 星期六 北京青年報
人體每天都處于衰老進程之中，而科學(xué)研究證明：生活中有很多細微的方法能夠延緩衰老進程，讓人在外表上看起來比生理年齡要年輕得多。下面是延緩衰老的九種天然方法，它們能在一定程度上洗刷歲月對人體的侵蝕。
一、吹滅香味蠟燭
香味蠟燭中含有幾種會加速人體衰老的生化酶。這是因為大部分香味蠟燭是用石蠟與合成香料制成的，它們都來自于石油。在點燃香味蠟燭的過程中，各種致癌物質(zhì)和加速衰老的化學(xué)物質(zhì)（如苯和甲苯）就會被釋放出來，在房間中徘徊不易散去，并最終積累在空氣過濾器中。為避免這種室內(nèi)空氣污染，應(yīng)當(dāng)避免使用香味蠟燭，用新鮮的流動空氣來清潔室內(nèi)環(huán)境。在不得不使用蠟燭時，也要使用蜂蠟和棉芯制成的品類。
二、停止吸煙
放棄吸煙是一種利人利己的抗衰老方法。由于煙草中含有4000多種有毒物質(zhì)，所以它對人體衰老進程的負面影響最大。長期慢性暴露于煙草環(huán)境中會引發(fā)一系列與年齡老化相關(guān)的疾病，如動脈硬化和肺纖維化。
三、不要用電子香煙代替?zhèn)鹘y(tǒng)煙草
由于電子香煙是一種氣溶膠設(shè)備，存在著很多健康隱患。電子香煙也會像香味蠟燭那樣散發(fā)出苯；此外，致癌物質(zhì)和生殖毒素（如甲醛、鉛、鎘、鎳）也已經(jīng)在電子香煙中被檢測出來。
四、尋求合適的途徑來解壓
研究人員發(fā)現(xiàn)，慢性心理應(yīng)激狀態(tài)會導(dǎo)致很多與年齡老化相關(guān)的疾病，如心血管疾病、免疫力下降和神經(jīng)退行性病變。為了減輕壓力的毒性作用，人們可以嘗試瑜伽、普拉提、深呼吸、正念和冥想，它們被證實能減輕焦慮、抑郁和煩躁，改善心理狀態(tài)。此外，經(jīng)常參加能達到出汗?fàn)顟B(tài)的有氧鍛煉也能減緩與壓力相關(guān)的老化進程。
五、食用新鮮的有機食品
盡量避免食用精加工食品，這是因為添加到精加工食品中的磷酸鹽會加速人體的老化進程，擾亂維生素D的激活，削弱骨骼的力量，甚至還會引發(fā)早亡。同樣，轉(zhuǎn)基因食品也會加速老化進程；所以盡量選擇食用新鮮的有機農(nóng)產(chǎn)品。
六、少吃甜品
晚期糖基化終末產(chǎn)物是一組隨著衰老、糖尿病以及腎功能衰竭逐漸積累于循環(huán)組織中的性質(zhì)各異的分子。
吃糖過多會導(dǎo)致葡萄糖分子與膠原蛋白中的蛋白質(zhì)黏合起來，這種黏性會把皮膚粘連在一起，形成晚期糖基化終末產(chǎn)物。這些褐色的黏性化合物會讓皮膚中的彈性纖維變得僵硬，形成皺紋和斑點。
膠原蛋白和存在于結(jié)締組織中的彈性蛋白特別容易受到晚期糖基化終末產(chǎn)物的損傷，這種效應(yīng)大約在35歲時開始顯現(xiàn)，并迅速發(fā)展。因此，吃了過多的甜品，體內(nèi)就會形成更多的晚期糖基化終末產(chǎn)物，衰老速度也就會加快。
七、多花些時間和朋友在一起
心理科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，孤獨寂寞感會有損健康，讓人難以應(yīng)對人生的挑戰(zhàn)，促進了應(yīng)激激素的釋放；隨著時間的推移，它就會加速衰老進程，引發(fā)心臟病和高血壓等疾病。
八、遠離所有類型的碳酸汽水
不僅僅是汽水中含有的糖分會加速衰老，各種類型的碳酸汽水都含有磷酸鹽；而磷酸鹽會引發(fā)心臟和腎臟功能出現(xiàn)問題、肌肉萎縮和骨質(zhì)疏松癥。
九、少用化妝品
具有諷刺意味的是，用來掩蓋皺紋的化妝品實際上會加速衰老進程。
2013年發(fā)表在《環(huán)境健康展望期刊》上的一項研究成果表明：常用于個人護理用品和藥品中的對羥基苯甲酸酯（一種防腐劑和滅菌劑）會成為雌激素的干擾物，致使女性正常的生育進程提早進入老化狀態(tài)。那些尿液中對羥基苯甲酸酯含量較高的女性其卵巢功能會發(fā)生老化。文/曹曉培
