2014年08月19日 星期二 北京青年報(bào)
由于人的一生中有三分之一的時(shí)間是在床上度過(guò)的，所以晚上睡個(gè)好覺(jué)對(duì)于身體、精神和情緒健康來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。雖然美國(guó)國(guó)立睡眠基金會(huì)建議成年人每晚睡眠7-8個(gè)小時(shí)，但這個(gè)數(shù)量對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)還是難以達(dá)到。睡眠困難是由很多因素所引起的，其中包括在睡前吃錯(cuò)或喝錯(cuò)了東西，或是睡眠姿勢(shì)不當(dāng)。
美國(guó)加州洛杉磯運(yùn)動(dòng)與脊柱研究中心的整形外科醫(yī)生胡曼·梅拉米德博士說(shuō)：“有80%的人群在人生中的某個(gè)階段會(huì)受到后背疼痛的困擾，睡覺(jué)姿勢(shì)常常引起或加重了他們的后背疼痛問(wèn)題。”這就表明了睡眠姿勢(shì)不當(dāng)會(huì)引起后背和脖頸疼痛、胃病，甚至是對(duì)過(guò)早老化都起到了影響作用。醫(yī)學(xué)專家總結(jié)了多種睡眠姿勢(shì)的優(yōu)缺點(diǎn)。
最佳姿勢(shì)：平躺
平躺著睡覺(jué)會(huì)讓頭部、脖頸和脊柱更容易排列整齊，保持一種中立的位置；它也不會(huì)給后背添加額外的壓力和彎曲度。梅拉米德博士強(qiáng)烈建議人們采用這種睡姿，因?yàn)樗茏尲怪谝徽估镒匀槐３謱?duì)齊狀態(tài)。
“海星式”是平躺姿勢(shì)中的一種，它是指睡眠者四肢自然攤開(kāi)在床上。這種姿勢(shì)也有益于后背健康，還能防止面部出現(xiàn)皺紋和皮膚破裂。神經(jīng)病學(xué)家迪康特·吉米·弗萊徹博士說(shuō)：“平躺著睡覺(jué)也有助于抵御胃酸反流。”這是因?yàn)檫@種姿勢(shì)會(huì)讓頭部得到抬高，胃部位于食管以下，因而不太可能讓被消化的物質(zhì)再反流回來(lái)。
然而，這種睡眠姿勢(shì)也有它的缺點(diǎn)。首先，它會(huì)引起打鼾。此外，雙臂會(huì)對(duì)肩部的神經(jīng)施加壓力，引起疼痛。
次優(yōu)姿勢(shì)：側(cè)臥睡
這種睡眠姿勢(shì)最有益于阻塞性睡眠呼吸暫?；颊?、普通打鼾患者、脖頸和后背疼痛患者，以及孕婦。弗萊徹博士說(shuō)：“側(cè)臥睡覺(jué)能讓擁擠的口咽部得到打通，避免了打鼾。此外，它還對(duì)脊柱起到了拉長(zhǎng)作用，緩解了后背疼痛。”
然而，側(cè)臥睡也會(huì)導(dǎo)致人們不愿意見(jiàn)到的皮膚老化，因?yàn)榘衙娌恳粋?cè)放在枕頭上會(huì)導(dǎo)致皺紋的出現(xiàn)，甚至引起胸部松弛下垂。
朝哪面?zhèn)扰P睡也會(huì)對(duì)健康起到影響作用。朝右側(cè)睡會(huì)加重?zé)?，朝左?cè)睡會(huì)對(duì)人體的一些內(nèi)部臟器（如肝、肺和胃部）施加壓力，但同時(shí)它也能減輕胃酸反流。孕婦應(yīng)當(dāng)盡量朝左側(cè)睡，因?yàn)檫@種睡眠姿勢(shì)能讓她們的血液流動(dòng)達(dá)到最優(yōu)化。
最差的姿勢(shì)：趴著睡
醫(yī)學(xué)專家從不建議人們采用這種睡姿，因?yàn)樗鼰o(wú)法支撐脊柱的自然曲線，從而導(dǎo)致脊柱過(guò)度彎曲。趴著睡還會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉施加壓力，導(dǎo)致疼痛、麻木和刺痛；它還會(huì)對(duì)呼吸和循環(huán)功能造成損害。
然而，趴著睡覺(jué)卻有益于打鼾患者，因?yàn)檫@種姿勢(shì)能讓上呼吸道得到更好的打開(kāi)。對(duì)于脖頸或后背疼痛患者來(lái)說(shuō)，他們不適宜采用這種睡姿。
次差的姿勢(shì)：側(cè)臥睡的同時(shí)把膝蓋抬向胸部（胎兒式）
胎兒式看似舒服，但它會(huì)導(dǎo)致脖頸和后背疼痛、出現(xiàn)皺紋和胸部松弛下垂。此外，胎兒式還會(huì)導(dǎo)致后背和關(guān)節(jié)扭曲變形，特別是當(dāng)睡覺(jué)者把膝蓋和下顎過(guò)分塞進(jìn)胸部時(shí)。
