2014年09月10日 星期三 北京青年報
文/祁營洲大夫（正安中醫(yī)）
前兩天，我們迎來了九月第一個節(jié)氣——白露。從這一天起，露水一天比一天凝重，這表征天氣已經(jīng)轉(zhuǎn)涼。俗語云：“處暑十八盆，白露勿露身。”這兩句話的意思是說，處暑仍熱，每天須用一盆水洗澡，過了十八天，到了白露，就不要赤膊裸體了，以免著涼。
注意添加衣 保護(hù)好肚臍
進(jìn)入白露節(jié)氣后，夏季風(fēng)逐步被冬季風(fēng)所代替，冷空氣轉(zhuǎn)守為攻，暖空氣逐漸退避三舍。冷空氣分批南下，往往帶來一定范圍的降溫幅度。人們愛用“白露秋風(fēng)夜，一夜涼一夜”的諺語來形容氣溫下降速度加快的情形。
從白露之后，早晚溫差大就提醒我們應(yīng)該及時添加衣被，否則，極容易患上感冒，而支氣管炎、哮喘、消化性潰瘍等慢性病患者，也容易誘發(fā)或加重病情。
白露后，重點保護(hù)的部位是肚臍，因為肚臍部位的表皮最薄，皮下沒有脂肪組織，但有豐富的神經(jīng)末梢和神經(jīng)叢，對外部刺激敏感。若防護(hù)不當(dāng)，晚上睡覺暴露腹部或愛美穿露臍裝等，寒氣極易通過肚臍侵入人體。如果寒氣直中腸胃，就會發(fā)生急性腹痛、腹瀉、嘔吐；天長日久，寒氣逐漸積聚在小腹，還會導(dǎo)致泌尿生殖系統(tǒng)疾病。
春捂秋天凍 未必是真理
春捂秋凍是一條經(jīng)典的養(yǎng)生保健要訣。但是需要提醒的是，秋凍并非人人皆宜。糖尿病患者局部供血較差，如果血管一下子受到冷空氣刺激，很容易發(fā)生血管痙攣，使血流量進(jìn)一步減少，易引起組織壞死和糖尿病足，再加上糖尿病和心腦血管疾病常常伴發(fā)，冷空氣刺激更易誘發(fā)心腦血管疾病，甚至導(dǎo)致心梗等后果。因此，糖尿病患者最好不要秋凍。除此之外，像體質(zhì)較弱的老人和兒童、心腦血管疾病患者、慢性支氣管炎患者、哮喘病患者和關(guān)節(jié)炎患者都不適合“秋凍”。
動靜須結(jié)合 搓耳又泡腳
秋天是鍛煉身體的好季節(jié)，而白露后的養(yǎng)生重點是動靜結(jié)合。
在具體運(yùn)動上，老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。同時在進(jìn)行以上運(yùn)動鍛煉的同時，還應(yīng)配合一些“靜功”，如呼氣、閉目養(yǎng)神，做到動靜和諧。由于肺對應(yīng)于五志中的悲，花草樹木開始凋謝，人們易于悲傷。因此，白露過后，要保持愉快的心情，多與朋友交流。
從白露開始，有些人出現(xiàn)手腳冰涼、肢體怕冷、尿頻、乏力等癥狀，中醫(yī)講這是腎氣不足的表現(xiàn)。所以白露起要經(jīng)常給腎“打打氣”，即補(bǔ)養(yǎng)腎氣。
堅持晚上泡腳，用溫水泡，水要沒過腳腕，時間在15-30分鐘，泡到身體微微發(fā)熱最好，泡腳的同時可以把耳朵和腰部搓熱，因為腎開竅于耳，而且耳朵有密集的反射區(qū)，聯(lián)系著全身每一個器官，所以常搓揉耳朵是一種很好的養(yǎng)生方法。
泡完腳以后，可以做揉腎經(jīng)的功課。坐到床上，腳心相對，兩腳心涌泉穴是腎經(jīng)的起始穴，這樣可以連通腎經(jīng)，然后雙手握住小腿肚的肌肉，稍用力向外翻，讓雙手盡可能大面積地握住小腿肚肌肉，向外上方邊翻邊按摩，反復(fù)操作就把整個小腿肚的肌肉從上翻到下，從下翻到上，直至小腿發(fā)熱為止。
