2014年09月15日 星期一 北京青年報(bào)
西葫蘆是常見(jiàn)的一種蔬菜，不論是生吃還是煮熟了吃，人們都可以從中獲取到多種維生素和礦物質(zhì)。美國(guó)《健康》網(wǎng)站近日對(duì)有關(guān)西葫蘆的一些有趣事實(shí)進(jìn)行了總結(jié)。
西葫蘆含有的熱量超低
西葫蘆非常適宜作為油膩大餐的配菜。一杯切成片的西葫蘆僅含有19大卡的熱量，比相同分量的綠色蔬菜（如花椰菜和球芽甘藍(lán)）所含有的熱量少40%-50%。由于它的熱量含量低，所以烹飪形式非常多樣，便于和其他食物一起搭配食用。
西葫蘆開(kāi)的花也可以食用
盡管西葫蘆通常作為一種蔬菜來(lái)食用，但從種植技術(shù)角度來(lái)看，它也是一種水果，因?yàn)樗怯梢欢浠ㄩL(zhǎng)大而成的。在雜貨店里很難買到西葫蘆的花，但在農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)中就可以買到。它既可以煎炸食用，也可以填充到卷餅里食用。
西葫蘆有益于心臟健康
西葫蘆含有相當(dāng)數(shù)量的鉀元素，每杯西葫蘆的鉀元素含量達(dá)到了295毫克，是每日推薦食用值的8%。美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)認(rèn)為鉀元素有助于控制血壓，因?yàn)樗軠p輕鹽對(duì)人體的有害影響。研究表明增加對(duì)鉀元素的攝入量（同時(shí)減少對(duì)鈉元素的攝入量）能夠降低人們患上中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。西葫蘆還含有大量的維生素C，這種抗氧化劑有助于血液細(xì)胞的內(nèi)膜更好地發(fā)揮其功能，降低血壓和防止動(dòng)脈堵塞。一杯西葫蘆含有20毫克的維生素C，達(dá)到了每日推薦食用值的33%。
西葫蘆可以替代面食來(lái)食用
西葫蘆可以添加到各種面食中來(lái)食用，從而降低了人們從食物中攝取到的總熱量。
西葫蘆并不總是綠色的
西葫蘆也有黃色的品種，很容易和南瓜相混淆，但它們是種類完全不同的蔬菜。兩個(gè)品種的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值差異不大，但黃色的西葫蘆口味會(huì)更甜些。文/臧恒佳
