2014年09月24日 星期三 北京青年報(bào) 文/史強(qiáng)（正安中醫(yī)）
昨日“秋分”，這一節(jié)氣意味著秋日過(guò)半，天氣開(kāi)始逐漸變冷。
“秋分”是二十四節(jié)氣中的第十六個(gè)節(jié)氣。在這一天，白天和夜晚的時(shí)間是等長(zhǎng)的，日夜均分，所以節(jié)氣命名為“分”。自“秋分”開(kāi)始，逐漸日短夜長(zhǎng)、陰盛陽(yáng)衰。所以天氣會(huì)逐漸變冷，秋燥也從初秋的溫燥變成深秋的涼燥。在這樣不同的節(jié)氣里，養(yǎng)生也有不同的地方。
早晚御寒涼
尚未入冬，提起防寒二字似乎有些不合時(shí)宜，其實(shí)不然。到了寒冬臘月，大家自然都知防寒的重要性，而恰恰在這天氣逐漸變涼的初始時(shí)節(jié)，大家才會(huì)對(duì)保暖掉以輕心，因此頻繁著涼。
在這個(gè)節(jié)氣里，氣溫并不會(huì)很低，甚至中午的氣溫還適合穿短袖衣裝，可是早晚的氣溫會(huì)與中午相差很大。也就是在一天的早晚兩端，人們最容易感受寒邪。往年每到這個(gè)季節(jié)，門(mén)診就會(huì)有很多感冒的患者，他們都是因?yàn)楹鲆暳嗽缤淼暮疀龆磸?fù)感冒、遷延難愈。因此一早一晚注意防寒尤為重要，建議大家早晚務(wù)必穿著長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲。
涼燥須提防
到了秋季，燥邪開(kāi)始肆虐。中醫(yī)根據(jù)時(shí)令及發(fā)病特點(diǎn)，將燥邪分為兩種，一種是溫燥，一種是涼燥。所謂溫燥，就是初秋時(shí)節(jié)氣溫尚高，此時(shí)的燥邪致病多呈熱性。所謂涼燥，是指深秋時(shí)節(jié)氣溫下降，此時(shí)燥邪致病又呈現(xiàn)寒性。
秋分一到，天氣漸寒，涼燥便開(kāi)始肆虐。涼燥致病的特點(diǎn)多為惡寒、口干、眼目干澀瘙癢、咽干、干咳等。涼燥患者有的表現(xiàn)為長(zhǎng)時(shí)間的干咳不愈，咽喉有少量黏稠痰液難以咳出。
提防涼燥的首要辦法是防寒，其次才是多吃生津潤(rùn)燥的食物。生津潤(rùn)燥的食物還是很多的，常見(jiàn)的有梨、白蘿卜、荸薺、百合、甘蔗、橄欖等。這些食物都具有生津止渴、滋陰潤(rùn)燥的作用。
宜食生津粥
吃百合銀耳枸杞粥好。取百合30克、枸杞20克、粳米100克、銀耳適量。將百合、枸杞、銀耳洗凈后泡發(fā)，泡發(fā)三味的水勿棄，再加入粳米及適量的水，大火煮開(kāi)后改小火慢煮至稠，加入少量冰糖食用。百合、銀耳、粳米均是能生津養(yǎng)肺潤(rùn)燥之品，枸杞性溫且能補(bǔ)肝腎之陰，四者相配能抵御涼燥。
活動(dòng)選舒緩
《黃帝內(nèi)經(jīng)》在“四氣調(diào)神大論篇”里提示，人們應(yīng)當(dāng)在這個(gè)季節(jié)里早睡早起，要收斂神智，不要進(jìn)行劇烈活動(dòng)。建議大家在晨練的時(shí)候進(jìn)行類(lèi)似于太極拳、八段錦等舒緩的體育運(yùn)動(dòng)，這真是個(gè)不錯(cuò)的選擇。還要重復(fù)提醒一下，晨練尤其要注意防寒。
這個(gè)季節(jié)由于氣候的特點(diǎn)，呼吸道疾病較為高發(fā)，尤其是鼻炎。在此給這個(gè)季節(jié)飽受鼻炎折磨的患者一點(diǎn)建議：在這個(gè)季節(jié)早起鼻塞打噴嚏，多是受冷空氣刺激而導(dǎo)致的，可以在每日睡覺(jué)前和醒來(lái)后用指腹上下輕搓鼻翼兩側(cè)，以鼻內(nèi)發(fā)熱為度，也可以經(jīng)常鍛煉著用鼻子緩慢地呼吸，盡量延長(zhǎng)呼吸時(shí)間。經(jīng)常重復(fù)這樣的做法可以有效緩解鼻炎癥狀。但需要注意的是，鼻炎的治療還是不可偏廢的。
