2014年10月10日 星期五 北京青年報
文/霍雨佳
氣候宜人的秋季，是鍛煉身體的黃金季節(jié)，其中，“耐寒鍛煉”最值得推薦。“耐寒鍛煉”原本是農(nóng)作物栽培方面的一個名詞，專指越冬農(nóng)作物在秋末冬初時，采取多種農(nóng)技手段，使細胞的冰點降低，以增強作物的抗寒力。后來，有保健學(xué)家研究，要想提高人的“冷適應(yīng)”能力，最有效的措施也是進行“耐寒鍛煉”，其方法措施也很多，最自然的方法是主動接觸冷空氣和冷水。
登高鍛煉
眾所周知，空氣溫度隨海拔升高是降低的，每上升100米，氣溫大約遞減0.65℃，所以越往高處，氣溫越低。登高的過程，其實就是逐漸接觸冷空氣的過程。溫度的頻繁變化，能使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。
晨晚鍛煉
秋季氣溫日差是比較大的，常常“中午像夏季，早晚如冬季”，所以，選擇早晚到室外進行鍛煉活動，是比登高更簡單易行的接觸冷空氣的方法。隨著氧氣對身體的作用和冷空氣的刺激，人體就會發(fā)生生理和保健效應(yīng)：使肺活量增加，改善肺泡通氣，提高肺泡中氧氣張力，從而使血液中的氧氣增加。醫(yī)療氣象學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，一個人如果每天在10℃左右的環(huán)境下，活動兩小時左右，一個月后即可取得滿意的耐寒鍛煉效果。具體表現(xiàn)于：手足在寒冷的環(huán)境中能保持較高的皮膚溫度，同時，末梢血管的收縮能力增強，手足的靈活性也大大提高。
洗冷水浴
室內(nèi)冷水浴也是秋季接觸寒冷的一種有效方法。要根據(jù)各自的身體狀況，遵守循序漸進的原則：水溫開始選擇高一點，漸漸可降至自來水的溫度；先是冷水洗臉、局部擦身，最后方可全身冷水浴。如果冷水浴能從秋天堅持到冬天，那么將大大提高人的耐寒能力，能避免或減少冬季患感冒和其他疾病的機會。
對于高血壓患者或一些不宜洗冷水浴的人來說，秋季最好的接觸冷水的方法是冷水擦身。這種冷水擦身，也要注意循序漸進和科學(xué)操作：開始時，水溫不宜過低，以后再根據(jù)身體耐受程度逐漸降低一些，動作要輕柔，用力要均勻，先擦上半身，然后，披上衣服坐下來擦下半身。高血壓患者切忌低頭、彎腰和起身的動作過猛。
