2015年05月05日 星期二 北京青年報(bào)
工作忙，壓力大，怎么辦?假如你一時(shí)無法抽出時(shí)間去度假減壓，或許可以嘗試英國營養(yǎng)學(xué)家和瑜伽教練夏洛蒂·瓦茨總結(jié)的十個(gè)簡便易行的減壓招數(shù)。
第一招：溫水洗手或泡澡。它能讓副交感神經(jīng)得到鎮(zhèn)靜。洗手還能讓空間與身體相連接，以恢復(fù)平靜。
第二招：哼小曲。你是否注意到很多天性快樂的人愛哼歌?這并不是一種巧合，愛哼歌與隨和、悠閑的生活方式有關(guān)。研究表明：發(fā)聲和振動(dòng)的組合會(huì)對血壓產(chǎn)生積極作用，從而減輕應(yīng)激反應(yīng)。
第三招：做鬼臉。壓力會(huì)導(dǎo)致面部肌肉緊張、扭曲和變形。對著鏡子或是與同伴互做鬼臉，越丑越好，這相當(dāng)于給緊繃的肌肉做一場急需的“內(nèi)部”按摩。做鬼臉能讓人感到逍遙自在和寬暢閑逸，甚至是笑起來。
第四招：嚼芹菜。咀嚼這一動(dòng)作有助于降低皮質(zhì)醇的含量，這是因?yàn)樗苷{(diào)動(dòng)起神經(jīng)系統(tǒng)的鎮(zhèn)靜作用，讓緊繃的下巴得以打開。為避免情緒化飲食，可以咀嚼芹菜，芹菜中含有的芹菜甙元具有鎮(zhèn)定、抗焦慮和抗失眠的作用。
第五招：涂鴉。壓力會(huì)讓人思考和進(jìn)行創(chuàng)造性思維的大腦空間減少。涂鴉有助于大腦切換到輕松模式，讓人冷靜，找到解決問題的全新角度。
第六招：給面部肌肉做個(gè)小按摩。按摩會(huì)對肌肉產(chǎn)生仿真的收縮和放松效應(yīng)，緩解緊張性頭痛。對眉毛、太陽穴、耳朵后部、頸部后方和肩膀上方進(jìn)行按摩，這種局部的放松感會(huì)引起連鎖反應(yīng)，輻射到全身。
第七招：涂潤唇膏。不少人在壓力大的時(shí)候總想吃點(diǎn)兒什么或是用手去觸摸嘴。這是因?yàn)榻佑|嘴唇的動(dòng)作會(huì)引發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)的鎮(zhèn)靜狀態(tài)，有助于得到自我安慰。涂潤唇膏既可以讓你“感覺”吃了東西，又不會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，而且還能減輕由于壓力所引起的用嘴呼吸所導(dǎo)致的嘴唇發(fā)干。
第八招：食用蔬菜色拉。當(dāng)然里面還可以加入魚肉、山羊奶酪和堅(jiān)果。生菜的成分具有輕度的鎮(zhèn)定作用，這是因?yàn)樗o葉的乳汁中含有類似阿片的鎮(zhèn)靜物質(zhì)。健康的脂肪和蛋白質(zhì)也能起到安撫神經(jīng)的作用。
第九招：脫鞋。不過別在公共場合用這招。雙腳總是套在鞋子里會(huì)限制血液循環(huán)，影響肌肉骨骼系統(tǒng)，增加身體的緊張度。赤腳能讓腳趾得到扭動(dòng)和擺動(dòng)，這種小的肌肉活動(dòng)有助于外圍神經(jīng)的張力得到釋放。
第十招：給自己一個(gè)擁抱。它與別人擁抱你的效果相同。身體任何部位得到揉搓按摩都會(huì)生成后葉催產(chǎn)素，這種激素具有抑制焦慮和舒緩緊張情緒的作用。
（供稿：郭彤洋 校對：張潔瓊 郭彤洋）
