哪些生活小細節(jié)在破壞我們的免疫力?哪些方法才能更有效地增強免疫力?專家將此歸結為一句話“好好吃飯，好好睡覺，少生閑氣”——這是提升免疫力最好的“自然療法”!
壞習慣一 節(jié)食偏食
不少人為了減肥而節(jié)食，勢必導致一些維生素和微量元素的缺乏，不能為身體提供所需要的營養(yǎng)。沒有足夠的營養(yǎng)，細胞功能就會受損，并累及免疫系統(tǒng)。
自然療法：合理膳食
均衡的營養(yǎng)對預防疾病、增強抵抗力有著重要作用，適量的蛋白質(zhì)、維生素E、維生素C、胡蘿卜素、維生素B、鋅、硒、鈣、鎂等物質(zhì)可增加人體免疫細胞的數(shù)量。
遵守老祖宗說的“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充”最為科學。
“五谷為養(yǎng)”是指小米、水稻、玉米、豆類、薯類等作為養(yǎng)育人體之主食。“五果為助”系指棗、李、杏、栗、桃等水果、堅果，有助養(yǎng)身和健身之功。
“五畜為益”指牛、犬、羊、豬、雞等禽畜肉食，對人體有補益作用，能增補五谷主食營養(yǎng)之不足。
“五菜為充”指各類菜蔬，能營養(yǎng)人體、充實臟氣，使體內(nèi)各種營養(yǎng)素更完善，更充實。
壞習慣二 壓力過大
現(xiàn)今社會，上班族在社會上打拼，人們不僅承受著職場壓力和生活壓力，甚至有些壓力來自子女和家庭。長期壓力會導致抗體水平下降，使人體對感染的抵抗力降低。
自然療法：運動中釋放
適量的鍛煉不僅能緩解壓力，還能促進人體的循環(huán)和內(nèi)分泌，促進人體臟器機能的提升，維持在一個較高的水平，從而有效地提高人體自身的免疫力。免疫力有效提高，有壓力也能更好承受，這是一個良性循環(huán)的作用。
舞蹈、太極拳、氣功、健身操等都能很好的緩解壓力、提高人體免疫能力。在鍛煉時一定要注意適度、持續(xù)和循序漸進，在過度疲勞、休息不足時不應強迫鍛煉，否則免疫力不升反降。
如果太累了，只是緩慢的散散步，也是一種解壓的好方法。
壞習慣三 多愁善感
多愁善感是機體免疫系統(tǒng)致命的克星，緊張、抑郁和焦慮的情緒使身體的神經(jīng)系統(tǒng)受到壓抑，免疫細胞活性下降，免疫力降低。
自然療法：調(diào)整情緒
焦慮和悲觀的情緒會給人體的植物神經(jīng)造成不良影響，從而影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，造成一段時間內(nèi)人體免疫力急劇下降。
人們常見的“上火”長口瘡，實際上就是焦慮的情緒影響到人體免疫力，而使長時間潛伏在人體中的病菌得到了機會。
壞習慣四 睡眠不足
不能保證充足的睡眠，也會使身體的免疫系統(tǒng)受到傷害。睡眠是免疫系統(tǒng)加快運作并進行自我修復的最好時機，缺乏充分的休息，從而失去了免疫系統(tǒng)自我修復的最好時機。
自然療法：借助睡眠
睡眠時人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。
每天保持7至8小時睡眠是不可缺少的，如有條件，每天輔以半小時至1小時的午睡，將更有益于我們的健康。
壞習慣五 內(nèi)部污染
吸煙、飲酒等不良嗜好就是內(nèi)部污染，常飲酒、吸煙的人血液中維生素C的含量明顯偏低。如身體內(nèi)維生素C長期處于低水平而得不到補充，就會引發(fā)疾病。
自然療法：補充維生素C
維生素C是保持身體健康不可缺少的營養(yǎng)素，它具有諸多功能，如防止維生素A和維生素E的氧化，并在其協(xié)同作用下促進損傷組織的愈合，以及預防感冒、提高機體免疫力等。
大部分水果中都含維生素C，含量較高的有橙子、蘋果、香蕉、木瓜、芒果等，蔬菜有西紅柿、辣椒、苦瓜、青蒜、油菜、菜花及各種深色葉菜。
（供稿：郭彤洋 校對：張潔瓊 郭彤洋）
