導讀
? 一些寶寶調(diào)皮愛鬧，很晚也不肯睡覺，有些寶寶則是一上床就興奮，無論如何也不睡。如何讓自家寶寶睡個好覺，讓很多媽媽犯愁。今天與大家介紹讓寶寶睡得香甜的8個技巧：? ?
1.逐漸調(diào)暗室內(nèi)亮度。亮光會讓大腦產(chǎn)生人體還在活動的錯覺。寶寶睡覺前一段時間，就逐步調(diào)暗照明，降低室內(nèi)亮度，就像太陽逐漸西沉那樣，使人體生物鐘節(jié)奏與自然同步，有助寶寶快速入眠。
2.睡前不讓寶寶看電視、玩電子游戲。看電視，玩電子游戲會讓大腦處于興奮狀態(tài)，電視電腦以及手機屏幕發(fā)出的藍光會刺激大腦，不利寶寶放松入睡。
3.家長最好和寶寶同一時間段睡覺。盡管家長白天忙工作，晚上忙家務，但跟寶寶同一時間段入睡，有利于培養(yǎng)寶寶正常的睡眠節(jié)奏。
4.睡前兩小時給寶寶洗澡。洗澡會讓體溫上升、神經(jīng)興奮，不利入眠，給寶寶洗澡最好安排在睡前兩小時，等到體溫下降，睡意來襲，寶寶也就能睡個好覺，同時也有利于固定正常的入睡節(jié)奏。
5.七點前吃晚飯。寶寶的生活節(jié)奏與大人不同，大人應配合寶寶，晚飯最好安排在七點之前，至少在睡覺時間2小時前吃完。這樣能讓寶寶有充分的消化時間，利于入眠。
6.午睡別超過下午三點。白天午睡時間太久，會打亂寶寶生物鐘。到了晚上還處于活躍狀態(tài)，沒有睡意。因此寶寶午睡最晚不要超過下午三點。
7.迎著陽光吃早飯。要想晚上睡得好，保持生物鐘節(jié)奏正常很重要。研究表明，曬太陽有助消除時差，糾正生物鐘節(jié)奏。出太陽時，宜開窗讓陽光照進來，讓寶寶沐浴在陽光下，同時吃早飯，這樣有利于晚上睡個好覺。
8.白天多活動，讓身體有點小疲勞，有利于晚上放松入睡。太陽好時，帶寶寶出去曬太陽，好過待在室內(nèi)。但要注意，別讓寶寶太累，否則容易大腦興奮，不利晚上睡眠。
