60年代，沃爾特·米歇爾曾在斯坦福大學(xué)做過(guò)一個(gè)著名的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)——棉花糖實(shí)驗(yàn)。
實(shí)驗(yàn)對(duì)象是一群4到5歲的孩子。研究人員把他們帶進(jìn)一個(gè)房間，房間有一張桌子，桌子上放著一個(gè)棉花糖。研究人員告訴孩子，自己有事情要離開(kāi)一會(huì)兒，如果他們回來(lái)的時(shí)候，孩子沒(méi)有吃掉棉花糖，那么他們就可以得到兩顆棉花糖作為獎(jiǎng)勵(lì)，如果吃掉了，則沒(méi)有獎(jiǎng)勵(lì)。
大多數(shù)孩子只能堅(jiān)持30秒。有三分之一的孩子堅(jiān)持了15分鐘，直到研究員回來(lái)。
十幾年后，Walter Mischel做了跟進(jìn)的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)等待時(shí)間長(zhǎng)(前1/3)的孩子，在學(xué)業(yè)上的成功超過(guò)等待時(shí)間短的孩子，而且差異相當(dāng)明顯: 他們的SAT(美國(guó)大學(xué)入學(xué)考試)分?jǐn)?shù)比那些等待時(shí)間排名墊底(倒數(shù)1/3的那部分)的孩子高出了210分(當(dāng)時(shí)SAT滿(mǎn)分為1600分)。
事實(shí)上，這些等待時(shí)間長(zhǎng)的小孩，不僅僅是在學(xué)習(xí)成績(jī)上有更佳的表現(xiàn)，而且在生活的各個(gè)方面都顯示出優(yōu)勢(shì)：他們面對(duì)困境顯示出更好的自控性并較少做出不成熟的舉動(dòng);他們更能抵制各種不良誘惑(如毒品等);他們的社交能力更強(qiáng)，說(shuō)話更流利且有條理;他們顯得更聰明和自信。
這里是“棉花糖實(shí)驗(yàn)”完整視頻
這個(gè)實(shí)驗(yàn)也可以在家里做哦
1、通過(guò)游戲提高兒童的自控能力
自控力是一個(gè)人獲得成功的條件之一。研究表明，4~6歲時(shí)培養(yǎng)兒童自控力的關(guān)鍵時(shí)期，而游戲是提高幼兒自控能力的有效途徑:比如木頭人游戲、站崗游戲、老鷹抓小雞游戲、小貓釣魚(yú)、拼圖游戲、搭積木游戲
2、讓孩子學(xué)會(huì)等待
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，法國(guó)的孩子不僅僅在餐廳表現(xiàn)良好，他們?cè)谄渌胤揭膊粫?huì)亂發(fā)脾氣。法國(guó)父母也很少因?yàn)樗麄兒⒆釉谂赃叧持裁礀|西就匆匆忙忙掛上電話;你也不會(huì)看到他們房間被孩子的雜物或者玩具搞得一團(tuán)糟。
因?yàn)榉▏?guó)父母會(huì)重點(diǎn)教育教育孩子一個(gè)行為——讓他們學(xué)習(xí)等待，而這增強(qiáng)了孩子的自控力。
法國(guó)孩子吃飯很有規(guī)律，一日三餐按時(shí)，大概下午4:00會(huì)吃些零食。而很多國(guó)內(nèi)的孩子好像一整天都在吃零食，所以當(dāng)吃飯的時(shí)候，他們很難安安靜靜地等著。
他們也許沒(méi)有刻意教孩子怎樣學(xué)會(huì)耐心等待，但是他們家庭里所有準(zhǔn)則都意味著“等待是一個(gè)良好的行為”，這增強(qiáng)了孩子的自控力。他們也會(huì)給孩子買(mǎi)糖果吃，但是孩子們只被允許在專(zhuān)門(mén)的茶點(diǎn)時(shí)間才能吃糖，這意味著他們每天都要等很久才能吃到糖。
3、讓孩子學(xué)會(huì)等待換個(gè)角度去看待你需要“延遲”的事物
米歇爾發(fā)現(xiàn)了影響自控力關(guān)鍵的一個(gè)因素：你是否能夠改變對(duì)于“誘惑”的認(rèn)知，也就是說(shuō)，你能否換一個(gè)角度去看待你需要“延遲”的這件事。
我應(yīng)該早點(diǎn)睡覺(jué)，但是我還想再看看手機(jī)......
我應(yīng)該多做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，但是我今天太累了......
我應(yīng)該少吃點(diǎn)甜食，但是我抵擋不住甜品的誘惑......
我應(yīng)該多看點(diǎn)書(shū)，但是我好想玩游戲......
在米歇爾的實(shí)驗(yàn)中，有一個(gè)男孩一開(kāi)始并不能很好地控制自己，但是，經(jīng)過(guò)米歇爾細(xì)心地指導(dǎo)，最終他學(xué)會(huì)了這種“等待”。當(dāng)米歇爾問(wèn)他到底是什么讓他發(fā)生了變化，小男孩回答說(shuō)，“你總不能吃一張圖片吧。”
所以，想要嘗試抵制近在眼前的美食誘惑?那么，來(lái)“綁架”自己的思維吧，把眼前的美食想象成一張圖片或照片，讓美食的誘惑不那么直接。
米歇爾戒煙的過(guò)程，也印證了這一方法的有效性。
盡管米歇爾很早就開(kāi)始研究自我控制，但他始終戒不掉煙癮。直到某天，他在斯坦福醫(yī)學(xué)院的走廊上看到一個(gè)患有肺癌，且癌細(xì)胞已經(jīng)擴(kuò)散至全身的男人，這個(gè)人袒露著自己的胸，頭上沒(méi)有一根頭發(fā)，全身上下被貼上了綠色的“x”標(biāo)記，這標(biāo)記記錄著射線經(jīng)過(guò)的地方。
直到這個(gè)時(shí)候，米歇爾才意識(shí)到他自己一直在騙自己。他內(nèi)心的那根弦繃緊了。從那時(shí)起，每次他想要一根煙時(shí)(他說(shuō)幾乎每三分鐘自己都會(huì)想要一根)，他腦海中都會(huì)浮現(xiàn)那個(gè)畫(huà)面。煙草從他十分渴求的東西變成了十分惡心討厭的東西。
事實(shí)證明，成長(zhǎng)的路上要學(xué)會(huì)抵制外界環(huán)境中各種各樣的誘惑，這誘惑往往會(huì)阻礙你通向最終目標(biāo)。
這種自我控制能力可以通過(guò)上文所說(shuō)的“想象圖片”的方式完成，也就是說(shuō)，你在腦海中把眼前的誘惑想象成與你相距很遠(yuǎn)的東西，比如想成一張照片或者變得什么。也可以通過(guò)思維重組來(lái)抵制誘惑，比如你將一塊棉花糖想象成云朵而不是糖果。
將注意力集中于完全不相關(guān)的事物也是可以的，這樣人的注意力會(huì)被轉(zhuǎn)移到其他事情上。
米歇爾的研究不斷證實(shí)，盡管有些人生來(lái)的自我控制能力就比別人強(qiáng)，但其實(shí)無(wú)論兒童或者成年人，都是可以通過(guò)學(xué)習(xí)來(lái)加強(qiáng)他們的自我控制。
米歇爾在美國(guó)著名兒童節(jié)目“芝麻街”上講授自我控制方法
米歇爾認(rèn)為，自我控制就像是一塊肌肉：你用得越多他越強(qiáng)壯。如果能夠抵制住誘惑一次，那么這次的經(jīng)驗(yàn)?zāi)軌驇椭愕种莆磥?lái)的其他誘惑。
自我控制，在孩子的成長(zhǎng)過(guò)程中，既是必備能力，也是一生用不完的財(cái)富。而我們要做的，是在孩子年幼的時(shí)候“授人以漁”，讓他們的自控力“更強(qiáng)”。
（供稿：張潔瓊 校對(duì)：張潔瓊 郭彤洋）
